中年「慢性疲勞」克服的三個方法？🤔🤔

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即使睡得再多，如果感覺身體沉重疲憊，也要懷疑是否患有「慢性疲勞症候群」。慢性疲勞的原因之一是細胞無法充分產生能量，而細胞的能量產生與線粒體有關，線粒體是細胞的引擎，必須妥善管理，才能提高細胞的能量效率。

請參考我推薦的三種方法❤️

 

 

 

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有激活線粒體的信號傳導系統，其中AMPK非常重要。AMPK是一種在能量代謝調節中起核心作用的酶。AMPK被稱為能量感測器，當能量不足時會被激活，幫助產生能量。了解調節能量恆定性和克服慢性疲勞的方法。

 

1️⃣保持健康飲食或進行間歇性禁食

 

長時間保持空腹狀態時，維持能量恆定性的AMPK會被激活。尤其是少食或間歇性禁食能激活AMPK，維持健康的線粒體並延長其壽命。

 

根據2017年杜克大學醫學中心的研究，飲食限制與AMPK調節線粒體的恆定性。當活力與免疫力下降且慢性疲勞持續時，少食並保持約12小時的空腹，AMPK會被激活，線粒體功能得以恢復，能量代謝的平衡也會被調節。

 

即使沒有精神也要進行有氧運動

 

運動能激活AMPK，增加線粒體數量並提升功能，從而提高能量產生與效率。運動能增加氧氣消耗，幫助線粒體活化。推薦的運動方式包括高強度與低強度有氧運動交替進行。提高心率，快步走或跑步至喘不過氣，並在中間進行慢步行走的有氧運動會有幫助。除此之外，游泳、騎自行車、普拉提等運動也都很有幫助。

 

3️⃣攝取抗氧化食物

 

抗氧化劑能恢復線粒體的功能並消除積聚的活性氧。這是繼休息之後最重要的。通過激活AMPK來維持健康的線粒體，食用抗氧化食物是有效的。

 

代表性地，白藜蘆醇（Resveratrol）是一種豐富存在於水果、堅果和葡萄酒中的天然抗氧化物質。它能激活AMPK，幫助調節能量代謝。此外，兒茶素（Catechin）是綠茶、巧克力等中含有的多酚類物質之一。它通過激活AMPK，增加脂肪酸氧化和線粒體生物合成。

 

由 Kormedi.com 提供