3 kiến thức sai về sức khỏe mà phần lớn người Hàn Quốc đều nhầm!

Thói quen mà bạn tin rằng tốt cho sức khỏe và thực hành để duy trì sức khỏe đôi khi lại trở thành độc tố.

Trong số những kiến thức về sức khỏe mà người Hàn Quốc thường hiểu sai lệch

Có nhiều điều sai lệch về mặt khoa học, thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe!

💡 Vậy thì, 3 kiến thức về sức khỏe mà người Hàn Quốc hiểu lầm nhiều nhất là gì?

Từ hôm nay, tôi sẽ thông báo cho bạn những sai sót trong thông tin sức khỏe cần phải sửa ngay! 🚀

❌ 1. Phải sống bằng "bắp cơm" sao? → Tiêu thụ quá nhiều carbohydrate gây hại cho sức khỏe!

Câu nói "Phải ăn cơm mới có sức" là kiến thức về sức khỏe quen thuộc đối với người Hàn Quốc.

Tuy nhiên, thói quen ăn cơm trắng làm thực phẩm chính làm tăng đột ngột lượng đường trong máu và làm tăng nguy cơ tiểu đường và béo phì.

Tại sao cơm trắng lại là vấn đề?

✅ Đường huyết tăng đột ngột gây kháng insulin → Nguy cơ tiểu đường tăng cao

Cảm giác no nhanh chóng biến mất dẫn đến ăn quá nhiều và tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt hơn → tăng cân

Thiếu vitamin và khoáng chất → gây mất cân bằng dinh dưỡng

📌 Lý do nguy hiểm hơn đối với người Hàn Quốc!

✔ Lượng tiêu thụ carbohydrate trung bình hàng ngày của người Hàn Quốc (64%) → cao hơn mức trung bình toàn cầu (50%)!

✔ Người bệnh tiểu đường đang tăng nhanh (đặc biệt là sau tuổi 40, nguy cơ tăng vọt!)

✔ Cơm + canh + món ăn phụ chủ yếu là carbohydrate → đường huyết tăng vọt!

Cách tiêu thụ carbohydrate đúng cách!

Thay vì gạo trắng, hãy ăn kết hợp gạo lứt, yến mạch, quinoa → Tác dụng kiểm soát đường huyết tăng lên!

Thay vì ăn cơm, hãy tiêu thụ protein (trứng, đậu phụ, cá) và chất béo lành mạnh (hạt, dầu ô liu)

Thứ tự ăn uống → Rau củ → Protein → Tinh bột theo thứ tự giúp ngăn chặn tăng đường huyết đột ngột!

👉 Không phải là sức mạnh của bữa ăn mà là “cân đối dinh dưỡng” mới quan trọng! 😊

❌ 2. Uống nhiều nước hơn thì tốt? → Nếu quá mức sẽ gây áp lực cho thận!

Bạn đã từng nghe câu nói "Uống từ 2 đến 3 lít nước trở lên mỗi ngày là tốt cho sức khỏe" chưa?

Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều nước có thể gây quá tải cho thận và dẫn đến mất cân bằng điện giải.

💡 Uống quá nhiều nước sẽ gây ra vấn đề gì?

✅ Thận quá tải gây mất cân bằng điện giải trong cơ thể → Nguy cơ hạ natri máu

Ngược lại, khi cơ thể sưng phù hơn và nồng độ natri trong máu giảm, sẽ gây ra đau đầu và mệt mỏi tăng lên

Quan trọng hơn là uống đủ lượng phù hợp với cơ thể của bạn chứ không phải cứ uống nhiều hơn!

Cách tính lượng nước phù hợp để uống!

✔ Cân nặng (kg) × 30~35ml = lượng tiêu thụ phù hợp hàng ngày

✔ Nếu màu nước tiểu nhạt vàng, bạn đang cung cấp đủ lượng nước cần thiết!

Cách uống nước một cách lành mạnh!

Uống khi khô cổ (Không ép buộc uống!)

Tránh uống quá nhiều nước trong bữa ăn → làm loãng enzyme tiêu hóa

Các loại đồ uống chứa caffeine (cà phê, trà xanh) gây tác dụng lợi tiểu → Việc tiêu thụ nước tinh khiết là rất quan trọng!

👉 Uống đúng lượng phù hợp mới quan trọng hơn là uống nhiều nước!

❌ 3. Khi cơ thể không khỏe, có nên bổ sung vitamin không? → Nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ gây độc!

Nhiều người nghĩ rằng "Ăn nhiều vitamin và thực phẩm chức năng tốt cho sức khỏe"

Nếu tiêu thụ quá mức cần thiết, nó có thể gây hại cho cơ thể hơn là có lợi.

Nguy cơ của việc tiêu thụ quá liều vitamin!

Vitamin A, D, E, K (vitamin tan trong) khi tiêu thụ quá mức sẽ tích tụ trong cơ thể → có thể gây độc!

Đặc biệt chú ý đến vitamin A (vấn đề về sức khỏe gan) và vitamin D (nguy cơ sỏi thận do hấp thụ quá nhiều canxi)!

Ăn từ thực phẩm tự nhiên là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe hơn là dùng vitamin tổng hợp!

Tác dụng phụ do tiêu thụ quá liều vitamin!

Thừa vitamin A → Nguy cơ tổn thương gan, rụng tóc, loãng xương tăng cao

Dư thừa vitamin D → Sỏi thận, tăng canxi trong máu gây gánh nặng cho tim

Thừa vitamin C → Nguy cơ sỏi thận tăng (Chú ý không tiêu thụ quá 2.000mg mỗi ngày!)

Cách bổ sung vitamin lành mạnh!

Tốt nhất là tiêu thụ từ thực phẩm → Sử dụng trái cây, rau quả, các loại hạt!

Chỉ bổ sung khi thiếu (tham khảo ý kiến bác sĩ!)

Vitamin D là cách bổ sung tốt nhất bằng cách phơi nắng!

👉 Vitamin không phải càng uống nhiều càng tốt. Hãy tiêu thụ đúng liều lượng phù hợp với cơ thể của bạn!

✅ Tổng hợp những kiến thức sai lầm về sức khỏe mà người Hàn Quốc thường hiểu nhầm!

✔ ❌ Phải sống dựa vào năng lượng từ cơm? → Tiêu thụ quá nhiều carbohydrate sẽ gây hại cho sức khỏe!

✔ ❌ Uống nhiều nước có tốt không? → Nếu quá mức sẽ gây gánh nặng cho thận và mất cân bằng điện giải!

✔ ❌ Nếu không khỏe, có nên uống nhiều vitamin không? → Tiêu thụ quá mức sẽ gây độc!

👉 Nếu hiểu đúng và thực hành kiến thức về sức khỏe, bạn có thể sống khỏe mạnh hơn 10 năm! 😊💪