未遵守適當睡眠時間可能出現的問題

我們的適當睡眠時間是7到8小時。然而，許多人在看手機時入睡較晚。睡眠不足可能引發各種疾病。了解不遵守適當睡眠時間可能帶來的問題。

 

 

異常血脂症風險

睡眠不足可能對血液產生不良影響。有國內研究證明了這一點。大邱退伍軍人醫院的研究團隊分析了2013年至2015年參與國民健康營養調查的1萬5014名19歲以上成人的睡眠時間與異常血脂症的患病率。結果顯示，保持適當睡眠的人患病率最低，為9.8%；睡眠不足者為13%；睡眠過多者為10.5%。研究團隊考慮到多種影響異常血脂症發生的因素後分析，發現睡眠不足者的異常血脂症發生風險約為保持適當睡眠者的1.2倍。研究團隊在論文中分析指出，睡眠不足會影響與新陳代謝相關的荷爾蒙功能以及人體免疫防禦系統，從而引起血中脂肪濃度的變化。

睡眠不足可能導致慢性脫水。美國賓夕法尼亞州立大學的一項研究顯示，睡眠時間只有6小時的人比睡7到8小時的人體內水分更不足。睡眠時間越短，調節體內水分的抗利尿激素（Vasopressin）分泌週期就越容易受到干擾。長期睡眠不足會使抗利尿激素分泌異常，從而導致慢性脫水。

如果睡眠不足，我們的身體容易變成易胖的體質。在睡眠期間，負責激動身體的交感神經活性會降低。然而，睡眠不足的人這個過程無法正常進行，神經傳導物質如兒茶酚胺會增加，導致血糖升高。血糖急劇上升時，我們的身體會過度分泌胰島素來降低血糖。問題在於，過量的胰島素會阻止脂肪的分解與燃燒，並促進脂肪的積累。尤其是越晚睡，越容易吃宵夜，因為夜間的消化能力比白天差，而且攝取的食物轉化為脂肪的比例也較高。