(運動)3.運動可以長壽嗎？運動時間和程度是多少？

 

 

運動可以延長壽命嗎？

 

2. 想要長壽應該做哪些運動？應該做多少？

 

3. 這是一個非常意味深長的問題。

 

4. 生化變數、變動因素相當多，算是個相當棘手的主題。

 

5. 回答也無法做到完全清楚明確。

 

6. 雖然似乎有正確答案，但並不存在絕對的正確答案。

 

7. 因為每個國家、每個對象所給予的條件、飲食習慣、運動環境以及實施狀況都非常多樣化。

 

8.將各種變數統一起來，說「這樣運動會更長壽」是有些牽強的。

 

根據一項研究結果，大約有42萬人

 

針對約20萬名男性和約22萬名女性進行的8年追蹤調查結果

 

每週平均運動92分鐘的群組（低強度運動）比未運動的群組死亡風險降低14%，預期壽命延長3年。

 

每增加每天至少運動15分鐘，死亡率就降低4%。

 

13.이러한 결과는 모든 연령층, 남녀노소, 심혈관 질환 위험이 있는 사람들에게 적용되었고 도움이 된 것으로 해석이 가능하다.

 

降低死亡率與延長壽命的最低身體活動量：一項前瞻性隊列研究，文志邦，《柳葉刀》，2011年10月

 

14.其他研究中

總計66,100多名男女（平均62歲，21至98歲）

約15年追蹤觀察約11,600名死亡者的結果

 

與不進行身體活動（運動）之組別相比

每週約75分鐘至150分鐘的高強度有氧運動量的群體，觀察到其死亡風險約降低20%。

 

16.150分鐘以上至300分鐘的中等強度有氧運動量（跑步）帶來了約37%的疾病發生率或死亡率降低的積極結果。

 

然而，超過這個程度的運動所帶來的長壽益處或可能的健康利益的上限尚不明確。

 

關於死亡率，醫療專家積極建議非活動成人進行運動。

 

休閒時間身體活動與死亡率：劑量反應關係的詳細合併分析，Hannah Arem，JAMA內科醫學，2015年6月

 

19.世界衛生組織（WHO）是

成人每週至少150至300分鐘的中等強度

建議進行75至150分鐘的高強度有氧運動（有氧運動）。

 

20. 美國最近在過去150分鐘內，展現出每年有超過60%的比例進行激烈身體活動，並且，

 

21.東亞及東南亞地區的身體活動實踐率約為82.7%。

 

然而，在過去五年中，韓國的身體活動遵守率一直維持在50%以下，逐年大幅下降。

 

韓國成人肥胖、閒暇時間體育活動與久坐行為的趨勢：2014年至2021年韓國國民健康與營養調查，韓允敏，PLoS One，2024年1月3日，首爾大學研究團隊體育科學研究所

 

23.重要的事情是行動勝於空談。

 

比起百句空話，還不如邁出一步

 

運動可以延長壽命。

 

26. 成為管理良好的老爺車