只是春困吗？其实还有秋困！吃这个“食物”可以克服

随着天气突然变得寒冷，早起变得越来越困难的人也在增加。这是秋季的疲劳感和困倦所引发的“秋困症”，是一种与春季发生的“春困症”类似的季节性疾病。秋困症在身体适应突如其来的大温差等变化的过程中出现，表现为睡眠质量下降。我们该如何克服呢？

◇通过充足的睡眠稳定生物钟 天气的剧烈变化容易导致身体无法适应，从而使生物钟变得不稳定。这是一个生物钟容易失调的季节。稳定生物钟的最佳方法之一是确保充足的睡眠时间。成人建议平均睡眠7到8小时。尤其是在换季时，早晨常会感到寒冷，睡眠也较浅，因此使用有助于维持体温的功能性寝具也是一个好方法。为了获得深度睡眠，室内环境也很重要。应通风换气，保持湿度在50%到60%。光线应完全阻挡，以确保睡眠激素和褪黑激素的正常分泌。

◇富含维生素的水果和蔬菜摄入 在换季时，为了适应天气变化，新陈代谢变得旺盛，维生素会迅速消耗。充足食用当季水果和蔬菜，保持营养平衡，有助于克服疲劳。代表性有▲苹果▲柿子▲无花果▲蘑菇等。食用含有高必需氨基酸的海藻类如海带、蛤蜊等也很好。过量摄入碳水化合物和糖分会引起嗜睡并可能增加体重，请注意。

◇通过轻度运动激发身体活力 如果只是无精打采地待着，积累的疲劳和困倦不会帮助解决疲劳症。坚持散步、徒手操、骑自行车等轻度运动，可以为身体注入活力，帮助改善睡眠。工作繁忙的上班族和学生建议每隔一两个小时就起身做伸展运动，或者利用午休时间短暂地走动一下周围环境。

<来源：健康朝鲜>