也怪年龄吗？突然脚趾抽筋和疼痛……意想不到的原因

由水分或电解质不足、过度使用肌肉引起

钾、钠等必需矿物质的摄入也很重要。通过这些获得的电解质不足时，肌肉可能会收缩或颤抖。

当鞋子选择不合适时，也可能会引发抽筋。穿高跟鞋时，为了保持平衡，脚趾需要比平时更加努力地工作。

即使穿着紧绷的鞋子，脚趾的负担也会增加。这可能导致脚部抽筋和疼痛。

运动爱好者中也有人经常经历脚趾抽筋。肌肉的过度使用是导致脚趾、脚和小腿抽筋的原因。

年龄也无关紧要。随着年龄的增长，拉伸和身体活动减少，肌肉会变得僵硬，如果突然使用，可能会引发抽筋。

如何预防脚趾抽筋呢？应尽量减少对脚的负担。建议穿低跟且能稳定支撑足弓的舒适鞋子。

还需要充足的水分摄入。特别是喜欢运动的人，在运动过程中要随时喝水以补充水分。

如果因为减肥等原因采取低盐或无盐饮食，有必要检查一下钠的摄入是否过于不足。同样地，低热量饮食等也可能导致钾的摄入不足。将香蕉、杏仁等富含钾的食物加入饮食中，有助于预防抽筋。

用脚底滚动球或浸泡在温水中有助于缓解

脚趾抽筋时的缓解方法有哪些？如果周围有网球，可以将其放在脚底，然后滚动以放松肌肉。

如果没有小球，就将脚趾向肌肉收缩的反方向弯曲，以帮助放松。当疼痛持续时，可以用温水泡脚或用热敷包进行热敷，有助于缓解。

静脉曲张、腰椎间盘突出、糖尿病、甲状腺疾病等疾病可能引起脚部抽筋。如果饮食、运动等生活习惯没有明显问题，有必要通过主治医生检查这些疾病是否是导致脚趾抽筋的原因。

专家们指出，最近天气炎热时，在高温环境下进行身体活动可能导致肌肉抽筋。今年酷暑提前到来，可能比往年更容易受到高温和高湿度的影响。在进行身体活动时，应结合休息，并更加注意补充水分。