「什麼都吃，不要挑食」…擁有健康飲食習慣的人有哪些特質？

「什麼都吃，不要挑食」…擁有健康飲食習慣的人有哪些特質？

 

由於飲食直接影響健康，因此培養適度和自律的飲食習慣至關重要。如果飲食習慣控制不當，可能導致各種飲食失調症，例如暴食症和厭食症，並可能引發多種疾病。

雖然不可能每餐都攝取到所有必需的營養素，但健康飲食者往往比不健康飲食者擁有更健康的飲食習慣。為此，我們利用赫芬頓郵報等美國線上媒體的數據，研究了健康飲食者的特徵。

 

“我沒有任何特別的飲食偏好。”

 

直覺上，人們可能會認為超重或肥胖的人甚麼都吃，沒有任何特定的偏好。然而，實際上，這些人大多是因為只吃自己喜歡的食物而導致體重增加。專家指出，飲食健康的人傾向於食用各種各樣的食物，而不是評判食物的好壞。

“餓了就吃，餓了就吃。”

 

即使是飲食習慣健康的人也會吃披薩和油炸食品等高熱量食物。但是，他們不會吃到撐。一旦感覺飽了，他們就會停止吃披薩。

另外，我心情低落或沮喪的時候不會吃東西。我不會根據情緒波動來決定要吃什麼，而是在真正感到飢餓的時候才吃。

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“別把零食留在家裡”

 

食物越容易獲取，你就越有可能吃它。家裡囤積的零食越多，你就越有可能吃零食。如果你喜歡麵包，與其在家囤積，不如有機會外出用餐時再吃。這樣可以減少不必要的卡路里攝取。

 

“我們不制定嚴格的規則。”

 

攝取高熱量食物或暴飲暴食會導致內疚或後悔的感覺。為了彌補這種感覺，我們會大幅減少食物攝取量，甚至讓自己挨餓。然而，擁有健康飲食習慣的人不會透過暴飲暴食來折磨自己。

 

如果午餐吃得比較多，晚餐的份量會比平常略少一些。午餐吃太多後不吃晚餐或過度運動，都可能導致晚上或隔天因為飢餓而暴飲暴食。

 

 

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過去，我吃得比較多。

我認為這件事是嚴格執行的。

 

我覺得自己越來越虛弱了。

 

我其實不太愛吃零食，但是

我晚上需要比早上更集中註意力。