Noticias y ejercicio, pero no pierdo peso... La razón inesperada por la que no bajan de peso

Esta vez, con la determinación de perder peso, reduzco las comidas y hago ejercicio con entusiasmo, pero si el peso permanece igual, es fácil rendirse a mitad de camino. Incluso si hay una pequeña pérdida y luego se recupera, aparece el fenómeno de la dieta yo-yo, lo que hace que perder peso sea aún más difícil. Bajar de peso es realmente difícil. Pero definitivamente hay razones válidas por las que no se pierde grasa. A pesar de todos los esfuerzos, exploramos las causas inesperadas por las que no se pierde peso.

◆ Falta de músculo

 

La masa muscular es esencial para la pérdida de peso. Si la masa muscular principal es insuficiente, incluso haciendo ejercicio, no se pierde grasa tan fácilmente como se desea. Cuanta más masa muscular se tenga, más rápido se queman las calorías. Además, si se tiene una gran cantidad de músculo, se puede seguir quemando calorías incluso después de dejar de hacer ejercicio. Sin embargo, no es necesario desarrollar músculos como los culturistas. Incluso con músculos formados mediante ejercicios de fuerza ligeros, se puede ayudar a reducir el peso.

 

◆ Sueles comer fuera con frecuencia

 

Salir a comer con familia o amigos es una de las mayores alegrías de la vida. Especialmente, la comida deliciosa también ayuda a aliviar el estrés y a mantener la salud mental. Sin embargo, comer fuera con frecuencia puede interferir con la dieta. Al comer fuera, generalmente se consumen alimentos altos en calorías o se come en exceso. Además, en la comida de los restaurantes a menudo hay sodio, grasas trans y sustancias químicas que no son buenas para la salud.

 

◆ No beben suficiente agua

 

Beber agua antes de las comidas ayuda a sentir saciedad y a controlar la cantidad de comida. Al beber agua y mantener una hidratación adecuada, se evita buscar bebidas con poco valor nutritivo y alto contenido de azúcar. Además, beber agua ayuda a eliminar toxinas del cuerpo. Solo con beber suficiente agua de manera adecuada, se puede regular el apetito y prevenir comer en exceso.

◆ Falta de nutrientes importantes

 

Muchas personas eliminan completamente los carbohidratos y buscan solo alimentos bajos en grasa para adelgazar. Sin embargo, esto puede provocar deficiencias nutricionales. Entre las grasas, las que se encuentran en almendras, aguacates y salmón son grasas saludables. Además, no todos los carbohidratos son malos. Los cereales integrales son ricos en fibra y ayudan a mantener la sensación de saciedad. El problema no son los carbohidratos en sí, sino los almidones refinados, los carbohidratos blancos y las porciones excesivas.

 

No desayuno por la mañana

 

Lo que comes en la mañana determina cómo empieza el día y también afecta la cantidad de refrigerios que consumes durante todo el día. Desayunar con alimentos ricos en fibra y proteínas ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo y a estimular el metabolismo. Por otro lado, saltarse el desayuno engaña a nuestro cuerpo haciéndole sentir una hambre extrema, lo que ralentiza el metabolismo y favorece la acumulación de grasa.

 

◆ Siempre come demasiado poco

 

Pensar que comer menos temporalmente ayudará a perder peso, pero a largo plazo puede ocurrir el efecto contrario. Para perder peso, es necesario quemar más calorías de las que se ingieren. Sin embargo, comer demasiado poco puede ralentizar el metabolismo. Cuando el metabolismo se desacelera, la velocidad de pérdida de peso también disminuye. Además, puede causar fatiga y hacer que falte energía necesaria para hacer ejercicio. Por lo tanto, una alimentación equilibrada y en cantidades bien controladas es aún más importante.

 

El estrés es demasiado intenso

 

Se ha encontrado en estudios que el estrés provoca sensación de hambre y, por lo tanto, induce a comer en exceso. Además, el estrés también ralentiza el metabolismo y acumula grasa en el abdomen. No pienses que solo con controlar la alimentación podrás perder peso; debes combinarlo con ejercicio. Al hacer ejercicio, se reduce el estrés y se libera endorfinas en el cerebro, lo que ayuda a sentirte feliz. El yoga o la natación son efectivos para reducir el estrés.

 

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Las mujeres deben hacer dieta toda su vida.

Incluso mientras piensas y vives, es difícil poner en práctica

No es fácil.

Tengo el hábito de comer en exceso, así que estoy haciendo dieta.

Lo hice cinco veces, pero debido a la aparición del efecto rebote, aún más.

He desarrollado obesidad, pero con una dieta constante.

He tenido que reducirlo en muy poco tiempo.

Son informaciones que conocemos, pero están bien

No se puede poner en práctica.

Para las personas que están considerando hacer dieta

Nos vemos con un cuerpo saludable.