6種治療痔瘡的運動方法

 

規律運動對身心健康至關重要。然而，痔瘡患者運動可能會感到不適。肛門和直腸周圍的血管腫脹會導致搔癢、出血和不適。

某些運動，例如舉重，會加重痔瘡症狀，因為它們會拉傷痔瘡或直接壓迫直腸區域。然而，有氧運動和柔軟度運動有助於治療或預防痔瘡。

以下是關於痔瘡最佳運動方法以及康復期間應避免的運動方法，您需要了解的內容。

哪些運動對痔瘡有好處？

許多成年人一生中都會患上痔瘡。適度、低強度的運動是改善痔瘡症狀的幾種生活方式改變之一。以下是一些有助於緩解痔瘡症狀的運動。

1. 行人徒步區

步行對身心健康都有許多好處。它可以改善心臟健康、提升情緒、提高睡眠質量，也有助於緩解痔瘡。低強度有氧運動已被證實能促進血液循環、幫助消化。健康的消化系統，包括規律、無痛的排便，有助於預防或緩解痔瘡。

 

例如，飯後散步可以促進消化。研究表明，規律的運動，例如散步，可以幫助預防或緩解便秘，而便秘是痔瘡最常見的原因之一。

建議成年人每週進行150分鐘中等強度的有氧運動。步行可以幫助您保持活力並達成目標。這無疑是個好消息，因為缺乏運動是痔瘡的危險因子之一。

嘗試每週安排幾次20-30分鐘的快走。或者，每餐後散步10分鐘。

 

2. 游泳

游泳是另一種低衝擊的有氧運動，可以幫助緩解痔瘡症狀。水的浮力可以抵消你的體重，讓你在水中比在陸地上更容易活動。在溫水中游泳也有助於放鬆肌肉。

而且，由於游泳是一項非負重運動，它對骨盆區域的壓力極小。這一點至關重要，因為骨盆壓力增加會導致直腸和肛門內的靜脈腫脹。這種腫脹會引發或加重痔瘡。

游泳還能促進血液循環，保持血管健康。它是一項全身運動，可以增強肌肉力量並燃燒卡路里，有助於體重管理。體重增加與痔瘡風險增加有關。因此，維持適宜的體重（因人而異）有助於預防痔瘡。

每週嘗試幾次適合初學者的游泳練習。如果你不是游泳高手，也可以嘗試水中健身操。

運動時喝水，請務必遵循以下準則：

3. 瑜伽

人們練習瑜珈的原因多種多樣，從增強柔軟度到改善睡眠品質。這種流行的運動方式也可能緩解痔瘡症狀。瑜珈包含一些低衝擊力的體式，有助於增強核心肌群，包括骨盆底肌。強健的骨盆底肌能夠支撐膀胱和腸道，確保這些器官的位置正確且正常運作。

一些研究表明，瑜伽可以緩解便秘並改善消化。然而，還需要更多研究來確定其對脹氣、腹脹和其他胃腸道問題的影響。

瑜珈也包括呼吸練習和冥想。這些練習可以提升身心覺察力，並有助於減輕壓力。研究表明，壓力與胃腸道問題（包括便秘）之間存在關聯。找到健康的壓力管理方法有助於預防痔瘡。

 

4. 凱格爾運動

凱格爾運動已被證明可以減輕痔瘡症狀。這些運動可以收縮骨盆底肌肉，在骨盆底部形成類似吊床的結構。

加強骨盆底肌可以改善膀胱和腸道功能。這將使您排便更加輕鬆，無需用力。用力排便會壓迫直腸和肛門靜脈，刺激痔瘡或導致新的靜脈形成。

 

 

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我們的員工也會接受手術。

一旦患上這種病，就會變成慢性病。

 

我認為提前做好預防措施是明智之舉。

 

散步…瑜珈…游泳…凱格爾運動

 

凱格爾運動。據說它對肌力訓練也很有好處。