숲과 나무
ㅋㅋㅋ 우리의 저녁노을님 ^^ '몸속 콜레스테롤 박살내는 고마운 음식'은, 제게 맞춤정보인듯요~ㅎㅎ 유익한 정보 감사합니다 ^^
如果胆固醇水平升高，心血管疾病的风险可能增加，因此管理它非常重要。
特别是通过饮食降低胆固醇的方法既简单又有效。
☆以下是有助于降低胆固醇的五种食物。
燕麦
燕麦富含有助于降低胆固醇的膳食纤维，特别是β-葡聚糖。
燕麦和燕麦麸有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平。
每天早晨吃由燕麦制成的燕麦粥或燕麦麦片，有助于控制胆固醇。
2. 坚果
杏仁、核桃、开心果等坚果提供健康脂肪、纤维和植物蛋白，有助于降低胆固醇水平。
坚果还含有多种促进心血管健康所必需的营养素。
每天摄取一把（约30克）坚果比较好。
3. 橄榄油
橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。
橄榄油可以用作沙拉酱或烹饪，添加健康脂肪，有助于调节胆固醇水平。
选择特级初榨橄榄油是最好的。
4. 豆类
各种豆类如大豆、扁豆和豌豆富含纤维和蛋白质，有助于降低胆固醇水平。
豆类通过膳食纤维抑制消化过程中胆固醇的吸收，有助于降低血液中的胆固醇水平。
每周至少三次将豆类纳入饮食是有益的。
5. 牛油果
鳄梨富含单不饱和脂肪酸（MUFA）。
这种脂肪酸有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），并提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的水平。
这有助于改善心血管健康，降低动脉粥样硬化等疾病的风险。
此外，牛油果中含有植物甾醇（植物固醇）。
植物甾醇通过阻碍体内胆固醇的吸收，有助于降低血液中的胆固醇水平。
这对于降低低密度脂蛋白胆固醇水平特别有效。
将上述五种食物纳入饮食，有助于降低胆固醇水平，这是一个不错的开始。
保持健康的饮食习惯并坚持定期锻炼，可以有效控制胆固醇水平。
此外，与医生商讨，找到适合自己状况的最佳管理方法也很重要。
14
0
评论 31
- bi
저도 관심있는 정보인데 넘 감사합니다 콜레스테롤 박살내고 싶어요 ㅎ
- 저녁노을
콜레스테롤 한번에 박살 낼 수 없으니까 꾸준히 식이요법 하시면서 박살 내시게요. 꼭 실천해 보세요
- 후리지아
저도 콜레스테롤 있어 귀리 먹고있는대 좀 없어지려나요
- 저녁노을
꾸준히 드시면 효과가 있다고 들었어요. 요즘 오트밀이 대세잖아요. 빼먹지 마시고 꾸준히 섭취하세요
- 슈니~^^
꾸준히 골고루 섞어서 먹어야겠네요. 정보 감사합니다 ^^
- 저녁노을
꾸준히 골고루 먹는 습관을 잘 길러야겠어요.좋다고 하면 그순간만 먹는데 또다시 해왔던 습관대로 가더라구요
- 해피바이러스
그동안 콜레스테롤 걱정은 안했는데 슬슬 호르몬이 감소하는 나이라 미리미리 위에 있는 식품들 챙겨먹어야겠어요.좋은 정보 감사합니다 ^^
- 저녁노을
건강은 건강할때 챙겨야 할것 같아요 아프고 나면 그때 챙겨서 먹으면 힘들더라구요.항상 미리 챙겨서 먹는 습관이 중요한것 같아요.
- 덕이
몸속 콜레스테롤를 박살내주는 고마운 음식들이네요 저는 5가지중에서 2가지만 먹는듯요 챙겨먹어야겠네요
- 저녁노을
ㅎㅎ 두가지라도 드시니 다행입니다 서서히 늘려 보시는것은 어떨까요? 건강에는 장사 없다고 했어요. 건강은 미리 미리 챙겨요.
- 오태곤
우리 몸속 콜레스테롤를 없애주는 음식들이네요..애들이 갖다놓은 경과류를 가끔 먹는데요 이제 자주 챙겨먹어야겠네요
- 저녁노을
견과류는 다이어트에도 좋고 콜레스테롤 수치도 감소 시킨다니 즐겨 먹어야겠어요. 식탁 위에 놓고요.
- 박효정
저도 콜레스테롤이 높아 걱정이 많아요. 좋은 정보네요 감사합니다
- 저녁노을
콜레스테롤이 높으면 고지혈증 증세가 있어요.저도 고혈압약을 먹는데 고지혈증까지 있어서 약을 복용 하고 있어요.
- 김남수
견과류중에 아몬드가 제일 손이 안가는 중이었는데.반성하고 아몬드 섭취에 소홀함이 없도록 해 보겠습니다.
- 저녁노을
ㅎㅎ 대부분 아몬드가 손쉽게 구할수 있어서 많이 먹는데 반대네요 아몬드 많이 드세요 불포화지방산이 많답니다.
- ㆍ
좋은정보 감사합니다 ~~^^
- 저녁노을
유익한 정봋같아서 다같이 보시면 좋을것 같아서 공유 했어요.
- 세종 코스모스
정말 좋은정보 감사합니다 실천해봐야겠어요 나이가 들어가니 여기저기 고장이 나기시작해요 건강한 습관으로 건강 지켜야겠어요 모두들 건강하세요
- 저녁노을
ㅎㅎ 그쵸 나이가 들어가니까 아픈데가 많아요.그동안 열심히 사는 댓가가 아프니 서글퍼요 기계도 십년 쓰면 망가지듯이 고쳐 가면서 살아야지요. 건강합시다.
- 오둥씨
굿모닝 노을님♥ 저도 콜레스테롤이 좀 높은 편인데 좋아하는 것들이라서 잘 찾아먹어야겠어요~ 특히 아몬드 아보카도 올리브 좋아하는데 콜레스테롤에 좋다니깐 매일 챙겨야죠~ 아보카도🥑 는 고소하고 맛있어요♡ 좋은 정보 감사해요^^
- 저녁노을
안녕하세요?오둥씨님 저는 아보카도는 무슨 맛인지 모르겠어요. 몸에 좋다고 해서 가끔 먹어 보는데 느끼해요.제가 빵에 들어간 버터만 좋아 해서 그러나 버터맛이 나서 잘 안먹어져요.
- 냥이키우기
좋은 식품이군요 잘 챙겨드시고건강하세요
- 저녁노을
우리 모두ㅈ같이 ㄷ시자고 올렸어요 건강은 건강할때 지키는게 좋아서요.
- 나야나라라
유익한 정보 감사합니다~~^^
- 저녁노을
긴글 읽어 주셔서 감사합니다. 좋은 정보 새겨서 생활하실때 실천 하시면 좋을것 같아요
- 아침햇살77
견과류 저거,, 어몬드 하루 정량이 어느정도일까요??
- 저녁노을
아몬드 하루에 7알 정도 드시몃 좋다고 들었어요. 건강하세요.
- 오로이
나이드니까 콜레스테롤 수치가 점점 올라가더 라구요 좋은 정보 감사 드려요