Có phải do tuổi tác không? Đột nhiên bị chuột rút và đau ngón chân... Những nguyên nhân bất ngờ mà bạn chưa biết

Thiếu nước hoặc điện giải, sử dụng quá mức cơ bắp, v.v. gây ra

Việc tiêu thụ các khoáng chất thiết yếu như kali, natri cũng rất quan trọng. Ngay cả khi mất cân bằng điện giải do thiếu hụt các khoáng chất này, cơ có thể co thắt hoặc run rẩy.

Khi chọn giày không phù hợp, có thể xảy ra co thắt cơ. Khi đi giày cao gót, các ngón chân phải làm việc chăm chỉ hơn bình thường để giữ thăng bằng.

Dù đi giày chật, áp lực lên các ngón chân vẫn tăng lên. Điều này có thể dẫn đến chuột rút và đau chân.

Trong số những người yêu thích thể thao, có những người thường xuyên gặp phải chuột rút ở các ngón chân. Việc sử dụng quá mức các cơ là nguyên nhân gây ra chuột rút ở các ngón chân, bàn chân, bắp chân và các bộ phận khác.

Tuổi tác không còn quan trọng nữa. Khi càng lớn tuổi, việc thiếu các bài tập kéo giãn, hoạt động thể chất khiến cơ bắp bị cứng lại, và nếu sử dụng đột ngột, có thể gây chuột rút.

Làm thế nào để phòng ngừa chuột rút ngón chân? Cần giảm thiểu các hành động gây áp lực lên chân. Nên đi giày thấp gót và thoải mái, có khả năng hỗ trợ vòm chân một cách ổn định.

Cần bổ sung đủ lượng nước. Đặc biệt là những người thích tập thể dục, cần uống nước thường xuyên trong quá trình tập luyện để bổ sung lượng nước bị mất.

Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn ít muối hoặc không muối do lý do giảm cân, cần kiểm tra xem lượng natri tiêu thụ có quá thấp hay không. Tương tự, khi chế độ ăn ít calo làm giảm lượng kali tiêu thụ, cũng cần chú ý. Thêm các thực phẩm giàu kali như chuối, hạnh nhân vào thực đơn sẽ giúp phòng ngừa chuột rút.

Dùng bóng đá hoặc ngâm chân trong nước ấm để giảm đau

Khi bị chuột rút ngón chân, cách giảm đau là gì? Nếu có quả bóng tennis xung quanh, có thể đặt lên lòng bàn chân và lăn để thả lỏng cơ bắp.

Nếu không có quả bóng nhỏ, hãy gập các ngón chân theo hướng ngược lại với sự co cơ để giúp thư giãn. Khi đau kéo dài, ngâm chân trong nước ấm hoặc chườm ấm sẽ giúp giảm đau.

Chứng giãn tĩnh mạch chân, thoát vị đĩa đệm lưng, tiểu đường, bệnh tuyến giáp và các bệnh khác có thể gây ra chuột rút chân. Nếu chế độ ăn uống, tập luyện và thói quen sinh hoạt không có vấn đề gì đặc biệt, cần kiểm tra qua bác sĩ để xác định xem các bệnh này có phải là nguyên nhân gây ra chuột rút ở các ngón chân hay không.

Theo các chuyên gia, khi thời tiết nóng như hiện nay, hoạt động thể chất trong môi trường nhiệt độ cao có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp. Năm nay, nhiệt độ cao và độ ẩm cao đến sớm hơn so với mọi năm, do đó có thể bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi nhiệt độ và độ ẩm cao. Khi hoạt động thể chất, cần kết hợp nghỉ ngơi và chú ý hơn đến việc bổ sung nước.