ただの春眠暁を覚えずだけではない！春眠症もある！「この食べ物」を食べれば克服できる

天気が急に肌寒くなり、朝起きるのがつらいと感じる人が増えています。これは秋の疲労感や眠気を訴える「秋季疲労症候群」で、春に起こる「春季疲労症候群」と似た季節性の疾患です。秋季疲労症候群は、突然の大きな気温差などの変化に体が適応する過程で睡眠の質が低下し、現れるものです。どうやって克服できるのでしょうか？

十分な睡眠で生体リズムを安定させる 急激な天気の変化に私たちの体がついていけず、生体リズムが不安定になりやすい季節です。生体リズムを正常化する最も良い方法の一つは、十分な睡眠時間を確保することです。成人の場合、平均して7〜8時間の睡眠が望ましいです。特に季節の変わり目には、早朝に寒さを感じて浅い眠りになることが多いため、体温維持に役立つ機能性寝具を使用するのも良い方法です。深い睡眠のためには、室内環境も重要です。部屋の空気を換気し、湿度は50〜60％に保ちます。光は完全に遮断し、睡眠ホルモンとメラトニンが円滑に分泌されるようにします。

◇ビタミン豊富な果物・野菜の摂取 季節の変わり目には、天気の変化に適応するために新陳代謝が活発になり、ビタミンが急速に消費される。旬の果物や野菜を十分に摂取して栄養バランスを整えることは、疲労回復に役立つ。代表的なものには、▲リンゴ、▲柿、▲イチジク、▲きのこ類などがある。必須アミノ酸含有量の高い海藻類、例えばわかめやしじみを摂取するのも良い。過剰な炭水化物や糖の摂取は眠気を引き起こし、体重増加の原因となるため注意が必要だ。

軽い運動で体に活力を与えることは、疲労や眠気がたまるのを防ぎ、無気力な状態にとどまることを避けるために重要です。散歩、素手体操、自転車乗りなどの軽い運動を継続的に行うことで、体に活力をもたらし、睡眠の質を向上させます。忙しい会社員や学生は、一時間に一度や二度、席を立ってストレッチをしたり、昼休みを利用して少しでも周囲を歩くことをおすすめします。

<出典 ヘルス朝鮮>