¿Solo tienes fatiga estacional? ¡También existe fatiga de otoño! Supera esto comiendo ‘este alimento’

A medida que el clima se vuelve repentinamente más frío, ha aumentado el número de personas que tienen dificultades para levantarse por la mañana. Esto se debe a la 'fatiga de otoño', una enfermedad estacional que se presenta en la transición de estaciones, similar a la 'fatiga de primavera' que ocurre en primavera, y que provoca cansancio y somnolencia. La fatiga de otoño aparece cuando el cuerpo se adapta a cambios como las grandes variaciones de temperatura entre el día y la noche, lo que reduce la calidad del sueño. ¿Cómo se puede superar esto?

◇Estabilizar el ritmo circadiano con sueño suficiente El cambio brusco de clima es una temporada en la que nuestro cuerpo tiene dificultades para adaptarse, lo que puede causar inestabilidad en el ritmo circadiano. Una de las mejores maneras de normalizar el ritmo circadiano es asegurarse de dormir lo suficiente. Para adultos, se recomienda dormir en promedio entre 7 y 8 horas. Especialmente en la temporada de cambio de estación, a menudo se siente frío en la madrugada y se tiene un sueño superficial, por lo que también es recomendable usar ropa de cama funcional que ayude a mantener la temperatura corporal. Para un sueño profundo, el ambiente interior también es importante. Ventila la habitación y mantiene la humedad entre el 50 y el 60%. Además, bloquea completamente la luz para que la secreción de la hormona del sueño y la melatonina se realice sin problemas.

◇Consumo de frutas y verduras ricas en vitaminas Durante los cambios de estación, el metabolismo se acelera para adaptarse a las variaciones climáticas, lo que provoca un consumo rápido de vitaminas. Consumir suficientes frutas y verduras de temporada ayuda a mantener el equilibrio nutricional y a superar la fatiga estacional. Entre ellas se encuentran ▲manzanas ▲caquis ▲higos ▲setas, entre otros. También es recomendable consumir algas como el alga wakame y las almejas, que tienen un alto contenido de aminoácidos esenciales. Sin embargo, se debe tener cuidado con el consumo excesivo de carbohidratos y azúcares, ya que pueden causar somnolencia y aumentar de peso.

◇Hacer ejercicio ligero para revitalizar el cuerpo. La fatiga y el sueño acumulados no se aliviarán simplemente permaneciendo inactivos. Caminar, hacer ejercicios de manos libres, andar en bicicleta y otros ejercicios ligeros, si se realizan de manera constante, infunden energía al cuerpo y ayudan a dormir mejor. Para los empleados y estudiantes que tienen poco tiempo, se recomienda levantarse de su asiento para estirarse cada una o dos horas, o aprovechar la hora del almuerzo para caminar un rato por los alrededores.

Fuente: Health Chosun