想要早上排便順暢嗎？前一天晚上吃一把「這個」！

想要早上排便順暢嗎？前一天晚上吃一把這個！

 

如果你想在早上擁有清爽的排便體驗，最好在前一天晚上把「這個」當作零食吃掉。

 

一把鷹嘴豆

 

根據紐約日報《紐約郵報》報道，營養專家伊莎貝爾·瓦斯奎茲博士表示：

選擇鷹嘴豆作為每天早晨的簡單零食，有助於保持規律的排便習慣。

 

你只需要吃一把鷹嘴豆，無需服用瀉藥，也無需嘗試最新的排毒或腸道清潔方法。

 

伊莎貝爾·瓦斯奎茲博士說：“便秘最大的敵人是纖維。”

他解釋說：“鷹嘴豆泥是用鷹嘴豆搗碎後塗抹在食物上製成的，富含纖維。”

 

富含纖維的食物有助於增加糞便的體積和水分。

這有助於食物更快通過身體。

他說，95%的美國人日常飲食中攝取的膳食纖維不足。

他指出，除了吃富含纖維的零食外，還應該多喝水。

 

香脆的鷹嘴豆不僅像爆米花一樣好吃，

他還解釋說，它還富含對腸道有益的營養物質和益生元。

此外，攝取充足的膳食纖維和飲用大量的水也至關重要。

膳食纖維能吸收糞便中的水分，幫助糞便更容易排出。

如果飲水量不足，糞便更容易逆流。

 

 

鷹嘴豆的膳食纖維含量是多少？

 

已知鷹嘴豆早在公元前 7500 年就開始種植，是人類歷史上最早種植的豆類之一。

這些豆子也被稱為埃及豆，整體外觀是

它更常被稱為鷹嘴豆，因為它的形狀像小雞的頭。

每100克含360千卡熱量、19克蛋白質和17克膳食纖維。

因為它富含蛋白質和纖維，所以可以作為緩解便秘的食物。

 

它也被《時代》雜誌評為十大超級食物之一。

 

 

另一方面，便秘是指排便次數減少，難以有效排空直腸的一種疾病。

大多數情況下，糞便堅硬，排便疼痛，需要用力才能排出。

 

腹部有飽脹感很常見，也可能出現腹痛。

 

生理上，排便次數少於每週兩次，或糞便量少於 35 公克。

它也可以定義為四次排便中的一次或多次過度用力。

 

然而，僅憑這一點不足以準確定義便秘。

具體症狀不必持續出現12個月。

若出現以下兩種或兩種以上症狀，且持續至少 12 週，通常可診斷為便秘：

 

△ 排便時過度用力，四次中至少有一次

△至少每4次排便中有1次呈乾便，且至少每4次排便中有1次呈不完全便。

△四分之三的時間裡至少有一次出現肛門阻塞感

△每四次排便中至少有一次需要額外治療，以確保排便順暢。

△每週排便次數少於3次

△無腹瀉

△不符合腸躁症等疾病的診斷標準。

 

 

 

記者鄭恩智 (jeje@kormedi.com) 報道