Các bài tập giúp hạ huyết áp, cách hạ huyết áp tức thì và các loại thực phẩm được khuyến nghị để hạ huyết áp cao.

Huyết áp cao… thường được gọi là “kẻ giết người thầm lặng”.
Có thể bên ngoài không thấy rõ, nhưng một ngày nào đó nó có thể đột nhiên gây ra vấn đề lớn.

Vì nguy cơ biến chứng như đột quỵ và bệnh tim rất cao nên việc xử lý trước là thực sự quan trọng.

 

Hôm nay, tôi sẽ đề cập đến mọi thứ, từ các bài tập hạ huyết áp, cách hạ huyết áp khi huyết áp đột ngột tăng cao cho đến các loại thực phẩm tốt cho việc hạ huyết áp.

 

Làm thế nào để hạ huyết áp ngay lập tức 

 
Bạn đã bao giờ cảm thấy đầu mình đột nhiên đau như búa bổ và mặt đỏ bừng chưa?
Vào những lúc như thế này, huyết áp của bạn có thể đột nhiên tăng vọt.

Trong trường hợp đó, hãy thử cách này.

 

• Hít thở sâu: Hít sâu bằng mũi, sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại.
• Ngồi thoải mái: Không bắt chéo chân, ngồi với tư thế lưng ngả ra sau.
• Tránh caffeine: Cà phê và đồ uống tăng lực có thể làm tăng huyết áp tạm thời.

 

Đây chỉ là biện pháp khẩn cấp.
Nếu các triệu chứng xuất hiện thường xuyên, bạn phải đi khám bác sĩ.

 

 

Các bài tập để hạ huyết áp

 

Khi nói đến việc hạ huyết áp, điều đầu tiên mọi người nghĩ đến là tập thể dục.
Người ta nói rằng tập thể dục thường xuyên cũng có hiệu quả như thuốc.

 

Điều đặc biệt đang được chú ý những ngày này là Đây là bài tập đẳng trương.

Bài tập isometric là bài tập tĩnh, chẳng hạn như bài tập plank hoặc bài tập đứng trên tường.

Các ví dụ tiêu biểu bao gồm động tác squat dựa tường và plank!

 

Đây là một cách để tăng cường cơ bắp mà không cần phải vận động nhiều và được cho là có hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp.

 

Tất nhiên, những hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe và bơi lội Tập thể dục nhịp điệu cũng tốt~
Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện liên tục trong 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần hoặc nhiều hơn.

Cuối cùng, điều quan trọng là “sự nhất quán”!

 

Thực phẩm làm giảm huyết áp

Tập thể dục thì quan trọng, nhưng những gì bạn ăn còn quan trọng hơn.
Tôi sẽ kể cho bạn nghe từng cái một~

 

- Chuối: Nó giàu kali, giúp hạ huyết áp. Nó cũng hoàn hảo để dùng làm đồ ăn nhẹ.
- khoai lang: Nó ngọt và giúp đào thải natri. Nó cũng giúp bạn no lâu, nên rất tốt cho việc ăn kiêng!
- rau chân vịt: Một loại rau xanh vàng hàng đầu. Giàu kali và magie, có tác dụng ổn định huyết áp.
- Yến mạch, lúa mạch, gạo lứt: Hãy thử chuyển sang ăn gạo trắng. Nhờ chất xơ trong gạo trắng, nó không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn cả lượng đường trong máu.
- Cá hồi, cá thu: Axit béo Omega-3 giúp tăng cường mạch máu. Sử dụng 2-3 lần một tuần.
- cà chua: Lycopene tốt cho mạch máu. Bạn thậm chí có thể uống nó dưới dạng nước ép.
- Súp lơ xanh: Nó có tác dụng chống oxy hóa mạnh nên tốt cho việc kiểm soát huyết áp và tăng cường khả năng miễn dịch.
- cà rốt: Kiểm soát huyết áp và giữ cho đôi mắt khỏe mạnh nhờ beta-carotene!

 

Đây đều là những thực phẩm tiêu biểu có tác dụng hạ huyết áp và hạ huyết áp cao.
Ngay cả khi bạn chỉ thêm một chút vào chế độ ăn uống hàng ngày, nó cũng tạo nên sự khác biệt~

 

 

Sự nhất quán là câu trả lời

Chỉ vì bạn tập thể dục chăm chỉ một lần hoặc ăn ít muối hơn trong một ngày, huyết áp của bạn sẽ không giảm ngay lập tức.
Chìa khóa để hạ huyết áp là sự kiên trì.

 

Tập thể dục 3-5 lần một tuần, điều chỉnh chế độ ăn uống một chút mỗi ngày và kiểm soát căng thẳng…
Khi quá trình này diễn ra, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình thay đổi khi huyết áp ổn định.

 

Ngay cả những người dùng thuốc cũng sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu họ quản lý được thói quen sinh hoạt của mình.
Tập thể dục + ăn uống + quản lý tinh thần đều là một phần của bộ quy trình hoàn chỉnh!

 

hoàn thành

Tóm lại,

👉 Khi huyết áp của bạn đột nhiên tăng cao, hãy thực hiện các biện pháp khẩn cấp bằng cách hạ huyết áp ngay lập tức.
👉 Thường xuyên tập luyện các bài tập hạ huyết áp + ăn các thực phẩm giúp hạ huyết áp!

 

Nếu bạn làm như vậy, bạn có thể kiểm soát được huyết áp cao một cách hiệu quả.
Bắt đầu từ hôm nay, hãy thay đổi từng thói quen nhỏ một~ Bởi vì sức khỏe bắt đầu từ thói quen.

 

 

Xem thêm các bài viết liên quan🔽

✔️Từ lợi ích của muối nóng chảy đến cách sử dụng, Muối khoáng nóng chảy Life Master

✔️10 loại thực phẩm giúp hạ huyết áp