慵懶的春季!! 提升專注力的食物？🤔🤔

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可能是春天的關係，身體感到懶散，頭腦也有點迷糊……吃點什麼比較好呢？🤔🤔 含有咖啡因的食品如咖啡或巧克力，暫時可以驅散困意並提高集中力，但如果吃得太多，反而會變得焦躁不安，影響專注力……除了這些，有沒有其他的食品呢？🤔🤔

 

 

 

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與此相關，我們根據美國健康與醫療媒體《Health》等資料整理了對大腦健康有益且有助於提升專注力的食品，特此介紹。

 

1️⃣雞蛋

 

雞蛋中含有豐富的Omega-3脂肪酸系列的多不飽和脂肪酸DHA。適量攝取DHA有助於改善記憶力和情緒。此外，雞蛋中含有膽鹼，這種化合物有助於維持大腦細胞膜的健康。

 

2️⃣水

 

有時候，一杯清水就足夠開始新的一天。專家表示：「當體內水分不足時，會感到疲憊」，並且指出：「此時喝咖啡或能量飲料，反而會失去更多水分，讓你越來越疲憊。」最重要的是，先喝大約300毫升的水。如果只喝白開水覺得單調，可以加入檸檬等調味。

 

3️⃣藍莓

 

藍莓不僅味道美味，還富含抗氧化劑，具有提升記憶力的功效。研究顯示，連續兩個月每天飲用藍莓汁的人在記憶力測試中取得了顯著的進步。另一項研究則指出，藍莓可以降低罹患阿茲海默症等失智症的風險。動物實驗結果顯示，即使是老年動物，只要多吃藍莓，其學習能力等精神能力仍能維持在接近年輕動物的水平。

 

4️⃣綠茶

 

過度攝取咖啡因可能會引起頭痛並影響專注力。綠茶被視為咖啡的替代品而受到歡迎。在綠茶中，有些品種的咖啡因含量比普通咖啡少。不僅如此，綠茶中含有適量的咖啡因，還含有一種氨基酸——茶氨酸，有助於達到平衡。茶氨酸具有提升精神警覺性和集中力的功效。

 

5️⃣鮭魚

 

三文魚富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸具有重建腦細胞、延緩認知能力衰退以及增強與記憶力相關的腦部突觸的功效。此外，三文魚中的蛋白質含有維持大腦專注力和敏銳度所必需的氨基酸。

 

6️⃣香蕉

 

根據一項研究，考試前吃香蕉的學生比未吃的學生取得了更好的成績。香蕉富含必需激活大腦和心臟功能的礦物質——鉀。

 

7️⃣菠菜

 

菠菜被譽為「腦部食品」。原因是菠菜富含葉黃素、葉酸和β-胡蘿蔔素，這些營養素有助於預防失智症。神經科醫生建議每週至少食用三次菠菜。

 

8️⃣堅果

 

富含抗氧化劑維生素E。研究顯示有助於延緩因老化引起的認知功能下降。搭配一塊少糖的黑巧克力，可以提升抗氧化效果。

 

由 Kormedi.com 提供