Perché il grasso sulla pancia non si riduce così facilmente?... Concentrati assolutamente solo su queste 3 cose!

Si dice che il grasso addominale sia particolarmente difficile da eliminare rispetto ad altre zone. Recentemente, tre metodi efficaci per eliminare il grasso addominale stanno attirando l'attenzione all'estero.

 

Secondo i media britannici di Mirror, la consulente esperta di perdita di peso Soraia Ko ha rivelato i segreti per eliminare il grasso addominale. Ha affermato: "Non è possibile individuare le aree specifiche di perdita di grasso", e ha aggiunto: "Quindi, per eliminare il grasso addominale, è necessario ridurre il grasso corporeo complessivo". Ha spiegato che, invece di puntare solo a perdere peso concentrandosi sul grasso addominale, è importante combinare il controllo delle calorie, aumentare l'assunzione di proteine e praticare il sollevamento pesi per scolpire una figura tonica.

 

 

Controllo delle calorie = L'allenatore Sora-ya ha detto: "È meglio mantenere una lieve carenza calorica, cioè consumare più calorie di quelle assunte durante il giorno." Ciò significa aumentare le calorie bruciate rispetto a quelle assunte. In questo caso, è più importante mantenere una costanza nel tempo piuttosto che fissarsi sul numero preciso di calorie target. Ha aggiunto: "È difficile raggiungere con precisione ogni giorno le calorie esatte," e ha consigliato: "Non limitare drasticamente la dieta, ma per una pratica sostenibile, è necessario permettersi circa 200 Kcal in più."

 

Tuttavia, bisogna fare attenzione perché un'assunzione di calorie troppo bassa per le persone oltre i 35 anni può rallentare il metabolismo e ostacolare la perdita di peso. Con l'età, a causa dell'invecchiamento e della riduzione della massa muscolare, il consumo di calorie diminuisce e la velocità del metabolismo si riduce naturalmente. Per mantenere la forma fisica, ridurre eccessivamente l'apporto calorico senza criterio può portare ad un aumento di peso o a una carenza di nutrienti essenziali per il corpo.

 

 

Aumentare l'assunzione di proteine = Secondo l'allenatore Sora, non solo per perdere peso, ma anche per eliminare il grasso, è necessario aumentare l'assunzione di proteine. Egli ha affermato: "Le proteine, che aiutano la formazione e il recupero muscolare, sono fondamentali per la perdita di grasso". Se si consuma abbastanza proteine per stimolare i muscoli e si gestiscono le calorie, si fanno esercizio e altre attività, si può ridurre efficacemente il grasso.

 

Con l'aumentare dell'età, ci sono anche studi che dimostrano che un'adeguata assunzione di proteine può rafforzare i muscoli e ridurre il grasso corporeo. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of the Korean Society of Integrative Medicine, analizzando le variazioni corporee dei partecipanti dopo otto settimane di assunzione di proteine, si è riscontrato un aumento della massa muscolare scheletrica e una diminuzione della percentuale di grasso corporeo. Si raccomanda di consumare quotidianamente 50-55 g di proteine per le donne adulte e 60-65 g per gli uomini, preferibilmente da fonti varie come carne, frutti di mare, latticini, legumi e noci.

 

L'allenamento con i pesi, che aiuta a sviluppare la forza, contribuisce anche a gestire la silhouette, inclusi i grassi addominali. La coach Sora-ya ha detto: "È importante creare una figura tonica e muscolosa senza grasso in eccesso attraverso un allenamento con i pesi 3-4 volte a settimana", e ha aggiunto: "Se si segue questa routine con costanza per circa 45 minuti a un'ora, sarà di grande aiuto per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso".

 

Ha anche spiegato che aumentando i muscoli si può "accelerare il metabolismo e bruciare calorie tutto il giorno". I muscoli effettivamente non solo aiutano a tonificare il corpo, ma aumentano anche il metabolismo basale. Quando il metabolismo basale, che rappresenta l'energia minima necessaria per mantenere la vita, aumenta, si ingrassa meno anche mangiando e facendo esercizio allo stesso modo rispetto a quando il metabolismo basale è basso.

 

Giornalista Choi Ji-hye (jhchoi@kormedi.com)

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Le parti che non si snelliscono particolarmente durante la dieta

È grasso sulla pancia.

Non dimenticate il motto: "Invece di accumulare le calorie dei pasti di oggi, consumiamole."

Anche se è una cosa che tutti sanno, quando si fa dieta

Penso che potrebbe essere utile anche leggerlo una volta.

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