梅雨季节，全身酸痛疲惫的原因……检查你的睡眠

像最近这样湿度达到80%到90%、又是炎热的梅雨季节，很难睡个好觉。

适合睡眠的适宜湿度为40%到60%，温度大约在摄氏20度左右。当气温升高到25度以上且湿度增加时，人体的体温调节中枢会变得清醒，导致难以入睡，难以获得充足的睡眠。即使睡着了，也会感到全身僵硬、疲惫，白天还会感到困倦，出现无力、头痛、消化不良等症状。

为了获得深度睡眠，首先应养成良好的饮食习惯、规律的运动和正确的睡眠习惯。

最重要的是让人体内的生物钟能够正常运作，无论晚睡还是早睡，都要在固定的时间起床并进行活动。

睡懒觉或午睡反而容易打乱睡眠节奏，导致失眠。

为了营造良好的睡眠环境，保持卧室的温度和湿度也非常重要。虽然可以借助空调或风扇，但长时间使用会导致室内温度和湿度降低，呼吸系统变得干燥，从而增加夏季感冒或空调病的风险。空调病会引起突发的体温下降和血液循环障碍，导致头痛或神经痛等症状。开启空调设备时，建议提前通风，并在睡前大约一小时关闭。

规律的运动对于夏季健康管理和良好睡眠至关重要，但在睡前两小时避免剧烈运动较好。因为运动会激活大脑活动，影响深度睡眠。通常建议在早些时候的傍晚进行大约30分钟的轻度运动（例如散步、跳绳等）。

在睡觉前大约一小时，用温水洗澡也有帮助。在洗澡时，用温水冲击颈部或肩膀，有助于缓解疲劳。但是，觉得热时用冷水洗澡，可能会引起疲惫的自主神经系统突然的温度变化，导致血管运动障碍等问题，因此要注意。

在睡觉前食用像西瓜一样含水量高的水果或清凉饮料，可能会因利尿作用而影响睡眠。凉爽的啤酒虽然可以诱导入睡，但会阻碍进入深度睡眠阶段，并且随着时间推移，由于酒精引起的水分不足会引发口渴，因此反而会干扰睡眠。香烟中的尼古丁以及咖啡、红茶中的咖啡因会刺激大脑，干扰睡眠。每天喝一到两杯咖啡和红茶是比较合适的。