順便一提，喝杯水……這樣喝水甚至還能幫助你減肥。

水對健康有很多益處。飲用足夠的水可以促進血液循環，使器官正常運作。它還有助於減肥。讓我們來學習如何透過喝水來幫助你減肥。

 

飲水能促進新陳代謝。它有助於清除體內廢物，甚至在消化水本身的過程中也能燃燒卡路里。飲水後的飽足感也有助於控制食慾。因此，飯前 15 至 30 分鐘喝一兩杯水，可以使胃部充滿水分，並在一定程度上緩解飢餓感。

 

這自然會減少食物攝取量和卡路里攝取量。加拿大皇后大學對肥胖成年人進行的一項研究顯示：參與者在餐前飲用約 500 毫升水，持續 12 週後，體重減輕了 2 公斤。餐前飲水平均使他們每餐的熱量攝取減少了 40 至 200 卡路里。

然而，兩餐之間沒有必要喝水。這樣做實際上會加重消化系統的負擔。長期用水稀釋胃部分泌的消化液會削弱消化功能。

經常小口喝水還可以減少對刺激性口味的渴望。伊利諾大學的研究團隊發現，每天多喝一到三杯水可以減少每日鈉攝取量78至235克，糖攝取量5至18克，飽和脂肪攝取量7至21克。

 

避免以咖啡、綠茶和其他飲料代替水。這些飲料含有咖啡因等利尿成分，反而會導致水分流失。如果您確實喝了咖啡或綠茶，請務必多喝水來補充水分。

 

 

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咖啡有它的優點，但是

我們都知道咖啡因及其利尿作用。

養成每天設定飲水時間表的好習慣。

 

我上班的時候總會在桌上放瓶水，然後喝~

我屬於那種經常喝酒的人。

 

我盡量在飯前飯後30分鐘內不喝水。