Musim hujan, alasan tubuh terasa pegal dan lelah... Periksa kualitas tidur Anda

Sulit untuk tidur nyenyak saat musim hujan yang panas dan lembap dengan kelembapan 80-90% seperti sekarang ini.

Kelembapan yang sesuai untuk tidur nyenyak adalah antara 40% hingga 60%, dan suhu sekitar 20 derajat Celsius. Ketika suhu meningkat di atas 25 derajat dan kelembapan tinggi, pusat pengaturan suhu tubuh menjadi waspada sehingga sulit untuk tertidur dan mendapatkan tidur yang cukup. Meskipun tidur, seluruh tubuh terasa kaku dan lelah, dan merasa mengantuk di siang hari, serta mengalami gejala kelelahan, sakit kepala, dan gangguan pencernaan.

Agar dapat tidur nyenyak, yang paling penting adalah menjaga pola makan, olahraga, dan kebiasaan tidur yang sehat secara rutin.

Yang paling penting adalah memastikan jam biologis di dalam tubuh manusia berfungsi secara normal dengan selalu bangun dan beraktivitas pada waktu yang sama, baik tidur larut maupun tidur lebih awal.

Tidur terlambat atau tidur siang justru dapat mengganggu ritme tidur dan menyebabkan insomnia.

좋은 수면 환경을 위해 침실의 온도와 습도를 유지해 주는 것 또한 중요하다. 에어컨이나 선풍기 도움을 받을 수 있겠지만 오랜 시간 가동하면 실내 온도와 습도가 낮아져 호흡기 계통이 건조해 지면서 여름감기나 냉방병에 걸릴 위험성도 있다. 냉방병은 갑작스런 체온저하와 혈액 순환 장애로 발생하는 두통이나 신경통 등을 일으킨다. 냉방장치를 켤 때는 미리 환기를 시켜주고 잠자기 전 1시간 정도만 켜놓는 것이 좋다.

Latihan yang teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan selama musim panas dan tidur nyenyak, tetapi sebaiknya hindari melakukan latihan berat dua jam sebelum tidur. Karena aktivitas otak yang meningkat akibat olahraga dapat mengganggu tidur nyenyak. Secara umum, disarankan melakukan latihan ringan selama sekitar 30 menit pada awal malam, seperti berjalan kaki, lompat tali, dan sebagainya.

Mandi dengan air hangat sekitar satu jam sebelum tidur juga dapat membantu. Saat mandi, menyemprotkan air hangat ke leher atau bahu dapat merangsang dan membantu pemulihan kelelahan. Namun, mandi dengan air dingin karena merasa panas dapat menyebabkan perubahan suhu yang mendadak pada sistem saraf otonom yang lelah, yang dapat menyebabkan gangguan vasomotor dan lain-lain, jadi harus berhati-hati.

Mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka atau minuman berkarbonasi sebelum tidur dapat mengganggu tidur karena efek diuretik. Bir yang dingin dapat memicu tidur awal, tetapi mengganggu proses tidur nyenyak dan seiring waktu menyebabkan kekurangan cairan akibat alkohol, yang menyebabkan rasa haus dan justru mengganggu tidur. Nikotin dari rokok atau kafein yang terkandung dalam kopi dan teh hitam merangsang otak dan mengganggu tidur. Disarankan untuk membatasi konsumsi kopi dan teh hitam menjadi 1-2 cangkir per hari.