保持健康和锻炼，但还是瘦不下来……意想不到的原因导致减不掉脂肪

这次我一定要下定决心减肥，减少饮食并努力锻炼，但如果体重保持不变，就很容易中途放弃。稍微减轻后又反弹的“yoyo”现象甚至会让减肥变得更加困难。减轻体重确实很难。但体重不减肯定有其原因。经过各种努力后，了解那些意想不到的导致体重不减的原因。

肌肉不足

 

为了减重，肌肉是必不可少的。如果主要肌肉严重不足，即使锻炼也难以达到预期的减脂效果。因为肌肉越多，燃烧的卡路里就越快。此外，肌肉量越多，即使停止锻炼，也能持续消耗卡路里。不过不必像健美运动员那样大量锻炼肌肉。通过轻度的力量训练所锻炼出的肌肉也有助于减轻体重。

 

◆ 经常外出就餐

 

与家人或朋友外出用餐是人生中的一大乐趣。尤其是美味的食物对缓解压力和心理健康也有好处。但是频繁外出用餐可能会影响减肥。外出用餐时，往往会吃到高热量的食物或过量进食。此外，餐厅的食物中常常含有钠、反式脂肪以及对健康不利的化学物质。

 

◆ 不喝足够的水

 

在用餐前喝水可以产生饱腹感，有助于调节食量。多喝水保持充足的水分，避免摄入几乎没有营养、糖分较高的饮料。此外，喝水还能冲洗体内的毒素。只要正确且充分地喝水，就能有效控制食欲，防止暴饮暴食。

◆ 重要的营养素不足

 

为了减肥，很多人完全戒掉碳水化合物，只选择低脂食品。但这样可能导致营养不良。在脂肪中，像杏仁、牛油果和三文鱼中的脂肪是对健康有益的脂肪。此外，并非所有的碳水化合物都是坏的。全谷物富含纤维，能持续带来饱腹感。问题不在于碳水化合物本身，而在于精制淀粉、白色碳水化合物以及摄入量的问题。

 

◆ 不吃早餐

 

早晨吃什么决定了一天的开始，也影响着全天的零食摄入量。用富含纤维和蛋白质的食物吃早餐可以延长饱腹感并促进新陈代谢。相反，跳过早餐会让身体感受到极度的饥饿，从而减慢新陈代谢并导致脂肪堆积。

 

◆ 一定吃得太少

 

暂时少吃可能有助于减肥，但从长远来看可能会产生相反的效果。减肥需要消耗的热量超过摄入的热量。但是如果吃得太少，可能会减慢新陈代谢。新陈代谢变慢，减重的速度也会变慢。此外，会感到疲惫，缺乏运动所需的能量。因此，平衡且合理的饮食更加重要。

 

压力太大了

 

有研究表明，压力会引起饥饿感，从而导致暴饮暴食。压力还会减慢新陈代谢，并在腹部堆积脂肪。不要只靠控制饮食来减肥，还应结合运动。运动可以减少压力，帮助大脑分泌让人感到幸福的内啡肽。瑜伽或游泳对减轻压力非常有效。

 

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女性们一辈子都得节食。

即使在思考的同时，也难以付诸实践

不容易。

我有暴饮暴食的习惯，所以在减肥。

进行了五次，由于反弹现象而变得更加严重

通过坚持饮食疗法变得肥胖

我很快就减重了。

我们所知道的信息，但还不错

无法付诸实践。

考虑减肥的人请注意

以健康的身体相见。