Đi bộ là môn thể thao hàng đầu mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện mà không cần chuẩn bị đặc biệt nào. Chỉ cần đi bộ hàng ngày cũng có thể mang lại những thay đổi lớn về sức khỏe. Dựa trên dữ liệu của tạp chí sức khỏe Mỹ, Health Nature, chúng ta sẽ tìm hiểu xem việc đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại những tác dụng tích cực nào cho cơ thể và tâm trí của chúng ta.

1. 30 phút mỗi ngày cho trái tim khỏe mạnh

Để duy trì sức khỏe tim mạch, việc tập thể dục đều đặn là cần thiết. Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp và giảm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, còn có tác dụng phòng ngừa bệnh tim mạch, theo nghiên cứu, đi bộ 30 phút hơn 5 ngày mỗi tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim khoảng 19%. Hãy hình thành thói quen đi bộ hàng ngày để tăng cường sức khỏe tim một cách tự nhiên.

 

2. Tăng cường hệ miễn dịch

Gần đây, thời tiết trở nên lạnh hơn rõ rệt, và số người than phiền về cảm lạnh ngày càng tăng. Tuy nhiên, đúng lúc này lại càng cần tập trung hơn vào việc đi bộ. Đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Những người duy trì việc đi bộ hàng ngày có khả năng mắc cảm lạnh hoặc cúm thấp hơn, và ngay cả khi mắc phải, thường qua đi nhẹ nhàng. Hãy thử đi dạo hàng ngày như một cách đơn giản để nâng cao khả năng miễn dịch.

 

Tăng mức năng lượng

Buổi sáng thức dậy cảm thấy mệt mỏi và thường xuyên tìm đến cà phê hoặc đồ uống có nhiều đường. Tuy nhiên, đi bộ giúp cung cấp oxy cho cơ thể, tăng cường sinh lực và làm tâm trạng trở nên sảng khoái hơn. Nếu duy trì việc đi bộ đều đặn hàng ngày, bạn có thể giảm cảm giác mệt mỏi và có một ngày tràn đầy năng lượng hơn.

 

Cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tâm thần

Khi đi bộ và nhìn quanh, căng thẳng sẽ giảm và tâm trạng sẽ trở nên tốt hơn. Đặc biệt, ngay cả khi không đi nhanh, chỉ cần đi dạo và cảm nhận gió và ánh nắng cũng đã mang lại hiệu quả tích cực. Theo nghiên cứu, đi bộ giúp giảm lo lắng và trầm cảm, nâng cao sự tự tin và giảm cảm giác cô đơn.

 

Cải thiện chức năng tiêu hóa

Đi bộ sau bữa ăn có tác dụng tích cực đến tiêu hóa. Đặc biệt, đi bộ sau ăn giúp kích thích ruột hoạt động, ngăn ngừa táo bón và hiệu quả trong việc giảm chứng khó tiêu. Đi bộ đều đặn cũng giúp giảm nguy cơ ung thư đại tràng, vì vậy hãy thực hành đi bộ sau bữa ăn để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

 

=============

Đi bộ 30 phút sau bữa ăn cũng tốt cho sức khỏe đúng không?

Hôm nay trời cũng có nắng khá nhiều đấy.

Bạn nên đi bộ sau khi ăn bao nhiêu phút cũng được.