숲과 나무
ㅋㅋㅋ 우리의 저녁노을님 ^^ '몸속 콜레스테롤 박살내는 고마운 음식'은, 제게 맞춤정보인듯요~ㅎㅎ 유익한 정보 감사합니다 ^^
¡No olvide comer estos 5 alimentos que ayudan a destruir el colesterol en su cuerpo!
2024.08.05 23:05
controlar sugerencia chatarra
Dado que los niveles altos de colesterol pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, es muy importante gestionarlos adecuadamente.
Especialmente, la forma de reducir el colesterol a través de la dieta es sencilla y efectiva.
☆A continuación, cinco alimentos que ayudan a reducir el colesterol.
avena
La avena es rica en fibra dietética, especialmente beta-glucano, que es efectiva para reducir el colesterol.
La avena y la cáscara de avena ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL en la sangre (colesterol malo).
Consumir avena en forma de gachas o cereal de avena todos los días en el desayuno ayuda mucho a controlar el colesterol.
2. Frutos secos
Los frutos secos como almendras, nueces y pistachos proporcionan grasas saludables, fibra y proteínas vegetales, lo que los hace efectivos para reducir los niveles de colesterol.
Las nueces también contienen una variedad de nutrientes necesarios para promover la salud cardiovascular.
Es recomendable consumir aproximadamente un puñado (unos 30 g) de nueces al día.
3. Aceite de oliva
El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas, lo que ayuda a reducir el colesterol LDL.
El aceite de oliva se puede usar como aderezo para ensaladas o en la cocina, y es beneficioso para controlar los niveles de colesterol al agregar grasas saludables.
Es mejor elegir aceite de oliva extra virgen.
4. Legumbres
Las diferentes legumbres como los frijoles, las lentejas y los guisantes son ricas en fibra y proteínas, lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol.
Las legumbres contribuyen a reducir los niveles de colesterol en la sangre al inhibir su absorción durante la digestión a través de la fibra dietética.
Es recomendable incluir legumbres en la dieta al menos tres veces por semana.
5. Aguacate
El aguacate contiene una abundancia de ácidos grasos monoinsaturados (MUFA).
Este ácido graso ayuda a reducir el colesterol LDL en la sangre (colesterol malo) y a aumentar los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno).
Esto contribuye a mejorar la salud cardiovascular y a reducir el riesgo de enfermedades como la arteriosclerosis.
Además, el aguacate contiene esteroles vegetales (fitosteroles).
Los esteroles vegetales ayudan a reducir los niveles de colesterol en la sangre al interferir con su absorción en el cuerpo.
Esto es especialmente efectivo para reducir los niveles de colesterol LDL.
Incluir estos cinco alimentos en su dieta es un buen comienzo para reducir los niveles de colesterol.
Mantener hábitos alimenticios saludables y hacer ejercicio regularmente puede gestionar eficazmente los niveles de colesterol.
Además, es importante consultar con el médico para encontrar la mejor forma de manejo adecuada a su condición.
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comentario 31
- bi
저도 관심있는 정보인데 넘 감사합니다 콜레스테롤 박살내고 싶어요 ㅎ
- 저녁노을
콜레스테롤 한번에 박살 낼 수 없으니까 꾸준히 식이요법 하시면서 박살 내시게요. 꼭 실천해 보세요
- 후리지아
저도 콜레스테롤 있어 귀리 먹고있는대 좀 없어지려나요
- 저녁노을
꾸준히 드시면 효과가 있다고 들었어요. 요즘 오트밀이 대세잖아요. 빼먹지 마시고 꾸준히 섭취하세요
- 슈니~^^
꾸준히 골고루 섞어서 먹어야겠네요. 정보 감사합니다 ^^
- 저녁노을
꾸준히 골고루 먹는 습관을 잘 길러야겠어요.좋다고 하면 그순간만 먹는데 또다시 해왔던 습관대로 가더라구요
- 해피바이러스
그동안 콜레스테롤 걱정은 안했는데 슬슬 호르몬이 감소하는 나이라 미리미리 위에 있는 식품들 챙겨먹어야겠어요.좋은 정보 감사합니다 ^^
- 저녁노을
건강은 건강할때 챙겨야 할것 같아요 아프고 나면 그때 챙겨서 먹으면 힘들더라구요.항상 미리 챙겨서 먹는 습관이 중요한것 같아요.
- 덕이
몸속 콜레스테롤를 박살내주는 고마운 음식들이네요 저는 5가지중에서 2가지만 먹는듯요 챙겨먹어야겠네요
- 저녁노을
ㅎㅎ 두가지라도 드시니 다행입니다 서서히 늘려 보시는것은 어떨까요? 건강에는 장사 없다고 했어요. 건강은 미리 미리 챙겨요.
- 오태곤
우리 몸속 콜레스테롤를 없애주는 음식들이네요..애들이 갖다놓은 경과류를 가끔 먹는데요 이제 자주 챙겨먹어야겠네요
- 저녁노을
견과류는 다이어트에도 좋고 콜레스테롤 수치도 감소 시킨다니 즐겨 먹어야겠어요. 식탁 위에 놓고요.
- 박효정
저도 콜레스테롤이 높아 걱정이 많아요. 좋은 정보네요 감사합니다
- 저녁노을
콜레스테롤이 높으면 고지혈증 증세가 있어요.저도 고혈압약을 먹는데 고지혈증까지 있어서 약을 복용 하고 있어요.
- 김남수
견과류중에 아몬드가 제일 손이 안가는 중이었는데.반성하고 아몬드 섭취에 소홀함이 없도록 해 보겠습니다.
- 저녁노을
ㅎㅎ 대부분 아몬드가 손쉽게 구할수 있어서 많이 먹는데 반대네요 아몬드 많이 드세요 불포화지방산이 많답니다.
- ㆍ
좋은정보 감사합니다 ~~^^
- 저녁노을
유익한 정봋같아서 다같이 보시면 좋을것 같아서 공유 했어요.
- 세종 코스모스
정말 좋은정보 감사합니다 실천해봐야겠어요 나이가 들어가니 여기저기 고장이 나기시작해요 건강한 습관으로 건강 지켜야겠어요 모두들 건강하세요
- 저녁노을
ㅎㅎ 그쵸 나이가 들어가니까 아픈데가 많아요.그동안 열심히 사는 댓가가 아프니 서글퍼요 기계도 십년 쓰면 망가지듯이 고쳐 가면서 살아야지요. 건강합시다.
- 오둥씨
굿모닝 노을님♥ 저도 콜레스테롤이 좀 높은 편인데 좋아하는 것들이라서 잘 찾아먹어야겠어요~ 특히 아몬드 아보카도 올리브 좋아하는데 콜레스테롤에 좋다니깐 매일 챙겨야죠~ 아보카도🥑 는 고소하고 맛있어요♡ 좋은 정보 감사해요^^
- 저녁노을
안녕하세요?오둥씨님 저는 아보카도는 무슨 맛인지 모르겠어요. 몸에 좋다고 해서 가끔 먹어 보는데 느끼해요.제가 빵에 들어간 버터만 좋아 해서 그러나 버터맛이 나서 잘 안먹어져요.
- 냥이키우기
좋은 식품이군요 잘 챙겨드시고건강하세요
- 저녁노을
우리 모두ㅈ같이 ㄷ시자고 올렸어요 건강은 건강할때 지키는게 좋아서요.
- 나야나라라
유익한 정보 감사합니다~~^^
- 저녁노을
긴글 읽어 주셔서 감사합니다. 좋은 정보 새겨서 생활하실때 실천 하시면 좋을것 같아요
- 아침햇살77
견과류 저거,, 어몬드 하루 정량이 어느정도일까요??
- 저녁노을
아몬드 하루에 7알 정도 드시몃 좋다고 들었어요. 건강하세요.
- 오로이
나이드니까 콜레스테롤 수치가 점점 올라가더 라구요 좋은 정보 감사 드려요