不遵守适当睡眠时间可能出现的问题

我们的理想睡眠时间是7到8小时。然而，许多人在看手机时入睡很晚。睡眠不足可能引发各种疾病。了解不遵守理想睡眠时间可能带来的问题。

 

 

高脂血症风险

睡眠不足可能对血液产生不良影响。有国内研究证实了这一点。大邱退伍军人医院的研究团队分析了2013年至2015年参与国民健康营养调查的15014名年龄在19岁以上的成年人，按睡眠时间划分的异常血脂症患病率。结果显示，保持适当睡眠的人患病率最低，为9.8%；睡眠不足的人为13%；睡眠过多的人为10.5%。研究团队考虑到影响异常血脂症发生的多种因素后分析发现，睡眠不足者的异常血脂症发生风险比保持适当睡眠者高约1.2倍。研究团队在论文中分析认为，睡眠不足会影响与新陈代谢相关的激素功能和人体免疫防御系统，从而引起血液中脂质浓度的变化。

睡眠不足可能导致慢性脱水。美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究显示，每天睡眠6小时的人体内水分比每天睡7到8小时的人少。睡眠时间越短，调节体内水分的抗利尿激素（vasopressin）周期越容易被扰乱。长期睡眠不足会导致抗利尿激素分泌异常，从而更容易引发慢性脱水。

如果睡眠不足，我们的身体容易变成易胖体质。在睡眠期间，负责激动身体的交感神经活性降低。然而，睡眠不足的人这个过程无法正常进行，导致神经递质如儿茶酚胺增加，血糖升高。血糖急剧上升时，我们的身体会过度分泌胰岛素来降低血糖。问题在于，过量的胰岛素会阻止脂肪的分解和燃烧，促进脂肪的积累。尤其是越晚睡，越容易吃宵夜，因为夜间的消化能力比白天差，而且摄入的食物被吸收为脂肪的比例也更高。