Hoàn thành 300 lần squats mỗi ngày Tập thể dục đi bộ cầu thang hơn 5 ngày trong một tuần (5 lần lên 16 tầng) Thực hiện 5 hiệp cho mỗi mức từ 30kg đến 60kg trong bài tập đẩy ngực.