枕頭的高度大約是這個程度剛剛好

 

ㅡ高度僅到能填補肩膀與耳朵空隙的程度

關於「理想」枕頭有多種說法，但科學上並沒有一致的標準。不過，專家們一致認為，枕頭的高度應該能夠填補肩膀與耳朵之間的空隙。美國西北大學醫學院的克雷格·亨斯利教授表示：「填補肩膀與耳朵之間的空隙，能讓頸部和脊椎自然對齊。」他還說：「枕頭太高會增加頸部負擔，太低則會對脊椎造成壓力。」

比起過於柔軟的枕頭，稍微硬一些的枕頭對脊椎更有益。美國約翰霍普金斯大學睡眠神經科教授雷切爾·薩拉斯表示：「硬一些的枕頭可以保護頭部和頸部」，但也提醒道：「太硬反而可能讓頸部緊繃，因此找到適中硬度的枕頭非常重要。」此外，研究指出，乳膠材質的枕頭對於促進良好睡眠最為有幫助。澳洲詹姆斯庫克大學復健醫學科的研究團隊調查了五種不同材質的枕頭——聚酯纖維、泡棉、輪廓泡棉、羽毛和乳膠的睡眠質量。結果顯示，使用乳膠枕頭的參與者擁有最高的睡眠品質，而羽毛枕頭的使用者則在醒來後感受到頭痛和僵硬等不適症狀。

如果醒來時經常鼻塞或有過敏等症狀，應該檢查枕頭的衛生狀況。枕頭上可能積聚皮膚角質、灰塵、霉菌等。薩拉斯教授表示：「如果長時間不洗枕頭，裡面困住的角質和灰塵蟎等可能會影響睡眠品質。」美國哮喘過敏基金會建議每兩年更換一次枕頭套。每週至少洗一次枕頭套是比較好的做法。根據美國床墊公司進行的調查，未洗一週的枕頭套中，細菌數量約是馬桶蓋的1萬7000倍。