์ธ์ฐ๋บ์ง์ด
๋ณต๊ทผ๋ง๋ค๊ธฐ ์ฝ์ง์๋๋ฐ ๋์ ์ฑ๊ณตํ์๊ธธ ์์ํฉ๋๋ค^^
Vamos a intentarlo sin faltar a los ejercicios abdominales durante un mes~๐ช
2025.02.11 19:38
็
งไผ ใใใใ ในใฏใฉใใ
El entrenamiento en casa para los abdominales es insuficiente.
Estoy haciรฉndolo de nuevo personalmente.
Voy a intentar aumentar tambiรฉn la cantidad de veces.
Hoy 50 unidades ร 4 series
ย
0
0
ใณใกใณใ 20
๋งํด๋ญํด50๊ฐ 4์ธํธ ๋๋จํ๋ค์. ์ ์ผ ํ๋ค๊ณ ํ๊ธฐ ์ซ์๊ฒ ๋ณต๊ทผ ์ด๋ ๊ฐ์์.
์ฐ๋ธ๋ฆฌ์๊ทธ๋ ๊ธด ํ์ฃต^^ ๊ทธ๋ ์น๋ง ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ์ค์์ ๋งค์ผ ํ ์ ์๋ ์ฃผ์๊ฐ ๋ณต๊ทผ์ด๊ณ ๊ทธ๋งํผ ํจ๊ณผ๋ ๋นจ๋ฆฌ ๋ณผ์์๋ ๋ถ์์์
์ ํ๋ณต๊ทผ์ด๋ ์๊ณ ํ์ จ์ด์ย ํํธ๋ง๊ณ ๋ ๋ ํ์ ๋ค๋ ๋๋จํ์ธ์ ~^^
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
์์งํ ํํธ๋ ์ด๋ณด์๋ค์ด ํ๋ ์ ๋๋ผ์ ์ ๋์ฉ ใ ใ ๋ณต๊ทผ์ด๋์ผ๋ก ๋ถ์กฑํด์
์ผ๋ฆฌ์ฅ์ด๋ ์์ฒญ ์ด์ฌํ ํ์๋ค์ ์ด๋ฏธ ๋ณต๊ทผ ๊ฝค ์์ผ์ค๊ฒ ๊ฐ์๋ฐ
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
์์คํฉ์ด ์์์ฃต^^ ์ด๋์ด ์ง์ ์ด์์ ๋๋์ค.ใ ใ ์ง์ ๋ฐ๊พธ๊ณ ๋ 1๋ ์ ๊น์ง ์์์ง๋ง ํด์
๊ฑฐ์น ์ฐ๋ ๊ฝ๋ณต๊ทผ์ด๋ ๊ณํ์ธ์์ จ๊ตฐ์ ๋ชฉํ์ด๋ฃจ์๊ณ ๋ฉ์๋ ๋ณต๊ถ ์ฑ๊ณตํ์ธ์
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
ใ ใ ใ ใ ใ ๋ณต๊ถ~~~์คํ๊ฐ ๋๋ ์ฆ๊ฒ๋ค์ผ.๊ฑฐ์น ์ฐ๋ ๊ฝ๋ ๋์ ํ๋ฐํ ์๋ค์ผ
๋น๋๋น๋๋ณต๊ทผ์ด๋ ๋งค์ผ ํ๋ฉด ํจ๊ณผ ์์๊ฑฐ ๊ฐ๋ค์ย ์ค๋๋ ์๊ณ ํ์ จ์ด์ย
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
ํจ๊ณผ๋ ํ์คํ ์์ด์ฉ^^ ๊ทธ๋์ ์๋นผ๋จน๊ณ ํ๋ ค๊ณ ์ฉ
์ฉกํฌ^^(์์๐)์ ๋ ์ด์ฌํย ํ๊ณ ย ์์ด์ย ํงํ ์ ๋๋คย
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
์ค์ฐ~~ํ์ ์ง๋ ์ผ๋ง๋ ๋์ จ์ด์ฉ?? ํ๋ฒํ ๋ ๋ช๊ฐ ํ์๋์ง ๊ถ๊ธ ์ ^^
๋ก๋ก์ด๋ณต๊ทผ ์ด๋ ํด์ฃผ์ จ๋ค์ ์ด๋ ์ ๋ง ์ด์ฌํ ํ์๋ค์ ํ์ดํ ํ์ธ์
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
ํ๋๋ ์ด๋์ด ์ง์ ์ด์๋ ์ ์ด ์์ด์ ์ด๋ ๋งค๋์ ์์๋๋ฌ์ฃต ใ ใ ใ
- ๊น๋ฐ๋๊น
ย ๊พธ์คํ ๋ณต๊ทผ์ด๋์ผ๋ก ๋ฉ์ง ๋ณต๊ทผ์ย ย ๋ง๋ค์๋ ์ค์ด์๋ค์^^ ย ์์ ๋๋ฆด๊ฒ์ย
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
์ด์ ๋ ์์คํฉ์ด์ผ ๋ชป ๋ง๋ค๊ฒ ์ง๋ง ๋ถํธํ๊ฒ ๋ฑ์ด ์ฐ์ง๋ ์๊ฒ ํ๋ ค๊ณ ์ฉ
- ์ด์ฝ๋นต์์ด
๋ณต๊ทผ์ด๋ ๋งค์ผ ํ์๋๊ตฐ์. ์ด๋ ๊พธ์คํ ํ์๋ย ๋ถ๋ค ๋ฉ์ ธ์.ใ ใ ๊ทผ์ก์ผ๋ก ํํํ๋ถ๋ค ๋ณด๋ฉด ์ฐธ ๋ถ๋ฝ๋๋ผ๊ตฌ์. ๋์ ํ์ดํ ์ด์์~๐๐๐
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
๋์์ ์ธ์์์ ์ด๊ธฐ๋๊ฒ ๋งค์ผ์ย ๋ชฉํ๊ฐ ๋์๋ค์ผ.๊ฒ์ผ๋ฆ์ด ๋ฐฉํดํด๋ย ์ง์ง ๋ง์์ผ์ฅฌ~