中年人增强肌肉的方法困扰

我平时在管理血糖。感觉已经有好几年一直关注血糖了，因此也学到了很多新的知识。最近看到一篇文章提到，肌肉力量对血糖有帮助，尤其是大腿肌肉力量非常重要。但是因为年龄的关系，我担心在做增强腿部肌肉的运动时会受伤，所以一直没有尝试。想知道中老年人有哪些运动可以帮助增强腿部肌肉和大腿肌肉力量。