logo

Ayo coba latihan perut selama satu bulan tanpa melewatkannya~๐Ÿ’ช

Latihan perut di rumah kurang cukup karena

Saya secara pribadi juga melakukannya lagi.

Saya juga berencana untuk meningkatkan jumlahnya.

Hari ini 50 buah ร— 4 set

ย 

Ayo coba latihan perut selama satu bulan tanpa melewatkannya~๐Ÿ’ช

Ayo coba latihan perut selama satu bulan tanpa melewatkannya~๐Ÿ’ช

0
0
่ฏ„่ฎบ 20
  • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
    ์šธ์‚ฐ๋บ€์งˆ์ด
    ๋ณต๊ทผ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์‰ฝ์ง€์•Š๋˜๋ฐ
    ๋„์ „ ์„ฑ๊ณตํ•˜์‹œ๊ธธ ์‘์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค^^
    
    • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      ไฝœๅฎถ
      ์ œ ์ž๋ž‘ ๊ฐ™์ง€๋งŒ ใ…Žใ…Ž ํ•ญ์ƒ ๋ฐฐ์— ๋ณต๊ทผ์€ย 
      ์žˆ์—‡์–ด์šฉ.์Œ...1๋…„์ „๊นŒ์ง€? ใ…Žใ…Ž
  • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
    ๋งํ•ด๋ญํ•ด
    50๊ฐœ 4์„ธํŠธ ๋Œ€๋‹จํ•˜๋„ค์š”.
    ์ œ์ผ ํž˜๋“ค๊ณ  ํ•˜๊ธฐ ์‹ซ์€๊ฒŒ ๋ณต๊ทผ ์šด๋™ ๊ฐ™์•„์š”.
    • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      ไฝœๅฎถ
      ๊ทธ๋ ‡๊ธด ํ•˜์ฃต^^ ๊ทธ๋ ‡์น˜๋งŒ ๊ทผ๋ ฅ์šด๋™ ์ค‘์—์„œ ๋งค์ผ ํ• ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ฃผ์œ„๊ฐ€ ๋ณต๊ทผ์ด๊ณ  ๊ทธ๋งŒํผ ํšจ๊ณผ๋„ ๋นจ๋ฆฌ ๋ณผ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ถ€์œ„์˜ˆ์˜
  • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
    ์• ํ”Œ
    ๋ณต๊ทผ์šด๋™ ์ˆ˜๊ณ ํ•˜์…จ์–ด์š”ย 
    ํ™ˆํŠธ๋ง๊ณ ๋„ ๋” ํ•˜์‹ ๋‹ค๋‹ˆ ๋Œ€๋‹จํ•˜์„ธ์š” ~^^
    • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      ไฝœๅฎถ
      ์†”์งํžˆ ํ™ˆํŠธ๋Š” ์ดˆ๋ณด์ž๋“ค์ด ํ•˜๋Š” ์ •๋„๋ผ์„œ ์ €๋Š”์šฉ ใ…Žใ…Ž ๋ณต๊ทผ์šด๋™์œผ๋ก  ๋ถ€์กฑํ•ด์˜
  • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
    ์ผˆ๋ฆฌ์žฅ
    ์šด๋™ ์—„์ฒญ ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•˜์‹œ๋„ค์š”
    ์ด๋ฏธ ๋ณต๊ทผ ๊ฝค ์žˆ์œผ์‹ค๊ฒƒ ๊ฐ™์€๋ฐ
    • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      ไฝœๅฎถ
      ์‹์ŠคํŒฉ์ด ์žˆ์—ˆ์ฃต^^ ์šด๋™์ด ์ง์—… ์ด์˜€์„
      ๋•Œ๋Š”์šค.ใ…Žใ…Ž ์ง์—… ๋ฐ”๊พธ๊ณ ๋„ 1๋…„์ „๊นŒ์ง€
      ์žˆ์—ˆ์ง€๋งŒ ํ•ด์˜
  • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
    ๊ฑฐ์นœ ์ฐ”๋ ˆ๊ฝƒ
    ๋ณต๊ทผ์šด๋™ ๊ณ„ํš์„ธ์›Œ์…จ๊ตฐ์š”
    ๋ชฉํ‘œ์ด๋ฃจ์‹œ๊ณ  ๋ฉ‹์žˆ๋Š” ๋ณต๊ถŒ
    ์„ฑ๊ณตํ•˜์„ธ์š”
    • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      ไฝœๅฎถ
      ใ…Žใ…Žใ…Žใ…Žใ…Ž ๋ณต๊ถŒ~~~์˜คํƒ€๊ฐ€ ๋‚˜๋„ ์ฆ๊ฒ๋„ค์—ผ.๊ฑฐ์นœ ์ฐ”๋ ˆ๊ฝƒ๋‹˜ ๋•์— ํ•œ๋ฐ”ํƒ• ์›ƒ๋„ค์—ผ
  • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
    ๋น„๋‹ˆ๋น„๋‹ˆ
    ๋ณต๊ทผ์šด๋™ ๋งค์ผ ํ•˜๋ฉด ํšจ๊ณผ ์žˆ์„๊ฑฐ ๊ฐ™๋„ค์š”ย 
    ์˜ค๋Š˜๋„ ์ˆ˜๊ณ ํ•˜์…จ์–ด์š”ย 
    • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      ไฝœๅฎถ
      ํšจ๊ณผ๋Š” ํ™•์‹คํžˆ ์žˆ์–ด์šฉ^^
      ๊ทธ๋ž˜์„œ ์•ˆ๋นผ๋จน๊ณ  ํ•˜๋ ค๊ณ ์šฉ
  • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
    ์ฉกํฌ^^(์†Œ์›๐Ÿ’–)
    ์ €๋„ ์—ด์‹ฌํžˆย  ํ•˜๊ณ ย 
    ์žˆ์–ด์š”ย  ํ™งํŒ…์ž…๋‹ˆ๋‹คย 
    • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      ไฝœๅฎถ
      ์˜ค์šฐ~~ํ•˜์‹ ์ง€๋Š” ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋˜์…จ์–ด์šฉ??
      ํ•œ๋ฒˆํ• ๋•Œ ๋ช‡๊ฐœ ํ•˜์‹œ๋Š”์ง€ ๊ถ๊ธˆ ์š” ^^
  • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
    ๋•ก๋•ก์ด
    ๋ณต๊ทผ ์šด๋™ ํ•ด์ฃผ์…จ๋„ค์š”
    ์šด๋™ ์ •๋ง ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•˜์‹œ๋„ค์š”
    ํ™”์ดํŒ… ํ•˜์„ธ์š”
    • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      ไฝœๅฎถ
      ํ•œ๋•Œ๋Š” ์šด๋™์ด ์ง์—… ์ด์˜€๋˜ ์ ์ด ์žˆ์–ด์„œ ์šด๋™ ๋งค๋‹ˆ์•„ ์˜€์—ˆ๋“œ๋žฌ์ฃต ใ…Žใ…Žใ…Ž
  • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
    ๊น๋ฐ๋˜๊นŒ
    ย ๊พธ์ค€ํ•œ ๋ณต๊ทผ์šด๋™์œผ๋กœ ๋ฉ‹์ง„ ๋ณต๊ทผ์„ย 
    ย ๋งŒ๋“ค์‹œ๋Š” ์ค‘์ด์‹œ๋„ค์š”^^
    ย  ์‘์› ๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”ย 
    • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      ไฝœๅฎถ
      ์ด์ œ๋Š” ์‹์ŠคํŒฉ์ด์•ผ ๋ชป ๋งŒ๋“ค๊ฒ ์ง€๋งŒ
      ๋ถˆํŽธํ•˜๊ฒŒ ๋ฑƒ์‚ด ์ฐŒ์ง€๋Š” ์•Š๊ฒŒ ํ•˜๋ ค๊ณ ์šฉ
  • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
    ์ดˆ์ฝ”๋นต์Ÿ์ด
    ๋ณต๊ทผ์šด๋™ ๋งค์ผ ํ•˜์‹œ๋Š”๊ตฐ์š”.
    ์šด๋™ ๊พธ์ค€ํžˆ ํ•˜์‹œ๋Š”ย  ๋ถ„๋“ค ๋ฉ‹์ ธ์š”.ใ…Žใ…Ž
    ๊ทผ์œก์œผ๋กœ ํƒ„ํƒ„ํ•œ๋ถ„๋“ค ๋ณด๋ฉด ์ฐธ ๋ถ€๋Ÿฝ๋”๋ผ๊ตฌ์š”.
    ๋„์ „ ํ™”์ดํŒ…์ด์˜ˆ์š”~๐Ÿ˜ƒ๐Ÿ˜ƒ๐Ÿ˜ƒ
    • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      ไฝœๅฎถ
      ๋‚˜์™€์˜ ์‹ธ์›€์—์„œ ์ด๊ธฐ๋Š”๊ฒŒ ๋งค์ผ์˜ย 
      ๋ชฉํ‘œ๊ฐ€ ๋˜์—ˆ๋„ค์—ผ.๊ฒŒ์œผ๋ฆ„์ด ๋ฐฉํ•ดํ•ด๋„ย 
      ์ง€์ง€ ๋ง์•„์•ผ์ฅฌ~