为什么肚子上的脂肪这么难减？"……只要注意这三点！

腹部脂肪被认为比其他部位更难减掉。最近，三种在海外备受关注的有效去除腹部脂肪的方法。

 

据英国媒体《镜报》报道，减重专家索拉雅·科奇公开了减掉腹部脂肪的秘诀。他说：“脂肪减少的部位无法具体确定，”并且“也就是说，要消除腹部脂肪，就需要减少身体整体的脂肪。”他解释说，与其只以腹部脂肪为目标进行减重，不如通过△控制热量△增加蛋白质摄入△结合举重训练，塑造坚实的体型，这才是关键。

 

 

热量控制=索拉亚教练说：“保持每天摄入的热量少于消耗的热量，即‘轻微的热量赤字’，是比较好的。”这意味着需要增加消耗的热量而不是摄入的热量。此时，关注目标热量的数字不如坚持长久更为重要。他说：“每天准确控制热量很难，”并且“不要极端限制饮食，为了可持续的实践，允许大约200千卡的差异是必要的。”

 

但是，超过35岁的人如果摄入的热量过少，可能会导致新陈代谢变慢，反而阻碍减重，因此需要注意。随着年龄增长，由于衰老、肌肉量减少等原因，热量消耗会减少，新陈代谢速度自然变慢。为了保持身材，如果盲目大幅度减少热量摄入，反而可能导致体重增加或身体所需的营养素不足。

 

 

增加蛋白质摄入=不仅仅是减重，脂肪减少也需要增加蛋白质的摄入，这是索拉亚教练的主张。他说：“有助于肌肉形成和恢复的蛋白质是脂肪减少的关键。”只要充分摄入蛋白质刺激肌肉，进行热量控制和运动，就能有效减少脂肪。

 

随着年龄的增长，充分摄取蛋白质的研究结果显示可以增强肌肉并减少体脂。据《韩国综合医学会杂志》发表的一项研究显示，参与者在为期8周的蛋白质摄入后，骨骼肌增加，体脂率下降。建议成人女性每天摄取50~55克蛋白质，男性60~65克，最好均衡摄入肉类、海鲜、乳制品、豆类和坚果等。

 

举重训练=有助于增强肌肉的锻炼方式，也有助于管理腹部脂肪和身材。索拉雅教练说：“每周进行3到4次举重训练，打造无赘肉、肌肉结实的紧实身材非常重要，”她还表示：“如果坚持这个训练方案大约45分钟到1小时左右，将对实现减肥目标大有帮助。”

 

他还解释说，增加肌肉可以“提高新陈代谢速度，使你整天都能消耗卡路里”。实际上，肌肉不仅有助于塑造坚实的身体，还能提高基础代谢率。当维持生命所需的最低能量——基础代谢率提高时，即使吃得一样、运动一样，体重也会比基础代谢率低时少增加。

 

崔智慧记者 (jhchoi@kormedi.com)

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在减肥的过程中，特别难减掉的部位是哪里

是肚子上的脂肪。

别忘了用一句玩笑话提醒自己：今天吃的食物热量不要存起来，要用掉。

虽然大家都知道，但减肥时还是要注意。

我觉得你读一遍也会有所帮助

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