秋天来了，突然感到疲惫……白天做这个会很好

最近凉爽的初秋天气持续，许多人都说“秋天来了”。与其他季节相比，人们更容易感到忧郁、无力和疲惫。为什么秋天到来时会出现这些症状呢？

这可以被解释为一种“季节性抑郁症”。秋天，气温下降，日照时间也缩短。与夏天相比，白天变得更短，下班时间一到，天很快就变暗了。正如这样，阳光照射减少会导致体内维生素D的生成减少。维生素D参与神经递质血清素的合成，而维生素D水平降低时，会影响调节情绪、食欲和睡眠的重要血清素的分泌，从而可能引发抑郁感。

如果在天气和季节变化时特别感到无力和疲惫，可能需要怀疑季节性抑郁症。主要的抑郁障碍中约有11%表现为季节性，与短暂的抑郁感不同，症状每年在特定时期重复出现。通常在秋冬开始，在春季恢复。少数情况下，症状在夏季会加重。此外，季节性抑郁症的发病率是男性的两倍以上，居住在北欧等日照时间较少的地区，发病率也会增加。

一般的抑郁症表现为失眠、食欲减退、体重减轻等症状，而季节性抑郁症则特别表现为比平时更多的睡眠，即过度睡眠。由于严重的无力感，患者整天不愿动弹，并且因为摄入碳水化合物和暴饮暴食，体重也会增加。

为了避免季节性抑郁症，应多晒太阳。平时抽空到户外散步，晒晒太阳，有助于预防和缓解抑郁症。实际上，暴露在人工明亮的光线下的光疗法对季节性抑郁症也有效。此外，晒太阳还能促进维生素D的生成，有助于关节健康。

适当的身体活动也很重要。散步或运动等身体活动可以改善抑郁的情绪。此外，避免高糖食物，在睡觉时减少使用智能手机也很有帮助。如果在秋天感到抑郁，充足的睡眠是有益的，但在夜间暴露于智能手机的光线可能会破坏生物钟。社会孤立会加重抑郁情绪，因此与家人和朋友共度时光也有帮助。如果经过这些努力后，抑郁感仍持续到影响日常生活，建议前往医院寻求专业医生的帮助。

<来源 健康朝鲜>