La marche est le meilleur exercice que tout le monde peut facilement faire sans préparation particulière. Marcher tous les jours peut apporter des changements énormes à la santé. En se basant sur les données du média américain spécialisé dans la santé, HealthNature, découvrons quels effets positifs une marche de 30 minutes par jour peut avoir sur notre corps et notre esprit.

1. 30 minutes par jour pour un cœur solide

Pour préserver la santé cardiaque, il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement. Marcher 30 minutes par jour aide à améliorer la circulation sanguine, à réduire la pression artérielle et à soulager le cœur. Il existe également un effet préventif contre les maladies cardiaques ; selon des études, marcher au moins 30 minutes plus de 5 jours par semaine peut réduire le risque de maladies cardiaques d'environ 19 %. Adoptons la habitude de marcher tous les jours pour renforcer naturellement notre cœur.

 

Renforcement du système immunitaire

Ces derniers temps, avec le temps de plus en plus froid, le nombre de personnes se plaignant de symptômes de rhume augmente. Cependant, c'est justement à ces moments qu'il faut se concentrer davantage sur la marche. Marcher environ 30 minutes par jour aide à renforcer le système immunitaire de notre corps. Les personnes qui marchent régulièrement chaque jour ont moins de chances de contracter un rhume ou une grippe, et même si elles tombent malades, cela passe souvent rapidement. Pour augmenter votre immunité, essayez de faire une promenade quotidienne.

 

Augmentation du niveau d'énergie

Le matin, en se réveillant, on ressent souvent de la fatigue et on a tendance à se tourner vers le café ou des boissons riches en sucre. Cependant, marcher fournit de l'oxygène au corps, augmente la vitalité et améliore même l'humeur. En pratiquant régulièrement la marche dans la vie quotidienne, on peut réduire la fatigue et passer une journée plus énergique.

 

Amélioration de l'humeur et promotion de la santé mentale

En marchant et en regardant autour de soi, le stress se dissipe et on se sent mieux. En particulier, même si l'on ne marche pas rapidement, le simple fait de se promener en ressentant le vent et le soleil a des effets positifs. Selon des études, la marche aide à réduire l'anxiété et la dépression, à augmenter la confiance en soi et à diminuer le sentiment de solitude.

 

Amélioration de la fonction digestive

La promenade après le repas a également un effet positif sur la digestion. En particulier, la marche après le repas stimule le mouvement du côlon, prévient la constipation et est efficace pour soulager l'indigestion. Une promenade régulière aide également à réduire le risque de cancer du côlon, alors adoptez la marche après le repas pour une digestion saine.

 

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Une promenade de 30 minutes après le repas est également bonne pour la santé.

Aujourd'hui, il y avait pas mal de soleil.

Il faut marcher quelques minutes après le repas.