青少年、兒童的最佳睡眠時間是什麼？🧐🌙

我們的孩子從小就沒有睡覺。

我也不太喜歡吃東西，主要是吃零食……

(我並沒有做得不好呀... ^^;;)

 

即使現在已經是小學生了，我仍然在大約11:30睡覺……大約在早上8點左右起床。

 

我一個人睡覺時，經常從12點到1點都沒睡過。

 

我感到不安，擔心這會妨礙成長

 

孩子們睡多久？

 

最佳時間……我已經查過了有多長。

 

 

 

睡眠的重要性

成長與發展的基礎

睡眠不僅對兒童的身體成長至關重要，還在情緒穩定感和學習能力提升方面扮演著重要角色。在睡眠期間，生長激素會被分泌，並且一天的學習內容會被整理，有助於記憶力的提升。

 

青少年的最佳睡眠時間 充足休息的必要性

青春期是身體和心理變化活躍的時期，充足的睡眠在此期間非常重要。青春期的建議睡眠時間約為每天8到10小時。青少年常因學業、朋友關係、休閒活動等原因，無法獲得足夠的睡眠，這可能對成長和學習能力產生負面影響。

 

小學生的最佳睡眠時間以促進健康成長

小學生建議每天睡眠時間為9到11小時。這個階段的孩子們由於學校活動和課外活動，會消耗大量的身體和精神能量，因此必須通過充足的睡眠來恢復疲勞，為第二天做好準備。

兒童最佳睡眠時間成長的最重要時期

兒童每天需要10到12小時的睡眠。尤其是在成長階段的兒童，充足的睡眠對身體成長和大腦發展非常重要。對於兒童來說，保持規律的睡眠時間表有助於提高睡眠質量。

 

 

改善睡眠習慣的技巧

有助於健康睡眠的建議

• 保持規律的睡眠時間表：養成每天在相似時間入睡和起床的習慣。
• 睡前活動減少：睡覺前的時間應減少看螢幕的時間，進行安靜且舒適的活動較為適宜。
• 營造適當的睡眠環境：孩子的房間應該舒適且安靜，並且保持適當的溫度和照明。

 

來源 成長的努力部落格