Tin tức và tập thể dục, nhưng không giảm cân... lý do bất ngờ khiến không giảm được cân

Lần này, với quyết tâm giảm cân nhất định, tôi cũng giảm khẩu phần ăn và tập thể dục chăm chỉ, nhưng nếu cân nặng vẫn giữ nguyên thì dễ bỏ cuộc giữa chừng. Ngay cả khi giảm chút ít rồi lại tăng trở lại, hiện tượng yo-yo còn xuất hiện, việc giảm cân càng trở nên khó khăn hơn. Giảm cân thực sự rất khó khăn. Tuy nhiên, rõ ràng có lý do chính đáng khiến mỡ không giảm. Dù đã cố gắng hết sức, tôi sẽ tìm hiểu những nguyên nhân bất ngờ khiến mỡ không giảm.

◆ Thiếu hụt cơ bắp

 

Để giảm cân, cơ bắp là điều cần thiết. Nếu thiếu hụt các nhóm cơ chính, dù có tập luyện cũng khó giảm mỡ như mong muốn. Càng nhiều cơ bắp, cơ thể càng tiêu hao calo nhanh hơn. Ngoài ra, khi lượng cơ bắp nhiều, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi ngừng tập luyện. Tuy nhiên, không cần phải xây dựng cơ bắp như vận động viên thể hình. Chỉ cần các bài tập sức mạnh nhẹ nhàng để xây dựng cơ bắp cũng đã giúp giảm cân hiệu quả.

 

◆ Thường xuyên đi ăn ngoài

 

Việc đi ăn cùng gia đình hoặc bạn bè là một trong những niềm vui lớn trong cuộc sống. Đặc biệt, thức ăn ngon giúp giảm căng thẳng và tốt cho sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, việc đi ăn ngoài thường xuyên có thể gây cản trở cho chế độ ăn kiêng. Khi đi ăn ngoài, bạn thường sẽ tiêu thụ nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao hoặc ăn quá nhiều. Thêm vào đó, thức ăn tại nhà hàng thường chứa natri, chất béo chuyển hóa, và các chất hóa học không tốt cho sức khỏe.

 

◆ Không uống đủ nước

 

Uống nước trước bữa ăn giúp cảm thấy no, từ đó điều chỉnh lượng thức ăn tiêu thụ. Khi uống đủ nước để duy trì độ ẩm, bạn sẽ ít tìm kiếm các loại đồ uống chứa nhiều đường mà ít dinh dưỡng. Ngoài ra, uống nước còn giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể. Chỉ cần uống đủ nước đúng cách cũng đã rất hiệu quả trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng

 

Trong quá trình giảm cân, nhiều người bỏ hoàn toàn carbohydrate và chỉ tìm kiếm thực phẩm ít béo. Tuy nhiên, làm như vậy có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Trong số các chất béo, chất béo có trong hạnh nhân, bơ avokado và cá hồi là những chất béo có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, không phải tất cả carbohydrate đều xấu. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Vấn đề không phải là carbohydrate, mà là tinh bột đã qua tinh chế, carbohydrate trắng và liều lượng tiêu thụ.

 

◆ Không ăn sáng

 

Tùy thuộc vào những gì bạn ăn sáng, bắt đầu ngày mới sẽ khác nhau và ảnh hưởng đến lượng đồ ăn nhẹ bạn tiêu thụ suốt cả ngày. Nếu ăn sáng với các thực phẩm giàu chất xơ và protein, cảm giác no sẽ kéo dài lâu hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngược lại, bỏ qua bữa sáng sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy đói dữ dội, làm chậm quá trình trao đổi chất và tích tụ mỡ thừa.

 

◆ Luôn ăn quá ít

 

Tạm thời ăn ít hơn có thể giúp giảm cân, nhưng về lâu dài có thể gây ra hiện tượng ngược lại. Để giảm cân, cần tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, ăn quá ít có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất chậm lại, tốc độ giảm cân cũng sẽ chậm lại. Ngoài ra, còn gây cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng cần thiết để tập thể dục. Do đó, chế độ ăn cân đối và phù hợp về lượng là điều càng trở nên quan trọng hơn.

 

◆ Căng thẳng quá mức

 

Có nghiên cứu cho thấy căng thẳng gây cảm giác đói và dẫn đến ăn quá mức. Căng thẳng cũng làm chậm quá trình trao đổi chất và tích tụ mỡ ở bụng. Đừng chỉ nghĩ đến việc giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, mà còn cần kết hợp tập thể dục. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác hạnh phúc. Yoga hoặc bơi lội rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng.

 

............

Phụ nữ phải giảm cân suốt đời.

Ngay cả khi suy nghĩ và sống, cũng khó thực hiện hành động

Không dễ dàng đâu.

Tôi có thói quen ăn quá nhiều nên đang giảm cân.

Đã thực hiện 5 lần nhưng do hiện tượng yo-yo mà càng trở nên tồi tệ hơn

Bị béo phì nhưng vẫn duy trì chế độ ăn uống đều đặn

Tôi đã giảm cân chỉ trong vòng hai lời nói.

Thông tin mà chúng ta biết nhưng vẫn tốt

Thực hành không được rồi.

Những người đang nghĩ đến việc giảm cân hãy lưu ý

Hẹn gặp lại với cơ thể khỏe mạnh.