Problemas que pueden surgir al no mantener un tiempo de sueño adecuado

Nuestro tiempo de sueño adecuado es de 7 a 8 horas. Sin embargo, no son pocos los que se acuestan tarde mirando el teléfono móvil. La falta de sueño puede causar diversas enfermedades. Aprendamos sobre los problemas que pueden surgir cuando no se cumple con el tiempo de sueño adecuado.

 

 

Riesgo de hipercolesterolemia

La falta de sueño puede tener efectos negativos en la sangre. Hay resultados de investigaciones nacionales que lo prueban. El equipo de investigación del Hospital de Veteranos de Daegu analizó la prevalencia de dislipidemia según la cantidad de sueño en 15,014 adultos mayores de 19 años que participaron en la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición entre 2013 y 2015. Como resultado, las personas que dormían lo suficiente tenían una prevalencia del 9.8%, las que tenían sueño insuficiente un 13%, y las que dormían en exceso un 10.5%. Al considerar varios factores que afectan la aparición de dislipidemia, el equipo de investigación encontró que el riesgo de desarrollar dislipidemia en personas con sueño insuficiente era aproximadamente 1.2 veces mayor que en las que dormían lo suficiente. En su estudio, el equipo analizó que la falta de sueño afecta las funciones hormonales relacionadas con el metabolismo y el sistema inmunológico del cuerpo, provocando cambios en los niveles de grasa en la sangre.

La falta de sueño puede causar deshidratación crónica. Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania en Estados Unidos encontró que las personas que duermen 6 horas al día tienen menos líquidos en su cuerpo en comparación con aquellas que duermen entre 7 y 8 horas. Cuanto menos tiempo se duerme, más se altera el ciclo de la hormona vasopresina, que regula el contenido de agua en el cuerpo. Cuanto más prolongada sea la falta de sueño, más se desregula la secreción de vasopresina, lo que puede conducir a una deshidratación crónica.

Si no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo se vuelve más propenso a engordar. Durante el sueño, la actividad del sistema nervioso autónomo que estimula el cuerpo, el sistema nervioso simpático, disminuye. Sin embargo, las personas que no duermen lo suficiente no experimentan este proceso correctamente, lo que provoca un aumento en la catecolamina, un neurotransmisor, y eleva los niveles de azúcar en la sangre. Cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan rápidamente, nuestro cuerpo secreta en exceso la hormona insulina para reducirlos. El problema es que la insulina en exceso impide la descomposición y quema de grasa, promoviendo su acumulación. Especialmente, dormir tarde aumenta la probabilidad de comer comida nocturna, ya que por la noche la capacidad digestiva disminuye en comparación con el día, y también aumenta la proporción de los alimentos consumidos que se absorben como grasa.