Bạn giảm cân khi leo núi?… Làm thế nào để tối đa hóa chế độ ăn kiêng khi leo núi?

Đi bộ đường dài (leo núi) có thể thưởng thức các hoạt động thể dục nhịp điệu sôi động trên các tuyến đường đẹp quanh năm. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, có một số điều bạn nên biết.

Tăng dần thời gian đi bộ đường dài

Để tối đa hóa hiệu quả đi bộ đường dài, tôi khuyên bạn nên đi bộ dài hơn. Bởi vì càng di chuyển lâu, lượng calo tiêu hao càng tăng lên. Đặc biệt, để giảm cân, việc tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày là rất quan trọng. Angelino đã chia sẻ rằng, tùy thuộc vào từng người, tiêu hao thêm từ 250 đến 1000 kcal mỗi ngày có thể giúp giảm cân thành công.

Chọn tuyến đường nhiều đồi

Việc chọn tuyến đường đi bộ ảnh hưởng lớn đến kết quả. Đi bộ trong những khu vực có đồi núi và dốc đứng sẽ sử dụng nhiều cơ hơn. Các cơ của cơ thể chúng ta cần năng lượng khi co lại, do đó tiêu thụ nhiều calo hơn. Tiêu thụ nhiều calo hơn rõ ràng sẽ giúp giảm cân. Đi bộ xuống dốc rồi lên dốc có thể sẽ khó khăn hơn, nhưng điều này có thể mang lại hiệu quả của tập luyện theo kiểu interval. Lúc này, Angelino đã bổ sung rằng lượng calo tiêu thụ sẽ nhiều hơn so với bình thường.

Cộng thêm trọng lượng vào túi xách=

Gần đây, rucking đang trở thành xu hướng. Rucking là đi bộ mang theo một chiếc ba lô nặng, xuất phát từ việc các chiến binh tập luyện mang đồ đạc trên chiến trường để chuẩn bị cho chiến tranh. Khi rucking, do trọng lượng, lượng calo tiêu thụ sẽ tăng lên. Tuy nhiên, không nên mang quá nặng vì có thể khiến bạn mệt mỏi và kết thúc cuộc đi bộ nhanh hơn dự kiến.

Theo nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Quân đội Hoa Kỳ năm 1984, mỗi khi trọng lượng giày tăng thêm 0,45kg (1 pound), lượng calo tiêu hao sẽ tăng thêm tương đương với việc mang theo 2,27kg (5 pound) trong ba lô. Nói cách khác, mang đôi giày nhẹ hơn 0,45kg tương đương với việc giảm khoảng 2 lít nước trong ba lô của bạn. Dựa trên công thức này, bạn nên thử thực hiện các bài tập phù hợp với khả năng của mình.

Uống đủ nước=

Trong quá trình đi bộ đường dài, đổ nhiều mồ hôi nên nước là điều bắt buộc. Bạn có thể cân nhắc đóng nước vào túi để tiện mang theo. Nếu không cung cấp đủ lượng nước, bạn sẽ phải dừng lại giữa chừng, làm giảm tổng lượng calo tiêu thụ. Cần uống đủ nước để bù đắp lượng nước mất qua mồ hôi. Như vậy, bạn có thể đi bộ đường dài lâu hơn.

Bữa ăn nhẹ lành mạnh cần thiết=

Bạn cần phải ăn những món ăn nhẹ lành mạnh để duy trì năng lượng. Khi tiêu hao năng lượng, hãy tiêu thụ một lượng carbohydrate phù hợp để kích hoạt lại năng lượng. Điều này giúp kéo dài thời gian đi bộ đường dài và hỗ trợ giảm cân tổng thể.

Tìm đôi giày đi bộ thoải mái và phù hợp

Chân thoải mái giúp việc đi bộ đường dài trở nên vui vẻ hơn. Việc mang giày phù hợp với đi bộ đường dài là rất quan trọng. Giày cần dày đủ để không gây khó chịu khi bước lên những viên đá sắc nhọn, và bạn cũng cần chọn tất phù hợp để bảo vệ chân. Ngoài ra, để tránh trượt ngã, giày cần có độ bám tốt, vì vậy bạn cần thường xuyên kiểm tra xem giày có bị mòn hay không.

Mặc đồ phù hợp với thời tiết

Việc mặc quần áo phù hợp với thời tiết là rất quan trọng. Núi thường có thời tiết thay đổi đột ngột. Dù mùa hè có nóng đến đâu đi nữa, áo gió mỏng vẫn là điều cần thiết. Khi nhiệt độ thay đổi đột ngột, có thể gây ra nhồi máu cơ tim, đặc biệt người cao tuổi cần chú ý hơn.