健康的に運動しているのに、なぜ体重が減らないのか…意外な理由

今回は必ず痩せるという決意で食事も控えめにし、運動も一生懸命にしますが、体重がそのままだと途中で諦めやすくなります。少し減ってまた戻るリバウンド現象さえ現れると、痩せるのはさらに難しくなります。体重を減らすことは本当に難しいです。しかし、痩せられない理由には確かな原因があります。あらゆる努力にもかかわらず、痩せられない意外な原因を探ります。

筋肉が不足している

 

減量のためには筋肉が不可欠です。主要な筋肉が不足していると、運動しても努力した分だけ脂肪が落ちにくくなります。筋肉が多いほど、より多くのカロリーを早く消費できるからです。また、筋肉量が多いと、運動をやめた後も引き続きカロリーを消費し続けることができます。ただし、ボディビルダーのように筋肉をつける必要はありません。軽い筋力トレーニングで作られた筋肉でも、体重を減らすのに役立ちます。

 

◆ 外食を頻繁にします

 

家族や友達と外食を楽しむことは、人生の大きな喜びの一つです。特においしい料理はストレス解消や精神的健康にも良いです。しかし、頻繁な外食はダイエットの妨げになることがあります。外食をすると、どうしても高カロリーの食べ物を多く摂ったり、過食したりしがちです。さらに、レストランの料理にはナトリウムやトランス脂肪、健康に良くない化学物質が含まれていることも多いです。

 

十分な水分を摂らない

 

食事の前に水を飲むと満腹感を感じやすくなり、食事量を調整するのに役立ちます。水を飲んで十分な水分を維持すれば、ほとんど栄養価がなく糖分だけが多く含まれる飲み物を避けることができます。また、水を飲むことで体内の毒素を洗い流すこともできます。水だけを適切に十分に飲むことは、食欲のコントロールや過食防止に効果的です。

◆ 重要な栄養素が不足している

 

ダイエットのために炭水化物を完全に断ち、低脂肪食品だけを探すことが多いです。しかし、こうすると栄養不足を引き起こす可能性があります。脂肪の中でも、アーモンドやアボカド、サーモンに含まれる脂肪は健康に良い脂肪です。また、すべての炭水化物が悪いわけではありません。全粒穀物には繊維質が豊富で満腹感を持続させます。炭水化物が問題なのではなく、精製されたデンプンや白い炭水化物、そして量が問題です。

 

◆ 朝ごはんを食べない

 

朝何を食べるかによって一日の始まりが変わり、一日中摂るおやつの量にも影響を与える。繊維質とタンパク質が豊富な食べ物で朝食をとると満腹感が長く続き、新陳代謝を促進する。一方、朝食を抜くと、体に極度の空腹感を感じさせることで、新陳代謝が遅くなり、脂肪が蓄積されやすくなる。

 

◆ 必ず少なすぎる量を食べる

 

一時的に少なく食べることは体重を減らすのに役立つと思われるが、長期的には逆の現象が起こる可能性がある。体重を減らすためには、摂取カロリーよりも多く消費させる必要がある。しかし、あまりにも少なく食べると新陳代謝が遅くなることがある。新陳代謝が遅くなると、体重減少の速度も遅くなるのは当然だ。また、疲労感を感じやすくなり、運動に必要なエネルギーが不足する。したがって、バランスと適切な量が調整された食事がより重要である。

 

◆ ストレスがあまりにもひどい

 

ストレスは空腹感を引き起こし、そのため過食を誘発するという研究結果がある。ストレスはまた、新陳代謝を遅くし、腹部に脂肪を蓄積させる。食事制限だけで体重を減らすことを考えず、運動と併用しなければならない。運動をすると、ストレスを軽減し、幸福な気分にさせるエンドルフィンが脳から分泌されるのに役立つ。ヨガや水泳はストレスを減らすのに効果的だ。

 

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女性の方々は一生ダイエットをしなければならないと言います。

考えながら生きていても実践するのは難しい

簡単ではありません。

私は過食の癖があるので、ダイエットを

5回行ったが、リバウンド現象によりさらに

肥満になったが、継続的な食事療法で

あっという間に減量してしまいましたね。

私たちが知っている情報ですが、うまく

実践できません。

ダイエットを考えている方々はご注意ください

健康な体で会いましょう。