健康长寿者的五大特征

 

一位50多岁的女性被诊断出患有阿尔茨海默病（老年痴呆症），目前在护理机构中。最近我深刻体会到中年人中也有许多痴呆患者。即使活得再长，如果因为痴呆而无法认出家人，长寿的意义也会消失。甚至不应给最亲近的家人添麻烦。那么，“健康长寿”的健康寿命的源泉是什么呢？让我们再次探讨。

 

从年轻时就戒酒戒烟……特朗普美国总统的健康长寿之源是什么？

 

唐纳德·特朗普，美国总统，出生于1946年。他是多个孙子的爷爷。然而，他依然充满活力，常常打高尔夫。相比年龄，他的身体和精神都相对健康。他的健康之源是什么呢？首先可以说，从年轻时起就没有饮酒和吸烟的习惯。据说他也一再叮嘱孙子们不要喝酒、吸烟、吸毒。饮酒和吸烟不仅损害身体健康，也危害精神健康。各种癌症、心脏-脑血管疾病，以及血管性痴呆和酒精性痴呆，都是由酒精和烟草引起的。

 

适度饮酒对健康有益吗？…… 最近失去说服力的原因？

 

曾经有人提出“适量”饮酒有益健康的说法。近年来，这一说法逐渐失去支持。世界各国的卫生当局都在强调即使是每天一到两杯的少量饮酒也应避免。早在很久以前，各国的卫生当局和众多与癌症相关的学术团体就持有“为了预防癌症，禁止每天一到两杯的少量饮酒”的立场。我国的卫生当局在全民癌症预防守则中也强调“不要每天一到两杯的少量饮酒”。如今，为了预防癌症以及其他疾病，戒酒已成为官方的趋势。

 

3️⃣生活目标明确，社会关系多样……“大脑在动荡”

 

特朗普总统尽管经历了诸多争议，仍坚持不懈地争取连任，最终在80岁即将到来之际实现了目标。正如这样，生活的目标和目的明确，前额叶的功能也会得到改善。他与许多人会面，建立了各种社会关系。老年痴呆症专家强调：“即使在老年，也要建立社会关系，这样认知功能才会变好。”年纪大了如果只待在家里，身体和精神健康都会退化。晒太阳和散步是健康寿命的起点。

 

4️⃣“活动”、 “饮食”、 “运动”全面养成的习惯…… 105岁健康寿命的秘诀是什么？

 

即使不举外国的例子，在我国也有许多超过100岁仍保持健康寿命的人士。1920年出生的105岁金亨锡延世大学名誉教授就是一个典型。他现在仍每天写作超过10张稿纸，也有很多外部讲座安排。他的饮食非常科学。早餐主要包括一个半熟蛋、一个蒸土豆、南瓜粥以及各种蔬菜水果沙拉。饭后还会喝半杯咖啡。午餐和晚餐则在外面按普通餐单进食。自年轻时起，他远离酒精和烟草，还会在饭后登上家后的小山。这种“活动”、“饮食”、“运动”三者兼备的健康习惯。

 

5️⃣“只要觉得舒服就躺着不动”…在家也要勤快地活动身体

 

即使不是名人，也有不少人健康寿命达到100岁。最近出现在电视上的102岁老人也在实践“活动”、“饮食”、“运动”三大要素。寒冷时，他在自家（独栋住宅）里在房间和客厅之间来回走动，以增强下肢肌肉力量。他说：“只是一味躺着会让身体的肌肉流失。”他也充满好奇心，每天用智能手机搜索新闻，用电脑键盘敲打，还写日记。长寿的健康寿命很大程度上也受到遗传的影响，但基础是健康的生活习惯。即使父亲享年100岁，如果自己沉迷于酒和烟，每天只躺着，健康寿命也会打折扣。

 

由 Kormedi.com 提供