박금주
정보감사합니다 실천해서 살빼고 싶네요 화이팅 하겠습니다
减少坐着的时间：在日常生活中经常站起来活动身体，进行短暂的散步或拉伸运动。
▶规律的用餐：每天按时吃三餐，保持身体的能量代谢顺畅。建议均衡摄取水果、蔬菜、全谷类、蛋白质和健康脂肪。
▶烹饪方法：不油炸，采用蒸、烤或炖等健康的烹饪方式。
▶定期锻炼：每天进行至少30分钟的有氧运动（例如：散步、慢跑、游泳），每周进行2-3次力量训练。
▶压力管理：适当管理压力，寻找可以缓解压力的爱好或活动。
▶充足的睡眠：保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的充足睡眠。
▶零食管理：选择健康的零食（例如坚果、沙拉、水果），而不是饼干或巧克力。
▶饮水：每天至少摄取2升以上的水，以排出体内毒素，保持身体功能的正常运作。
减少饱和脂肪、反式脂肪和糖分的摄入：减少食用高脂肪的肉类、黄油、加工食品等。
▶限制酒精摄入：减少酒精摄入以降低空卡路里摄入。
都是大家都知道的部分吧~
知道了还要遵守~！坚持不懈地实践！！
今天也加油哦~ ^^
1
0
评论 21
- 행복한일상
앗 ㅠ 저랑은 반대 습관 이네요 이래서 살이 찌나봐요
백설기반대습관이시라니... 지금 부터 반대로 하시면 되시는 군요 !! 화이팅입니다
- 행복한일상
저랑 너무 똑같아서 반성 했어요 저는 반대로 실천 해야겠어요
애플살을 빼는게 역시 쉽지 않네요 알면서도 실천을 안해서 ㅎ
- 백설기
조금씩만 바꾸다 보면 어느 순간은 많이 바뀌지 않을까요? ^^
- 깐데또까
살이빠지는 습관을 만들어줘야겠는데요 좋은정보 감사합니다
- 백설기
다이어트는 요즘 세상엔 필수 인듯 해요 ~! 힘내세요~!
비니비니음,저랑 반대 습관들이 많네요 ㅋ 살 뺴기 쉽지 않네요^^:
- 백설기
반대 습관이신 분들이 꽤 많네요 ^^ 자 오늘부터라도 힘내세요!
땡땡이살이 빠지는 습관 알면서도 너무 지키기 힘든 것 같아요 좀 더 노력이 필요하겠지요ㅎㅎ
- 백설기
다 아시니 이제 실천으로 행동하셔야죠 ^^
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌살이 빠지는 습관도 있나요 모든 어려운 것 같네요
- 백설기
하루님은 충분히 가능하실 것 같아요~ 화이팅입니다~
러블리당연히 알고있는것들 하지만 너무 너무 어려운것들 노력해봐야겠어요 감사합니다
- 백설기
러블리님에게 어려운 것들이 있을까요? 마음만 살짝 더 먹으면 다 되실 것 같은데 ^^
다노맘다이어트에 도움이 되겠군요. 잘보고 따라해볼게요
- 백설기
다이어트는 요즘 세상엔 필수 인듯 해요 ~! 힘내세요~!
아침햇살77다이어트 자료일까요? 정보 감사합니다
- 아침햇살77
앉은 시간이많은데.. 다이어트에 도움이안되는군요