찌니
완벽함에 대한 집착이 신체에는 끊임없는 심리적 스트레스로 작용하는 것이죠. 우선 모든 상황을 바꾸려 하기보다 "그럴 수도 있지"라는 유연한 태도를 연습해 보세요. 하루 10분 심호흡이나 명상을 통해 긴장된 신경계를 강제로 쉬게 해야 합니다. 사소한 분석보다는 전체적인 흐름을 보는 습관이 혈압 안정에 큰 도움이 됩니다.
Câu hỏi) Tôi có thể kiểm soát huyết áp cao bằng cách nào?
2026.01.31 23:51
kiểm tra gợi ý sắt vụn
Tôi bị huyết áp cao.
Tôi cũng thường không ăn nhiều lắm.
Điều đó không có nghĩa là tôi không ăn vặt.
Tôi không bị tiểu đường hay cholesterol cao. Tôi cũng không bị khó thở hay bất cứ vấn đề sức khỏe nào khác.
Tôi không chắc vấn đề là gì.
Tôi khá nhạy cảm về thói quen và cuộc sống hàng ngày của mình, và nếu tôi không hài lòng với một sự lựa chọn, quyết định hoặc tình huống nào đó trong cuộc sống,
Tôi có rất nhiều ý định nhằm thay đổi bầu không khí của tình hình và thích nghi với những hoàn cảnh khác nhau.
Liệu các triệu chứng huyết áp cao có liên quan đến đặc điểm cá nhân hoặc các khuynh hướng khác nhau không?
Tôi khá nhạy cảm trong các mối quan hệ giữa người với người và cuộc sống hàng ngày với những người thân thiết.
Nếu tôi nhìn thấy thứ gì đó một lần, tôi thường tập trung vào nó.
Những người thân thiết với tôi cũng nói rằng họ rất dễ cáu gắt và cãi nhau vì những chuyện vặt vãnh.
Liệu những thói quen sinh hoạt và những yếu tố tương tự có liên quan đến các triệu chứng huyết áp cao không?
Nếu vậy, xin hãy cho tôi biết liệu có cách nào để giảm bớt các triệu chứng hay không, để tôi có thể định hướng đúng đắn hơn và xem mình cần cải thiện ở những lĩnh vực nào.
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bình luận 21
- 바다사랑태양
식단 관리도 잘하시고 당뇨나 고지혈증 같은 기저 질환도 없으신데 혈압이 높다면, 말씀하신 것처럼 성격적 특성과 심리적 요인이 혈압 상승의 핵심 원인일 가능성이 매우 높습니다. 의학적으로 이같은 성향을 Type A 행동 양상(Type A Behavior Pattern) 이라고 부르기도 하는데요... 이는 고혈압 및 심혈관 질환과 매우 밀접한 관련이 있습니다. 이런 경우 심리적 이완이 가장 강력한 치료제가 될 수 있을 것 같네요... 모든 상황을 본인의 의도대로 바꿀 수 없다는 사실을 의도적으로 받아들으는 연습을 하시면 좋을 것 같습니다. 사소한 부분으로 다툼이 생길 때, 지적하고 싶은 마음이 들면 3초만 멈춰보세요. 상대방의 행동이 나를 공격하려는 것이 아니라, 단지 나와 방식이 다를 뿐임을 인정하는 연습이 필요합니다. 대인관계가 부드러워지면 본인의 심박수와 혈압이 가장 먼저 안정됩니다. 내가 조금 덜 챙기고, 조금 더 양보하는 것이 내 혈관을 살리는 길이다~~~^^ 라고 생각해보시면 어떨까요?
- 황금성
네 감사합니다 3초만 멈추는 습관을 가져봐야겠네요. 고맙습니다
- 안레몬
고혈압은 개인 성격이나 성향에 따라서도 잘 생긴다고 합니다.특히 욱하는 성격이 심혈관질환이 많이 생기잖아요. 조금 내려놓고 그냥 그러려니 좀 넘어갈수 있는 유한 성격도 필요해요. 건강 위해서 넘어가자 그렇게 생각하는 방법으로 조금씩 바꿔보세요
- 황금성
평상시에는 자각하지 못하는 부분으로 한 번씩 저도 모르게 무의식적으로 나타나는 것이 문제인 거 같아요 그런 것이 고스란히 쌓여서 혈압이 높아지네요
- 숲과 나무
반갑습니다. 스트레스를 받으면 혈관이 수축되어 혈압이 올라간다고 하니, 요가나 명상을 하는것도 좋다고 합니다. 약물 치료와 함께 식습관, 운동, 체중 관리를 병행하면 혈압을 효과적으로 낮추고 합병증을 예방할 수 있다고 합니다.
- 황금성
그런 거 같습니다 혈압이라는 것이 조그마한 방심을 해도 나도 모르게 올라가고 있는 것도 무의식적으로 된다고 하는게 더 무서운 병이지요 항상 차분하게 하는 것이 도움이 되는가 봅니다
- 지원이
신경쓰는일이 많아도 혈압에 안좋다고하더라고요 평소에 느긋하게 생각하는것도 좋을거같아요
- 황금성
네 도움 되는 말씀 잘 새겨 듣겠습니다 감사합니다
- 똘망천사
고혈압을 잘관리 하려면 스트레스른받지말고 약을꼬박 꼬박 잘챙겨잡수세요 시간도 놓치지마시고 진짜신경쓰야합니다 약을 9시 이전에먹어야하네요 놓치면안되니 마음을푸근하게 잡수세요
- 황금성
꾸준하게 약을 잘 먹어 봐야겠네요 약을 여태까지 놓치면 안 된다고 해서 매번 잘 먹고 있는 편입니다 늘 먹는게 걱정되네요
- 김석주
그냥항상 부드러움으로 생활하세요 고민한다고다해결되지는않죠 문을열면 바람이들어오고 마음을열면 행복이들어옵니다 따뜻하게마음가지시고 짠음식 먹지마시고 너그러운마음으로 생활에 질을올리세요~~
- 황금성
그렇게 하면 주변인들도 더워 편안함을 가질 수 있겠어요 좋은 말씀 많이 해 주셔서 고맙습니다
- 뭉게뭉게
혈압은 식단 관리와 운동이 제일 중요한 것 같아요 그걸로 해결이 안되면 유전이라서 약을 먹어야 되겠죠
- 황금성
나름대로 저희 집에 유전적인 부분도 있기는 있어요 항상 뭔가 다시 도전하고 시도해야 되는 부분은 남아 있겠지요 좋은 말씀 고맙습니다
- 오둥씨
고혈압은 단순한 신체적 질환뿐 아니라 우울, 불안, 스트레스 같은 부정적 정서적 성격 특성과 밀접한 관련이 있답니다 성실성이 낮고 신경증적 성격이 높은 사람이 고혈압 위험이 더 높은 편이라고 하네요 이런 경우는 생활 습관도 잘 살펴보세요 심장박동이 빠르고 걱정이 많으며 완벽하려고 하다보면 대인관계에도 삐끗할 수 밖에요 항상 즐겁게 유연하게 대처하는 방법도 좋을 것 같아요
- 박성진
저도 식단관리나 운동도 열심히 했는데 쉽지 않아요 병원안가도 보건소가시면 상담도 해주세요 구민이면 무료로 해주니 건강검진들고 가셔서 체크하고 관리받으세요
- 파워퀸
고혈압은 무조건 싱겁게 먹어라고 하더라구요. 체중조절이 중요하다며 운동권하더라구요. 꾸준한 관리가 답인듯 하더라구요.
- 이지혜
글을 읽으면서 평소 생활습관이나 몸 상태를 꼼꼼하게 관리하고, 스스로를 돌아보려는 마음이 느껴져서 충분히 공감이 되었습니다. 식단도 조절하고 군것질도 거의 하지 않는데 고혈압 진단을 받으면 당황스럽고 답답할 수밖에 없을 것 같아요. 말씀해주신 것처럼 예민한 성향이나 스트레스를 많이 받는 성격, 상황을 통제하고 싶어 하는 마음, 긴장 상태가 오래 지속되는 생활 방식 등도 혈압과 완전히 무관하다고 보기는 어렵습니다. 특히 늘 긴장하거나 생각이 많고, 사소한 부분에도 신경을 많이 쓰는 편이라면 몸이 쉬는 시간을 충분히 갖지 못해 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 식습관 관리뿐 아니라 마음과 생활 리듬을 조절하는 것도 함께 신경 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 1번, 하루 중 짧은 시간이라도 나만을 위한 휴식 시간을 정해서 아무 생각 없이 쉬어보는 연습을 해보세요. 스마트폰을 내려놓고 조용히 눈을 감거나, 따뜻한 차를 마시면서 숨을 천천히 고르는 것만으로도 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 2번, 화가 나거나 예민해질 때 바로 반응하기보다는 잠시 멈추고 깊게 호흡하면서 감정을 가라앉히는 습관을 들여보세요. 순간의 반응을 조금만 늦춰도 불필요한 스트레스와 갈등을 줄일 수 있습니다. 3번, 가벼운 산책이나 스트레칭, 요가처럼 몸을 부드럽게 움직이는 활동을 꾸준히 해보세요. 규칙적인 움직임은 몸의 긴장을 풀어주고 마음도 안정시키는 데 도움이 됩니다. 4번, 혼자 고민을 쌓아두기보다는 믿을 수 있는 사람과 솔직하게 이야기하며 마음을 풀어내는 것도 중요합니다. 말로 표현하는 것만으로도 스트레스가 크게 줄어들 수 있습니다. 5번, 모든 것을 잘해야 한다는 부담을 내려놓고 스스로에게 조금 더 너그러워지는 연습을 해보세요. 완벽하지 않아도 괜찮다고 스스로를 다독이는 태도가 장기적으로 건강에 큰 도움이 됩니다. 지금처럼 자신의 생활을 돌아보고 더 나은 방향을 고민하는 것 자체가 이미 큰 관리이자 변화의 시작이라고 생각합니다. 꾸준히 천천히 조절해 나가신다면 몸과 마음 모두 훨씬 편안해지실 거예요.
- 은하수
심리적인 불안감 예민함이 혈압에도 영향을 줄 수 있어요 예민한 성격과 완벽주의적 성향이 자율신경계에 영향을 주는데요 매사에 상황을 통제하려 하거나 사소한 부분에 집중하고 파악하려는 습관은 뇌를 지속적인 긴장 상태로 몰아넣어 교감신경을 활성화하고 혈관을 수축시켜서 혈압이 오를 수 있어요 스트레스관리 잘 해주세요 심호흡 음악 감상 가벼운 산책 등 본인에게 잘 맞는 방법으로 감정 관리해주세요
