Kế hoạch ăn kiêng và lời khuyên về tập thể dục

Xin chào?

# Bữa ăn: Món ăn kiêng, Cà chua xào trứng

# nguyên liệu

2 quả cà chua + 2 quả trứng + muối + tiêu + phô mai + dầu ăn

Tôi đã thêm phô mai vào công thức xào trứng và cà chua cơ bản. Xin lưu ý rằng nếu bạn đang theo chế độ ăn uống rất lành mạnh, ít tinh bột, nhiều chất béo, thì tốt hơn hết chỉ nên sử dụng phô mai tự nhiên.

2. Xào cà chua

Đầu tiên, rửa sạch cà chua và cắt thành từng miếng nhỏ. Bạn có thể dùng cà chua to như tôi đã làm, hoặc dùng cà chua bi.

Tiếp theo, cho khoảng 2 muỗng canh dầu bơ vào chảo. Đối với chế độ ăn ít tinh bột, nhiều chất béo, tốt nhất nên sử dụng các loại dầu như dầu bơ, dầu ô liu, dầu ghee hoặc dầu bơ.

Cho tất cả cà chua đã thái lát vào chảo đã được làm nóng. Nấu cho đến khi cà chua hơi mềm.

Sau đó, nêm thêm muối.

Tôi sẽ chỉ nêm gia vị cho các món ăn ít tinh bột của mình bằng muối và tiêu để giữ cho chúng càng sạch càng tốt.

3. Làm trứng bác và trộn chúng vào.

Tiếp theo, đập trứng cho món cà chua xào trứng và trộn đều.

Đẩy những quả cà chua chín sang một bên chảo, sau đó đổ hết phần trứng đã đánh tan xuống phía dưới.

Lắc đều, làm trứng bác. Thật tiện lợi khi dùng một chiếc chảo duy nhất như thế này vì nó giúp giảm bớt số lượng bát đĩa cần rửa.

Khi trứng đã chín hoàn toàn và bông xốp, tắt bếp và để trứng chín tiếp bằng nhiệt dư.

Bạn có thể ăn ngay lập tức, nhưng...

Tôi sẽ rắc thêm một ít phô mai nữa để món ăn thêm đậm đà và béo ngậy.

Đối với những người ăn kiêng ít tinh bột, nhiều chất béo, sử dụng phô mai Mexico bào sợi sẽ có lợi hơn, nhưng trên thực tế, bào và sử dụng phô mai cứng là tốt nhất.

Tôi muốn thưởng thức món ăn với hương vị đậm đà hơn, vì vậy tôi đã rắc thật nhiều phô mai lên trên và cho vào lò vi sóng để làm tan chảy.

Cuối cùng, tôi rắc thêm tiêu cùng với phô mai Parmigiano Reggiano. Rắc tiêu vào bước cuối cùng sẽ tạo thêm vị cay, làm cho món ăn thêm phần ngon miệng.

# tập luyện

Như các bạn đều biết, ăn kiêng chủ yếu là về chế độ ăn uống và tập thể dục.

Về cơ bản, tôi tập cardio và tập tạ tại một phòng tập gần văn phòng sau giờ làm việc.

Thay vì ăn tối, tôi ăn các thanh protein để tiện lợi thỏa mãn cơn đói, cũng như các thực phẩm bổ sung dành cho người tập thể dục có chứa axit amin và glutamine.

Ngoài ra, vì người ta nói rằng chạy đều đặn trong thời gian dài là cách tốt nhất để đốt cháy mỡ, nên tôi dự định dành ít nhất 30 đến 40 phút cho các bài tập aerobic.

Tóm lại, tập cardio là phương pháp tốt nhất để giảm cân.

# Mẹo hay

Thật ra, tôi không có kiến ​​thức chuyên môn về ăn kiêng và lần này thậm chí còn không đạt được kết quả tối thiểu nào, nhưng dựa trên kinh nghiệm của mình, tôi nghĩ điều quan trọng nhất là làm những gì bạn có thể làm thường xuyên và kiên trì.

Gần đây tôi cũng thường xuyên phải làm việc muộn, nên vô tình ăn vặt vào đêm khuya (mặc dù chúng rất ngon ^^), và kết quả là chế độ ăn kiêng của tôi không được như ý.

Tuy nhiên, giờ là mùa hè và tôi lại lo lắng về việc tăng cân, nên tôi quyết tâm phải tuyệt đối tránh ăn vặt đêm khuya.

Thực tế, ngày nay, bạn có thể dễ dàng tìm thấy lời khuyên từ các chuyên gia trong nhiều lĩnh vực chỉ bằng cách tìm kiếm trên YouTube.

Tuy nhiên, cuối cùng, điều quyết định sự thành công của một chế độ ăn kiêng không phải là việc bạn không biết cách ăn kiêng, mà là liệu bạn có thực sự áp dụng được nó vào thực tế hay không.

Nếu bạn quá tham lam, bạn có thể không duy trì được động lực một cách nhất quán và cuối cùng bỏ cuộc giữa chừng, điều này có thể phá hủy lòng tự trọng hoặc thậm chí gây hại cho sức khỏe của bạn, dẫn đến kết quả tồi tệ hơn cả việc không làm gì cả. Vì vậy, xin đừng thúc ép bản thân quá mức trong ngắn hạn; nếu bạn nỗ lực một cách tự nhiên và kiên trì, tự nhiên như hơi thở, tôi tin chắc bạn sẽ thành công.

Vậy thì, tôi hy vọng bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh.