困扰) 当脚背不舒服时，什么样的处理方法最有效呢

我平时喜欢跑步作为休闲运动，但最近脚背一直酸痛，无法继续跑步。脚背酸痛，走路还可以，但跑步时会因为疼痛而无法坚持。我特别没有在跑步时踩错过，但我在考虑是否需要去看中医，还是只是肌肉受到惊吓，用热敷会不会好一些。我想知道在这种情况下，热敷和冷敷哪个更有效。希望能尽快恢复，重新跑步，但在伤势未完全康复前不要勉强，以免加重伤势。