Mujer de mediana edad... ¿Alimentos que debe comer sí o sí VS alimentos que debe evitar?🤔🤔

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Consuma cereales integrales, verduras, legumbres, pescado y manzanas, y reduzca los alimentos salados y los alimentos ricos en carbohidratos.

Evitar alimentos dulces, seleccionar cuidadosamente la comida, dejar de fumar y evitar el humo de segunda mano parecen ser de gran ayuda para mantener la salud♡

 

 

 

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Tanto hombres como mujeres atraviesan la menopausia, pero especialmente las mujeres experimentan síntomas severos. Las mujeres de mediana edad sufren de varios síntomas de la menopausia, pero también están expuestas a enfermedades que amenazan la vida y dejan discapacidades. La hormona femenina, que protegía los vasos sanguíneos hasta la juventud, desaparece, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. También se enfrentan a un alto riesgo de cáncer. En 2022, de los 282,047 nuevos pacientes con cáncer (147,468 hombres y 134,579 mujeres), la mitad tenía entre 50 y 60 años. La menopausia marca un punto de inflexión en la esperanza de vida saludable.

 

Al revisar los datos de la Agencia de Control de Enfermedades... "Consuma cereales integrales, verduras, legumbres y pescado" ¿Por qué?

 

Durante la menopausia, el apetito aumenta y la tasa metabólica basal disminuye, lo que puede llevar a un aumento de peso. Las mujeres mayores de 50 años necesitan una dieta equilibrada que se ajuste a las 1800 kcal recomendadas para la ingesta nutricional.

 

Hay personas que compran costosos suplementos para aliviar los síntomas de la menopausia. Sin embargo, es más eficiente y seguro consumir alimentos reconocidos por las autoridades sanitarias. La normativa de prevención y control de enfermedades cardiovasculares recomienda comer cereales integrales, verduras, legumbres y pescado, ya que son ricos en ácidos grasos insaturados beneficiosos para la sangre y los vasos sanguíneos. Especialmente las legumbres (incluyendo tofu y pasta de soja) contienen isoflavonas que ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia. También son útiles para prevenir cánceres en aumento reciente, como el de mama y colon. Se debe reducir el consumo de alimentos salados, dejar de fumar, evitar fumar en la calle y moderar el consumo de alcohol.

 

Contribuye a la prevención de la presión arterial alta, arteriosclerosis y accidente cerebrovascular (infarto cerebral-hemorragia cerebral)... ¿Cuál es el componente de la manzana?

 

La pectina de la manzana (un tipo de fibra dietética) ayuda a eliminar el colesterol malo del cuerpo, a prevenir aumentos bruscos de la presión arterial y a facilitar la eliminación del colesterol acumulado en los vasos sanguíneos. Contribuye a prevenir la arteriosclerosis y los accidentes cerebrovasculares (infarto cerebral y hemorragia cerebral). El contenido de potasio también ayuda a reducir el sodio en el cuerpo, regulando la presión arterial y previniendo y tratando la hipertensión. El ácido clorogénico es bueno para la antioxidación, la quimioterapia, la reducción del colesterol y el control de los niveles de azúcar en la sangre. Es recomendable lavar bien y comer también la cáscara. Sin embargo, si ya se tiene diabetes, se recomienda consumir solo aproximadamente un tercio de una manzana, una o dos veces al día, para controlar el azúcar y las calorías. Para conservar la fibra dietética, no debe ser triturada, sino consumida en su estado natural.

 

Ahora realmente es la edad para tener cuidado con la comida... "Evite estos tipos de alimentos"

 

Recuerda que durante la menopausia el riesgo de enfermedades y cáncer aumenta. Los hábitos alimenticios acumulados durante décadas se manifiestan en los años 50 y 60. Debemos tener cuidado con los alimentos salados (hipertensión, cáncer de estómago, enfermedades cardíacas y cerebrovasculares, enfermedades renales, etc.) y los alimentos carbonizados (cáncer de estómago, colon, páncreas, mama, etc.). Cuando se cocina carne o pescado a altas temperaturas, se generan potentes carcinógenos. El nitrito, utilizado como colorante en productos cárnicos procesados (jamón, salchichas, etc.), aumenta el riesgo de cáncer de esófago, estómago, hígado, pulmón y leucemia (según datos del Centro Nacional de Información sobre Cáncer). La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que si se eligen bien los alimentos, se dejan de fumar y se evitan el tabaquismo pasivo, se puede reducir en más del 60% las muertes por cáncer.

 

Hay que resistir la tentación de los dulces... Es necesario tener la mentalidad de "si comes, debes moverte"

 

También es importante reducir los alimentos dulces como el azúcar y los azúcares añadidos. Los azúcares simples son una fuente concentrada de calorías y se absorben rápidamente en la digestión, lo que puede elevar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre. La repetición constante puede aumentar el riesgo de diabetes y provocar aumento de peso. Es mejor comer arroz integral y pan integral en lugar de arroz blanco y productos de harina blanca. También es necesario tener la mentalidad de "si comes, muévete". Realiza ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días y reduce el tiempo que pasas sentado. Caminar rápido, nadar, hacer aeróbicos y ejercicios de fuerza adecuados son beneficiosos. Es importante medir regularmente la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol para prevenir y controlar hipertensión, diabetes y hipercolesterolemia. Recordemos que la menopausia es una etapa decisiva para la longevidad saludable.

 

por. Kormedi.com