박효정
Tôi lo lắng vì dù tập thể dục tại nhà để tăng cường cơ bắp, cơ vẫn không phát triển.
2024.08.20 17:40
Càng lớn tuổi, chúng ta càng cần chú ý đến chứng teo cơ, vì giảm lượng cơ bắp có thể làm giảm thể lực. Vì thiếu cơ, tôi cảm thấy thể lực cũng yếu đi, nên từ vài tháng trước tôi đã cố gắng tập luyện sức mạnh một cách chăm chỉ.
Phần tôi tập trung chủ yếu là cánh tay và đùi.
Chắc là do đi bộ nhiều nên cơ bắp chân của tôi to lên rồi ha ha
Tuy nhiên, dù tập thể dục, cơ bắp tay và đùi của tôi vẫn không phát triển tốt.
Cánh tay chùng xuống và đùi mềm mại~
Tôi chỉ tập thể dục tại nhà.
Sau khi có Cash Home Training, tôi thường tập theo bài tập Cash Home Training [Bắp tay thon] [Đùi]
Các bài tập tay khác bao gồm cầm chai nước và gập rồi duỗi tay
Các bài tập đùi được thực hiện bằng dây đàn hồi và dụng cụ tập luyện.
Một ngày tập trung vào tập luyện cánh tay, ngày hôm sau tập trung vào tập luyện đùi.
Ngày hôm sau, tôi nghỉ tập thể lực và chỉ đi bộ.
Vì khi tập luyện sức mạnh, các vết rách nhỏ trên cơ bắp xuất hiện và quá trình phục hồi giúp cơ bắp lớn hơn và cứng cáp hơn, nên tôi dành thời gian để phục hồi.
Tuy nhiên
Dù đã tập thể dục trong vài tháng nhưng sức mạnh cơ thể vẫn không tăng lên~
Có vẻ như tập tại nhà không đủ để đạt được kết quả mong muốn.
Nếu có ai đã đạt được kết quả hài lòng từ việc tập luyện sức mạnh, xin vui lòng chia sẻ mẹo của bạn, tôi sẽ rất cảm ơn.
bình luận4
- 아침햇살77
- 천사의나팔
- 강미형
Bài viết phổ biến Bảng Tự Do
Dựa trên bình luận, lượt thích và lượt lưu trong 24 giờ qua
Dựa trên bình luận, lượt thích và lượt lưu trong 7 ngày qua
Dựa trên bình luận, lượt thích và lượt lưu trong 30 ngày qua
- 01Bình luậnThời tiết trong ảnh trông tuyệt vời quá. Haha. Ở đây trời mưa và nhiều mây từ hôm qua đến giờ. Thời tiết ở đây khác hẳn. Haha.260026.10.19
- 02Bình luậnThịt bò bulgogi ngọt và mặn là món ăn "nghiện" cơm đúng nghĩa khi ăn kèm với cơm.100026.10.22
- 03Bình luậnCó vẻ như bạn đã nhận được tiền từ Naver Pay. Chúc mừng!140026.10.22
- 01Bình luậnTrời sẽ trở lạnh bắt đầu từ ngày mai. Hãy giữ gìn sức khỏe để không bị cảm lạnh nhé.380026.10.12
- 02Bình luậnHãy tạm gác chuyện con tuổi teen sang một bên và tận hưởng một buổi hẹn hò leo núi cùng chồng bạn. Tuyệt vời! Bạn đã hoàn thành 12.000 bậc thang!1261126.10.05
- 03
bầu trời[3]
Bình luậnTrời quang đãng. Haha. Ở đây hôm nay trời nhiều mây và mưa, nên cảm giác như một thế giới khác vậy. Haha.320026.10.16
- 01Bình luậnHãy tạm gác chuyện con tuổi teen sang một bên và tận hưởng một buổi hẹn hò leo núi cùng chồng bạn. Tuyệt vời! Bạn đã hoàn thành 12.000 bậc thang!1261126.10.05
- 02Bình luậnThật tuyệt vời khi bạn đã hoàn thành thành công bài đi bộ 10.000 bước trong thời tiết mát mẻ này. Việc bạn kiên trì luyện tập đi bộ là nguồn cảm hứng lớn và là tấm gương tốt cho tôi. Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã chia sẻ đánh giá về bài tập thể dục lành mạnh của mình; nó rất hữu ích. Chúc bạn ngủ ngon.791026.09.30
- 03Bình luậnTrời sẽ trở lạnh bắt đầu từ ngày mai. Hãy giữ gìn sức khỏe để không bị cảm lạnh nhé.380026.10.12
- 04
Hôm nay là một ngày mùa thu thật đẹp.[1]
110026.10.22 - 05
Tôi gặp một chú mèo con đang ngủ gật trên đường đi làm~~~^^[1]
170026.10.20 - 06
Tôi đã có một bữa tối đơn giản ở ngoài.[2]
290026.10.18 - 07
bầu trời[3]
320026.10.16 - 08370026.10.16
- 09
Bữa tối chỉ là một món salad đơn giản.[0]
20026.10.23
- 04
bữa tối[3]
340026.10.15 - 05
Thời tiết đẹp quá phải không?[3]
260026.10.19 - 06
Tôi đã có một bữa tối đơn giản ở ngoài.[2]
290026.10.18 - 07370026.10.16
- 08
Đã hoàn thành 10.000 bước vào ngày 15 tháng 10.[6]
581026.10.15 - 09361026.10.15
- 10
- 04
Hãy thư giãn đi.[11]
520026.09.30 - 05
Tập luyện sức mạnh toàn thân[10]
541026.09.30 - 06
Hoàn thành Mancheonbo vào ngày 8 tháng 10.[7]
1092126.10.09 - 07
Hoàn thành Mancheonbo vào ngày 30 tháng 9.[9]
730026.10.01 - 08
bài tập nhảy[7]
461026.10.14 - 09
Tôi đã có một chuyến đi chơi gia đình kéo dài 3 ngày 2 đêm.[7]
401026.10.11 - 10390026.10.12
