水分や電解質の不足、過度な筋肉の使用などが引き起こされる
カリウムやナトリウムなどの必須ミネラルの摂取も重要です。これらを通じて得られる電解質が不足すると、筋肉が収縮したり震えたりすることがあります。
靴の選択が不適切な場合でも痙攣が起こることがあります。ハイヒールを履くと、つま先はバランスを保つために普段より一生懸命働かなければなりません。
きつい靴を履いても、つま先への負担は増える。これは足のけいれんや痛みにつながる可能性がある。
運動マニアの中には、つま先のけいれんを頻繁に経験する人もいる。筋肉の過度な使用がつま先や足、ふくらはぎなどにこむら返りを引き起こす原因となる。
年齢は関係ない。年を取るにつれてストレッチや身体活動が不足し、筋肉が硬くなることがあり、それを突然使うとけいれんを起こすことがある。
つま先のけいれんを予防するにはどうすればよいでしょうか。足に負担をかける行動を最小限に抑える必要があります。靴はヒールが低く、足のアーチを安定して支える快適な靴を履くのが良いです。
十分な水分補給も必要です。特に運動を楽しむ人なら、運動中にこまめに水を飲んで水分を補給しなければなりません。
ダイエットやその他の理由で低塩食や無塩食をしている場合、ナトリウム摂取が不足していないか確認する必要があります。低カロリー食などでカリウム摂取が不足している場合も同様です。バナナやアーモンドなどカリウムが豊富な食品を食事に追加することがけいれん予防に役立ちます。
足の裏でボールを転がしたり、温かいお湯に浸したりすると緩和に役立ちます
つま先のけいれんが起きたときの緩和方法は何ですか？周りにテニスボールがあれば、足の裏に当てて転がしながら筋肉をほぐす方法があります。
小さなボールがなければ、筋肉の収縮が起こった逆方向に足の指を曲げて弛緩を促すようにします。痛みが続く場合は、温かいお湯に足を浸すか、温かいパックで温めると緩和に役立ちます。
静脈瘤、腰椎椎間板ヘルニア、糖尿病、甲状腺疾患などの病気が原因で足の痙攣が起こることもあります。食生活や運動などの生活習慣に特に問題がなければ、担当医を通じてこれらの疾患がつま先の痙攣の原因になっていないかどうかを確認する必要があります。
専門家によると、最近のように暑い天気のときは、高温の環境で行う身体活動が筋肉のけいれんにつながる可能性がある。今年は猛暑が早く訪れたため、例年よりも高い温度と湿度の影響を受けやすい。身体活動の際には休息を取り、水分補給により注意を払う必要がある。