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혈액속 지방을 단번에 없애는 방법[1]

혈액 속의 지방이 쌓이면 나쁜 질병을 많이 유발한다 한다고 하더라고요.  혈액순환이 원활하게 되기 위해서 안 좋은 지방도 없애는 방법은 섬유질 많은 채소를 먹어야겠네요.  

[건강 칼럼] 중년 땅콩형 얼굴, PRP 지방이식으로 계란형 얼굴 복원하는 방법[10]

안녕하세요, 가넷성형외과 백인수 원장입니다.   중년에 접어들면서 “얼굴이 옆으로 넓어 보인다”, “광대가 더 튀어나온 것 같다”는 이야기를 듣는 분들이 있습니다.   이런 변화는 흔히 ‘땅콩형 얼굴’이라고 불리는데요. 🥜 단순히 살이 빠져서 생기는 변화가 아니라 얼굴 구조의 노화가 함께 진행되면서 나타나는 경우가 많습니다.   오늘은 PRP 지방이식을 통한 얼굴형 복원에 대해 꼭 알아두면 좋은 핵심 포인트를 정리해 보겠습니다. ✨   중년이 되면 왜 ‘땅콩형 얼굴’이 될까요? 🟢중년 얼굴은 지방·인대·피부 변화가 동시에 진행됩니다. 젊은 시기 얼굴은 전체적으로 균일한 볼륨과 탄력을 유지하며 부드러운 계란형 윤곽을 보이는 경우가 많습니다.   하지만 중년 이후에는 다음과 같은 변화가 동시에 진행됩니다.   🔸 중안면부 지방 위축 🔸 볼 중앙과 광대 아래 볼륨 감소 🔸 유지인대 이완으로 인한 하안면 처짐 🔸 피부 탄력 저하   이 변화가 겹치면서 ✔ 관자와 볼 중앙은 꺼지고 ✔ 광대는 상대적으로 도드라지고 ✔ 얼굴이 좌우로 벌어진 듯한 인상   즉, ‘땅콩형 얼굴’ 형태가 나타날 수 있습니다.     📌 중요한 점! 이 변화는 단순히 체중 변화 때문이 아니라 얼굴 구조 변화가 복합적으로 진행된 결과라는 점입니다.   PRP 지방이식은 어떤 효과를 기대할 수 있을까요? 🟢꺼진 볼륨을 보완하고 부드러운 얼굴 윤곽을 만드는 데 도움을 줍니다.   PRP 지방이식은 자신의 지방에 PRP(혈소판 농축 혈장)를 함께 사용해 얼굴 볼륨을 보완하는 시술입니다. PRP 지방이식을 통해 중년 땅콩형 얼굴 개선 시 기대할 수 있는 변화는 다음과 같습니다.   🔸 관자 및 앞볼 꺼짐 완화 🔸 광대 부각 완충 🔸 부드러운 계란형 윤곽 복원 🔸 피곤하고 날카로운 인상 완화 🔸 피부 결 및 잔주름 개선(보조 효과)     다만 중요한 점이 있습니다.   ⚠️ 처짐이 심한 경우   볼륨 보충만으로는 충분한 개선이 어려울 수 있습니다.   이 경우에는 리프팅 치료와 병행 전략을 고려해야 더 자연스러운 결과를 기대할 수 있습니다.   PRP 지방이식에서 가장 중요한 것은 무엇일까요? 🟢많이 넣는 것이 아니라 정확하게 넣는 것이 핵심입니다.   중년 얼굴은 피부 탄력과 유지인대가 약해진 상태입니다.   그래서 볼이나 광대 아래를 과도하게 채우면 ⚠️ 얼굴이 더 커 보이거나 ⚠️ 처짐이 오히려 도드라지거나 ⚠️ 땅콩형 얼굴이 더 강조될 수 있습니다.     그래서 중요한 원칙은 하나입니다.   ✔ 많이 넣는 것보다 정확하게 넣는 것     특히 중년 얼굴에서는   🔸 중앙 볼륨 복원 🔸 외측 과도한 볼륨 억제   이 균형이 중요합니다.     지방을 어느 깊이에 넣느냐가 왜 중요할까요? 🟢층(layer) 선택이 자연스러운 결과를 좌우합니다.   PRP 지방이식에서는 지방을 어느 층에 주입하느냐가 매우 중요합니다.   대표적으로 다음 두 층의 균형이 중요합니다.   ✔ 골막 위 깊은 층 (Deep plane) → 구조적 볼륨 지지 역할   ✔ 피하지방층 (Subcutaneous layer) → 자연스럽게 이어지는 볼륨 형성     만약 ⚠️ 얕은 층만 주입하면 → 울퉁불퉁해 보일 수 있고 ⚠️ 깊은 층만 주입하면 → 인위적인 돌출이 생길 수 있습니다.   그래서 층별 균형 주입이 중요한 포인트입니다.     PRP 지방이식이 항상 안전한 시술일까요? 🟢안면부는 혈관이 복잡하기 때문에 숙련도가 중요합니다.   얼굴에는 혈관 구조가 매우 복잡하게 분포되어 있습니다.   특히 다음 부위는 주의가 필요합니다. 🔸 광대 하부 🔸 팔자 부위 🔸 관자 부위   이러한 부위는 혈관 손상 위험이 존재하기 때문에 시술자의 해부학적 이해와 경험이 중요합니다.     📌 흔한 오해 ❌ “PRP를 섞으면 무조건 안전하다” → 실제 안전성은 술자의 해부학적 숙련도에 좌우됩니다.   PRP 지방이식은 한 번에 끝내는 것이 좋을까요? 🟢중년 얼굴은 단계적 접근이 더 자연스러울 수 있습니다.   중년 얼굴에서는 다음과 같은 변수들이 존재합니다.   🔸 지방 생착률 🔸 피부 탄력 차이 🔸 개인별 흡수율 차이   그래서 무리하게 한번에 과교정을 하기보다는 ✔ 1차 구조 복원 ✔ 필요 시 2차 미세 보완과 같은 단계적 접근 전략이 더 자연스러운 결과로 이어질 수 있습니다.   시술 전 어떤 점을 확인하면 좋을까요? 🟢병원을 선택할 때는 얼굴 구조를 어떻게 분석하고 디자인하는지가 중요합니다.   시술을 고려할 때 확인하면 좋은 요소는 다음과 같습니다.   🔸 안면 해부학 이해도 🔸 층별 주입 경험 🔸 과교정을 지양하는 디자인 철학 🔸 응급 대응 시스템 보유 여부     또한 다음 체크리스트도 참고할 수 있습니다.   ✔ PRP 준비 방식 ✔ 지방 정제 과정 ✔ 1회 시술만 권유하는지 여부 ✔ 리프팅 병행 필요성 설명 여부     📌 중요한 점 비용보다 중요한 것은 얼굴 구조를 어떻게 분석하고 설계하는가입니다.   FAQ Q1. 중년 땅콩형 얼굴의 원인은 무엇인가요? A1. 관자와 중안면 지방 위축, 유지인대 이완, 하안면 처짐이 복합적으로 작용하면서 나타나는 구조적 노화 현상입니다.   Q2. PRP 지방이식만으로 개선이 가능한가요? A2. 꺼짐이 주요 원인이라면 도움이 될 수 있지만, 처짐이 심한 경우에는 리프팅 치료가 함께 고려될 수 있습니다. Q3. 지방을 많이 넣으면 더 좋은 결과가 나오나요? A3. 그렇지 않습니다. 과도한 볼륨 주입은 오히려 얼굴이 커 보이거나 부자연스러워질 수 있어 정확한 위치와 균형이 중요합니다.     결론 ✨ ✔ 중년 땅콩형 얼굴은 단순 볼륨 부족이 아닌 구조적 노화입니다. ✔ PRP 지방이식은 얼굴형 복원의 한 방법이 될 수 있습니다.   하지만 결과를 좌우하는 핵심은 ✨ 많이 넣는 것이 아니라 정확히 넣는 것 ✨ 중앙 볼륨 복원 + 외측 절제 ✨ 처짐을 고려한 균형 설계 입니다.   얼굴 구조와 노화 정도는 개인마다 다르기 때문에 정확한 진단과 상담을 통해 맞는 방법을 결정하는 것이 중요합니다.       가넷성형외과 백인수 원장   고려대학교 의과대학 졸업 고려대학교 대학원 졸업 (성형외과학 전공) 고려대학교의료원 수련의 국립중앙의료원 성형외과 전문의 (전) 쥬얼리성형외과 대표원장 대한성형외과학회 정회원 대한미용성형외과학회 정회원 대한두개안면학회 정회원 대한성형외과학회 안면윤곽연구회 정회원 대한성형외과학회 눈성형연구회 정회원 대한성형외과학회 코성형연구회 정회원 대한성형외과학회 항노화성형연구회 정회원 가넷성형외과의원 백인수 원장님 전문가 칼럼 더보기 [건강칼럼] 중년 눈꺼풀 처짐 개선, 자연스러운 상안검수술 핵심 포인트 [건강칼럼] 눈밑 수술로 중안면 인상이 달라지는 이유, 스푸(SOOF) 하안검 기준 정리 [건강칼럼] 이마축소술과 이마거상술을 함께 고려해야 하는 이유

턱살 빼는법 찾는데도 이중턱이 안 없어지는 이유? 지방이 아닐 수도 있습니다[3]

다이어트를 해도 이중턱이 그대로라면, 단순히 살 문제로만 보기 어려운 경우가 있습니다. 턱선은 지방뿐 아니라 뼈 구조, 자세, 근육, 피부 상태 등 여러 요인의 영향을 동시에 받기 때문입니다. 그래서 원인을 잘못 판단한 채 시술이나 관리만 반복하면 기대했던 변화가 적게 느껴지는 상황도 발생합니다. 이중턱과 무턱의 정의 이중턱과 무턱은 턱 아래가 볼록해 보이거나 턱선과 목의 경계가 흐려지는 상태를 말합니다. 이 현상은 단순한 체지방 증가뿐 아니라 구조적·기능적 요인이 함께 작용해 나타나는 경우가 많습니다. 특히 무턱은 턱뼈 길이가 짧아 실제 지방이 많지 않아도 이중턱처럼 보이게 만들 수 있습니다. 왜 원인 파악이 중요한가 겉으로 보이는 턱살만 기준으로 관리 방법을 선택하면 실제 원인과 맞지 않을 수 있습니다. 예를 들어 지방이 거의 없는데 지방 위주의 관리만 진행하면 변화가 제한적으로 나타날 수 있습니다. 이중턱은 한 가지 원인이 아니라 복합 원인 구조로 나타나는 경우가 많기 때문에, 먼저 어떤 유형인지 구분하는 과정이 선행되어야 합니다. 이중턱&무턱이 생기는 7가지 주요 원인 1️⃣ 턱밑 지방 턱 아래 지방이 많으면 턱이 짧아 보이고 이중턱 형태가 강조됩니다. 체중 증가로 생기기도 하지만 어릴 때부터 지방층이 두꺼운 경우도 있습니다. 지방은 시간이 지나면서 피부 처짐과 함께 더 도드라져 보일 수 있습니다. 2️⃣ 짧은 턱(무턱 구조) 턱뼈 길이가 짧으면 실제 살이 많지 않아도 턱 아래가 접히며 이중턱처럼 보일 수 있습니다. 이 경우 턱 밑 두께보다 골격 구조 영향이 더 크게 작용합니다. 3️⃣ 피부 처짐 피부 탄력이 감소하면 고개를 숙였을 때 자연스럽게 접히며 이중턱이 더 두드러집니다. 지방이 많지 않아도 처짐만으로 턱선이 흐려질 수 있습니다. 4️⃣ 침샘 및 림프절 영향 턱 아래에는 침샘과 림프절이 위치해 있어 구조적으로 볼록해 보일 수 있습니다. 평소보다 크기가 커지거나 통증이 동반된다면 염증 등의 가능성도 고려됩니다. 이 경우 단순 미용 관리만으로 접근하는 것은 적절하지 않을 수 있습니다. 5️⃣ 처진 근육(목·턱 주변 근육) 턱 아래 구조는 근육이 받치고 있는데, 근육 힘이 약해지면 아래로 처지면서 이중턱 형태가 나타납니다. 특히 넓은 목근이 늘어지면 목 주름과 함께 턱선 경계가 흐려질 수 있습니다. 6️⃣ 거북목 자세 목을 앞으로 내미는 자세는 턱 아래 근육을 아래로 당겨 무턱처럼 보이거나 이중턱이 심해 보이게 만들 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 생활 습관에서 흔히 나타나는 요인 중 하나입니다. 7️⃣ 안면윤곽 수술 이후 구조 변화 턱뼈 구조가 변화하면 턱 아래 공간이 줄어들면서 기존에 가려져 있던 조직이 드러나 이중턱처럼 보일 수 있습니다. 이 경우 단순 지방 문제와는 다른 원인으로 접근해야 합니다. 원리: 왜 시술이나 관리 효과가 다르게 느껴질까 이중턱은 지방, 근육, 골격, 자세가 함께 작용하는 구조적 현상입니다. 따라서 지방 중심 관리가 맞는 유형과, 자세·근육·골격 영향이 큰 유형은 같은 방법을 적용해도 체감 결과가 다르게 나타날 수 있습니다. 겉으로 동일한 ‘턱살’처럼 보여도 실제 원인은 개인마다 다른 구조를 가집니다. 주의사항 만져지는 덩어리, 통증, 비대가 지속된다면 단순 미용 문제로만 판단하기 어려울 수 있습니다. 원인 확인 없이 반복적인 관리만 진행하면 변화가 제한적으로 느껴질 수 있습니다. 이중턱은 한 가지 요인보다 복합 원인으로 나타나는 경우가 많습니다. 그래서 턱살이 잘 안 빠지는 경우에는 지방, 자세, 근육, 구조 중 어떤 요인이 더 큰지에 따라 접근 방식이 달라지는 경우가 많습니다. 턱선 변화가 체중 변화와 다르게 나타난다면 이런 차이에서 비롯된 상황일 수 있습니다. 👇 실제 경험자 질문 / 후기 모아보기 (질문) 처진 턱살 고민, 어떤 방법이 효과적일까요? 신논현·강남역 피부과 이중턱 지방분해주사 후기 : 클레어컷 주사 1주일 변화, 턱라인이 이렇게 달라질 줄은 몰랐다 강남역 성형외과 얼굴 지방분해주사 후기 : 이중턱·턱라인 1회 시술, 2주 후 달라진 변화 솔직 기록

다크서클 없애는 법? 원인 3가지와 유형별 자가 진단 가이드

다크서클 때문에 거울 볼 때마다 스트레스받으시는 분들 많으시죠?  단순히 "어제 잠을 못 자서 그래"라고 넘기기엔, 아무리 푹 자도 사라지지 않는 어두운 그림자가 고민이실 거예요. 다크서클은 원인에 따라 해결법이 완전히 다르기 때문에, '내가 어떤 유형인지' 아는 것이 관리의 시작입니다.  오늘은 지방, 색소, 혈관 세 가지 유형별 특징과 관리법을 정리해 드릴게요! 1. 다크서클, 왜 원인 파악이 먼저일까요? 다크서클은 단순히 피곤해서 생기는 증상이 아닙니다.  원인은 크게 세 가지로 나뉘는데, 자신의 유형과 맞지 않는 관리법을 선택하면 시간과 비용을 낭비할 수 있습니다.  예를 들어, 혈관이 비쳐서 생긴 다크서클에 미백 크림을 바르는 것은 큰 효과를 보기 어렵겠죠? 정확한 원인을 알아야 홈케어를 할지, 전문적인 도움을 받을지 올바른 전략을 세울 수 있습니다. 2. 세 가지 주요 원인과 자가 진단법 내가 어떤 유형에 해당하는지 거울을 보며 체크해 보세요. 유형 주요 원인 및 원리 자가 진단 특징 지방형 눈 밑 지방이나 근육층이 비치거나 튀어나옴 눈 밑이 볼록하게 튀어나와 있음 색소형 멜라닌 색소 침착 (비비는 습관, 염증 등) 황색이나 갈색 느낌이 강함 혈관형 혈액 순환 정체로 혈관이 비침 남색, 보라색 또는 푸르스름함 3. 유형별 맞춤 홈케어 전략 원인을 알았다면 이제 생활 속에서 실천할 수 있는 관리법을 알아볼까요? 🟦 혈관형: 혈액 순환 촉진이 핵심 피로로 인해 혈류가 정체되어 푸르게 보이는 경우입니다. 충분한 수면: 가장 기본적이면서 중요한 관리입니다. 지압 마사지: 눈 주변 혈관을 가볍게 자극해 주세요. 오비탈 노치: 눈 위쪽 움푹 들어간 곳을 10초간 눌렀다 떼기. 눈 밑 뼈: 5초간 누르며 옆으로 이동하며 마사지하기. 관자놀이: 림프 순환이 활발한 곳을 자극해 혈류 개선 돕기. 🟧 색소형: 꾸준한 미백 관리 자극이나 염증으로 멜라닌 색소가 침착된 상태입니다. 미백 크림 활용: 멜라논, 도미나 크림 등을 사용할 수 있습니다. 주의사항: 효과를 보려면 매일 밤, 최소 3~6개월 이상 꾸준히 발라야 합니다. (다른 유형에는 효과가 미비할 수 있습니다.) 4. 전문적인 개선 방법 (시술 및 수술) 홈케어만으로 부족함을 느낀다면 전문가의 진단을 통해 시술을 고려해 볼 수 있습니다.  전문 치료를 병행할 경우 약 40~50% 정도의 개선을 기대할 수 있습니다. 눈 밑 지방형: 지방 재배치 또는 제거 수술을 통해 비침 현상을 완화합니다. 눈 밑 꺼짐형: 콜라겐 증식 유도 약물을 주입해 피부 두께를 보완합니다. 혈관형: 기능을 하지 않는 모세혈관을 태워 없애는 혈관 레이저를 사용합니다. 색소형: 미백 크림으로 부족할 경우, 레이저 토닝을 통해 멜라닌 색소를 깨뜨리는 시술이 도움 됩니다. 다크서의 90%는 '정확한 유형 파악'에 있습니다. 원인에 맞는 적절한 치료와 함께, 스스로를 아끼는 마음으로 꾸준히 관리하는 자세가 중요합니다

검버섯없애는법 정리｜레이저 제거 원리와 시술 후 관리까지

검버섯은 눈에 잘 띄는 위치에 생기고, 작은 크기라도 인상을 나이 들어 보이게 만드는 요인이 되기 쉽습니다. 문제는 검버섯이 흑자·색소침착과 혼동되기 쉬워, 제거 방법이나 관리 방향을 잘못 선택하는 경우가 많다는 점입니다. 그래서 먼저 정확한 구분이 중요합니다. 1. 검버섯의 정의와 흑자와의 차이 검버섯이란? 각질층과 표피가 두꺼워지며 생기는 양성 피부 종양 주로 얼굴, 손등, 팔다리 등 노출 부위에 발생 피부 표면보다 튀어나와 있는 형태가 특징 흔히 60대 이상에서 많이 보여 ‘저승꽃’이라는 별명으로 불리기도 합니다. 흑자와의 차이점은? 구분 검버섯 흑자 발생 원인 각질층·표피 두꺼워짐 멜라닌 세포 증가 형태 튀어나옴 피부와 높이 동일 외관 갈색~검은색 갈색~검은색 촉감 만져지며 도톰 평평 👉 손으로 만졌을 때 튀어나와 있는지가 가장 직관적인 구분 기준입니다. 2. 검버섯 레이저 제거의 원리 치료의 기본 방향 검버섯은 튀어나온 조직 자체를 제거하는 것이 목적입니다. 과거에는 수술적 방법이 사용되었으나, 최근에는 레이저로 해당 부위를 제거하는 방식이 일반적입니다. 레이저 종류에 따른 접근 ① 두껍고 튀어나온 검버섯 CO₂ 레이저로 병변을 깎아내는 방식 시술 후 듀오덤 등 재생 테이프 부착 필요 ② 얇고 흑자에 가까운 경우 색소 레이저로 치료 가능 별도 드레싱 없이 상처가 남지 않고 회복되는 경우도 있음 👉 모양·두께·색에 따라 레이저 선택이 달라집니다. 한 번에 제거될까요? 일반적으로는 1회 시술로 제거 가능한 경우가 많음 다만, 뿌리가 깊거나 크기가 큰 경우 → 1~2회 추가 시술이 필요할 수 있음 또한 검버섯은 연령 증가와 함께 다시 생길 가능성이 있습니다. 3. 제거 후 갈색 자국, 검버섯일까요? 레이저 제거 후 남는 갈색 자국은 대부분 검버섯이 아닌 ‘염증 후 과색소침착’입니다. 색소침착의 특징 튀어나오지 않음 색만 남아 있는 상태 시간이 지나며 점차 옅어짐 관리 방법 자연 호전 가능 미백 연고 또는 레이저 토닝을 통해 회복 기간을 줄이는 방법이 사용되기도 함 4. 민간요법이 위험한 이유 과거에는 식초, 베이킹소다, 밀가루 등으로 검버섯을 제거하려는 시도가 있었습니다. 하지만, 피부를 정확한 깊이로 제거하기 어려움 강한 초산 성분은 피부 화상 위험 오히려 흉터가 남아 병원을 찾는 경우가 많음 👉 검버섯은 피부과에서 비교적 간단하게 제거 가능한 병변이므로 민간요법은 권장되지 않습니다. 5. 핵심 정리 📌 검버섯은 튀어나온 양성 피부 병변 📌 흑자·색소침착과 구분이 중요 📌 레이저 종류는 병변 형태에 따라 달라짐 📌 제거 후 갈색 자국은 염증 후 색소침착일 수 있음 📌 민간요법보다는 전문적인 진단과 치료가 안전 검버섯 제거를 고민하고 있다면, 먼저 내 병변이 무엇인지 정확히 구분하는 것이 가장 중요한 출발점입니다.

[질문] 무릎에 멍이 들었는데 빨리 없애는 방법이 있을까요?[3]

어디에 부딪혔는지 기억은 잘 안 나는데, 오늘 보니 무릎 위쪽에 시퍼런 멍이  들어 있어요. 만져보면 약간 통증도 있고, 보기에도 안 좋네요 ​멍이 들었을 때 온찜질, 냉찜질 중 어떤게 좋나요? 멍든 부위에 바르는 연고가 따로 있나요? ​멍이 빨리 사라지도록 도와주는 생활 속 팁이나, 효과적인 멍 제거 연고 알고 계시면 추천해주세요 

계단 운동! 무릎 통증 없이 체지방 확 빼는 법[1]

중년의 하체 근력, 왜 중요할까요? 🤔 단순히 힘의 문제가 아닙니다. 하체 근력은 사망률과 직접적인 관련이 있으며, 부족할 경우 이동 능력 저하, 대사성 질환 및 만성 질환 노출 위험 증가, 심지어 치매 발병률까지 높일 수 있습니다. 건강한 노년을 위해 하체 근육은 선택이 아닌 필수입니다!   중년, 운동해도 살이 잘 안 빠지는 이유와 효과적인 운동 전략 💡 나이가 들면서 호르몬 변화와 신진대사율 저하로 인해 이전처럼 운동해도 체중 감량이 어려워집니다. 이럴 땐 운동의 '질'을 높여야 합니다. 1️⃣ 운동 강도 높이기: 저강도 유산소 운동은 지방 연소 '비율'은 높을 수 있지만, 실제 지방 연소 '총량'은 짧더라도 고강도 운동이 더 많습니다. 예를 들어, 30분 걷던 것을 15분으로 줄이되, 그중 10분은 빠르게 걷는 방식으로 강도를 높여보세요. 2️⃣ 근력 운동은 필수: 특히 중년 이후에는 유산소 운동만으로는 부족합니다. 근육량이 늘면 기초대사량이 높아져 지방 연소에 효과적입니다. 약간 무거운 중량으로 짧게 운동하거나, 가벼운 중량이라도 빠르게 반복하여 근파워를 키우는 것이 좋습니다. 운동 후 단백질 섭취도 잊지 마세요! 🍗   중년 하체 근육을 가장 빠르게 키우는 운동: 스쿼트 3종 세트 🏋️‍♀️ 스쿼트는 발목, 무릎, 고관절, 허리까지 전신 협응력을 사용하며 특히 하체 근육 전체를 효과적으로 단련합니다. 1️⃣ 하프 스쿼트: 발을 어깨너비로 벌리고, 양손은 어깨에 교차합니다. 엉덩이가 뒤로 빠지며 자극을 느끼도록 상체를 살짝 숙이며 절반만 앉습니다. (10~20회) 2️⃣ 발 모아 스쿼트: 발과 무릎을 완전히 붙인 상태로 동일한 방법으로 스쿼트합니다. (10회) 3️⃣ 뒤꿈치 들고 스쿼트: 다시 발을 어깨너비로 벌리고, 뒤꿈치를 살짝 든 상태에서 스쿼트합니다. 종아리에 자극이 집중됩니다. (10~20회)   각 스쿼트를 10~20회씩, 총 3세트 반복하면 좋습니다. 일상에서 실천하는 강력한 하체 운동: 계단 오르기 🚶‍♀️ 계단 오르기는 엉덩이 근육(고관절), 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근), 종아리 근육을 동시에 사용하는 훌륭한 파워 운동입니다. ✅ 효과적인 계단 오르기 자세:   *상체를 약간 앞으로 기울여 어깨가 무릎보다 살짝 앞쪽에 위치하도록 합니다. (중심이 뒤로 가면 위험해요!) *발바닥 전체보다는 앞 2/3 정도만 계단에 디뎌 무게 중심을 앞으로 보내면서 올라가면 엉덩이 근육에 더 큰 자극을 줄 수 있고, 무릎 부담도 줄일 수 있습니다. *근력이 약하다면 손잡이를 적극 활용하세요.   🔥 운동 후 마무리: 스트레칭은 필수! (5~10분) 근력 운동 후에는 사용한 근육들이 경직되기 쉽습니다. 하체 운동 후에는 햄스트링(허벅지 뒤), 대퇴사두근(허벅지 앞), 고관절 앞쪽 근육을 중심으로 스트레칭하여 근육통을 줄이고 회복 속도를 높여주세요.

얼굴 전체에 퍼진 기미 없애는법, 확실한 치료법 추천해 주세요![1]

출산 후에 광대 주변부터 시작해서 얼굴 전체적으로 기미가 올라와서 화장을 해도 너무 지저분해 보여요. 비타민 제품도 써보고 좋다는 팩도 다 해봤지만 별 효과를 못 봐서 이제는 전문적인 기미 없애는법을 찾아보려고 합니다.  사실 기미 없애는법으로 레이저 토닝이 가장 유명하다곤 하는데 종류가 너무 많아서 선택하기가 어렵네요. 확실하게 기미 없애는법을 경험하신 분들 중에 정말 피부가 환해졌던 시술이 있다면 정보 공유 좀 부탁드릴게요!

발뒤꿈치 각질? 갈라짐? 이런것들 없애는 방법아시나요?[13]

출산전엔 발바닥이나 뒤꿈치 이런곳이 부들부들했는데 출산하고나니 각질이나 갈라짐이 너무 심해요 이런것들은 어떻게하면 효과적으로 관리될까요? 붙히는 패치같은것도 효과가 좋다고는 하던데 저는 썼던거가 효과가 없더라고요 발패치요 다른 방법도 추천부탁드릴게요

동안 되고 싶을 때, 얼굴지방이식이 맞는 선택인지 판단하는 방법[6]

나이가 들면서 얼굴의 볼륨이 줄어들고 윤곽이 날카롭게 보이기 시작하면, 실제보다 피곤해 보이거나 나이가 들어 보인다는 말을 듣게 됩니다. 특히 눈 밑 꺼짐, 볼 꺼짐, 윤곽이 각져 보이는 변화가 있다면 자연스럽게 회복할 수 있는 방법을 찾게 되고, 이때 많이 고민되는 것이 바로 얼굴지방이식이에요. 얼굴지방이식은 단순히 볼륨만 채우는 시술이 아니라, ✔ 생착률(얼마나 자리 잡아 남는지) ✔ 회복 과정 ✔ 체형 및 생활 습관 까지 함께 고려해야 만족도가 달라집니다. 즉, “하면 좋아진다”가 아니라 “나에게 맞는 방법인가?”가 핵심이에요. 💡 얼굴지방이식, 기본 개념 먼저 이해하기 얼굴지방이식은 복부·허벅지 등에서 지방을 채취 → 불순물 제거 → 필요한 부위에 주입 하는 방식으로 진행됩니다. 📌 핵심 포인트 자기 지방을 사용해 비교적 자연스러운 결과 기대 이물 반응 가능성 상대적으로 낮음 큰 절개가 필요하지 않아 흉터 부담 ↓ 회복 속도도 비교적 빠른 편 그래서 자연스러운 동안 효과를 원하는 사람들이 많이 고민하는 방법이죠. ⚠️ 하지만, 장점만 있는 건 아닙니다 얼굴지방이식은 개인차가 큰 시술입니다. 사람마다 피부 두께, 혈류, 이식 위치가 다르기 때문에 생착률이 동일하게 유지되지 않을 수 있어요. 📌 현실적으로 고려해야 할 점 예상만큼 유지되지 않을 수 있음 필요 시 2차·3차 보완 시술 가능성 존재 지방 채취 부위 불편감이 일정 기간 지속될 수 있음 → 하지만 대부분 일상생활을 크게 방해할 정도는 아닌 경우가 많음 이런 분들이라면 고민해볼 수 있어요 ✔ 얼굴이 각져 보이고 인상이 강해 보이는 경우 ✔ 얼굴 꺼짐으로 나이 들어 보인다는 이야기를 자주 듣는 경우 ✔ 인위적인 느낌보다 자연스러운 볼륨을 원한다면 ✔ 보형물·필러보다 자기 조직 방식이 더 편안하게 느껴지는 경우 단, 체중 변화가 큰 사람이라면 결과에도 영향을 줄 수 있으니 조금 더 신중하게 생각하는 것이 좋아요. 결국 중요한 건 “내게 맞는 선택인가?” 얼굴지방이식을 고민한다면 아래 네 가지를 함께 고려해보세요. 🟡 체크 포인트 ⏳ 단기 효과 vs 비교적 장기 효과, 무엇이 중요한가 🌿 자연스러움이 얼마나 중요한가 🧩 생착률 변동 가능성을 받아들일 수 있는가 🩹 회복 기간을 감당할 수 있는가 이 기준을 함께 보면서 ‘필요해서 하는 선택인지’, ‘충분히 이해하고 결정하는지’ 점검하는 것이 가장 중요합니다. 📊 비교로 한 번에 정리하기 항목 얼굴지방이식 일반적인 필러 사용 물질 본인 지방 인공 필러 물질 자연스러움 조직과 유사해 비교적 자연스러움 제품·기법에 따라 편차 유지 가능성 생착률에 따라 달라짐 일정 기간 후 자연 흡수 회복 부담 지방 채취 회복 포함 비교적 간단 적합 대상 장기적 볼륨 개선 원함 가벼운 보완 목적 내 얼굴에 맞을까? 셀프 체크리스트 아래 항목 중 3개 이상 해당된다면 얼굴지방이식 ‘고려 가능’ 👇 ☑ 얼굴 꺼짐, 볼륨 부족이 신경 쓰인다 ☑ 자연스럽게 인상을 부드럽게 만들고 싶다 ☑ 자기 조직 기반 시술이 더 편안하다 ☑ 어느 정도 회복 기간을 감수할 수 있다 ☑ 단기보다 비교적 유지가 긴 방법을 원한다 ❓ 자주 궁금해하는 질문 Q. 흉터가 남을까요? 큰 절개가 필요한 방식이 아니라 눈에 띄는 흉터가 남는 경우는 많지 않지만, 피부 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다. Q. 한 번 하면 끝인가요? 생착률 영향을 받기 때문에 예상과 다를 수 있으며, 필요 시 추가 보완이 이루어질 수 있습니다. 의료 정보는 개인의 상태에 따라 다르게 적용될 수 있으며, 정확한 판단은 전문의 상담을 통해 확인하는 것이 안전합니다.

만보걸으며 발톱에 든 멍과 통증 없애는 법?[5]

다들.. 한번씩은 경험있지않을까 싶은데요. 저도.. 처음은 아니랍니다.. 어떤거요? 열씸히 만보걸으며.. 생긴.. 발톱에 들기 시작하는 멍과.. 통증이요ㅠ 매일 만보를 걷다보니.. 발가락이나 발에 뭔가 문제가 발생하는 일이 빈번해지긴 하는거같아요.. 그래도.. 크게 생각하지않고.. 그럴수있지뭐~ 하고 털털히 넘기게 되네요ㅎㅎ 지난주초? 지지난주말쯤.. 걷고나서 집에 오면.. 씻고나면.. 발가락? 발톱!이 아프더라구요..보니깐.. 중지인줄알았는데.. 엄지발가락옆 검지?발톱이더라구요.. 첨엔 잘 안보이긴했지만.. 첫 경험이 아니다보니.. 느낌이 쎄~~~한거이.. 아무래도.. 멍이 들려고 그러나보다.. 싶더라구요. 전에는 한쪽만 그랬는데.. 요번에는 양쪽이 다 그런거있죠;; 제가 운동화를.. 발길이에 딱 맞게 신으면 발가락쪽이 답답하고 불편해서 하나 더 큰사이즈로 신거든요.. 근데.. 이거때문인지.. 지난번엔 새끼발가락에 물집이 잡히든만.. 이렇게 발톱에 멍이 드는것도 벌써 몇번째긴해요^^;;; 근데.. 이번엔.. 발톱을 포함한.. 저 첫마디전체가 아파요ㅠ 그냥도 아프니.. 운동화신고있을때는 당연하고말이죠ㅠ 보니깐 부어있는거같아요.딱 양쪽으로 두번째 발가락과 발톱만요. 아플수는 있는데.. 이럴경우는.. 보통 약을 먹나요? 아님 연고를 발라주나요? 무슨 연고? ㅡ_ㅡ;;; (지난주초 찍은건데.. 저 첫마디쪽이 부어있^^;;) 벌써 열흘이 넘어가는거같은데.. 얘를 어찌 달래주는게 맞는지 모르겠어요~~ㅎ 그렇다고 걸음을 못걸을만한.. 그런건 또 아니거든요.. 그냥 걷는건 뭐...... 저 부위를 누르면 아프긴하지만 걷는건 괜찮아서 다 걷고는 들어와요. 죽을만큼 아팠다면 안걸었겠지요ㅎㅎ 쉬쉬어준다고해서 낫는것도 아니라서요. 그저.. 기존에 경험했던거처럼.. 시간이 지나면 점점더 멍스러운 색깔로 변할꺼고 통증도 낫겠지싶은데.. 오래걸리네요;;; (열흘 넘게 지난.. 오늘밤 아까 찍은^^;) 이제 제대로 색이 올라와있네요ㅋㅋㅋ 혹시 저처럼 이런 경우.. 연고 발라보신분 계신가요? 없겠죠? 약먹는것도? 누워있다가도.. 자꾸.. 아.. 발가락아파.. 아니.. 발톱아파.. 자꾸 이렇게 자동으로 입에서 말이 나오네요ㅠ 시간이 얼른 지나가면 좋겠어요~~~ㅎ 연초엔 괜찮아져있겠죠? ^^;;; 운동화 새로 샀는데.. 발가락이.. 아닌 발톱이? 아프니 맞는건지도 잘모르겠어요

고질적인 기미 없애는법, 어떤 시술이 효과적일까요?[7]

50대 중반인데, 10년 넘게 광대와 코 주변의 기미로 고생하고 있습니다.  미백 화장품이나 홈케어는 이미포기한 상태고, 최근에는 이때문에 더 우울해 집니다.  진하고 오래된 기미 없애는법으로 레이저 시술을 생각하고 있는데, 나이가 있어 회복 속도나 통증도 고려해야 합니다.  경험자분들이 추천하는 통증이 적고 효과가 확실한 기미 없애는법 시술이 있을까요? 시술 후 유지 기간과 관리가 용이한 기미 없애는법에 대한 정보를 얻고 싶습니다. 

내장지방 빼는법, 복부 내장지방 줄일 때 가장 먼저 해야 하는 것들[15]

요즘 몸이 예전 같지 않다고 느껴지면서  내장지방 이야기를 자주 보게 되더라고요. 겉으로 보기엔 체형 변화가 크지 않아도,  배 안쪽이 단단하게 잡히는 느낌이 들면 괜히 신경 쓰여요. 저도 건강검진에서 내장지방 레벨을 확인한 뒤로,  생활습관을 조금씩 바꿔보려 했어요. 😢 내장지방은 왜 쉽게 안 빠질까 내장지방은 장기 주변에 쌓이는 지방이라 피하지방이랑 성격이 달라요. 운동을 꾸준히 해도 배 안쪽이 잘 안 줄어드는 이유가 바로 이 부분 때문이더라고요. 특히 스트레스·수면·식습관이 영향을 많이 줘서,  “굶거나 단기간 운동”처럼 빠른 해결책이 잘 안 먹혀요. 내장지방 빼는 흐름 내장지방을 줄이려면 한 가지 방법만으로는 어렵고, 식습관 + 운동 + 생활루틴 이 세 가지를 같이 잡아주는 게 효과적이에요. 식사 패턴 : 단순 칼로리보다 혈당 안정이 더 중요해요. 운동 : 유산소 + 코어 근육 자극을 같이 해주면 변화가 훨씬 빨라요. 스트레스·수면 : 호르몬 영향 때문에 이 부분도 생각보다 큼… 이걸 챙기면 체감이 달라져요. 식습관에서 즉각적으로 바꿨던 부분 내장지방 빼는 음식에 대해 찾아보면 공통적으로 등장하는 포인트가 있어요. “특정 음식을 많이 먹으면 지방이 녹는다”  이런 방식이 아니라, 혈당 급상승을 막는 구성이 핵심이더라고요. ✔️단순당·밀가루 줄이고 단백질·섬유질 먼저 먹기 ✔️포만감 오래 가는 식사 구성 ✔️저녁 늦은 시간 식사 줄이기 ✔️주 2~3회라도 일관성 있게 유지 그리고 내장지방 빼는약을 검색하면  다양한 보조제·약물들이 나오는데, 이건 사람 체질·건강상태에 따라 달라져서  ‘무조건 좋다’고 하긴 어렵고 필요하면 상담 받아보고 선택하는 게 더 안전하더라고요. 운동은 복부 위주보다 ‘전신 루틴’이 낫더라 처음엔 복부지방 빼는법만 집중하면  배가 먼저 줄어들 것 같잖아요. 근데!!  내장지방은 부위 운동보다  전신 순환을 올리는 활동이 더 효과적이에요. 빠르게 걷기 30~40분 스텝퍼·싸이클처럼 심박수 유지되는 운동 플랭크·데드버그 같은 코어 강화운동 주 3~4회 정도 ‘꾸준함’이 제일 중요 “짧게라도 매일 하는 것”이  실제 체감엔 훨씬 크게 다가왔어요!  생활 루틴에서 크게 바뀌었던 부분 내장지방은 호르몬 영향이 커서,  생활 리듬이 조금만 흔들려도 잘 안 빠지더라고요. 잠 부족하거나 불규칙한 날엔 배가 유독 단단하게 느낌 스트레스 많을수록 허기가 더 자주 찾아옴 앉아서 오래 일할 때 복부 팽창감 이런 패턴을 인지하고, 수면 6–7시간 확보 + 수분 섭취 + 스트레스 루틴  정리만 해도 확실히 다르게 느껴졌어요. ✅ 정리 내장지방은 “빼야겠다”라고 마음먹어도  눈에 보이는 변화가 늦게 와서 지치기 쉬워요. 그래서 단기간 완성을 목표로 하기보다, 식사·운동·생활 루틴을 크게 무리되지 않게 바꾸는 게 제일 오래가요. 그리고 약물이나 보조제는  어디까지나 보조적 선택지로 두는 게 더 안전했고요. FAQ Q. 내장지방 효과적으로 줄이려면 운동이 먼저인가요? 전신 유산소가 가장 빠르게 체감돼요. 복부만 하는 것보다 전신 순환이 먼저예요. Q. 내장지방 빼는약이 실제로 도움 되나요? 효과가 있을 수 있지만 건강상태·체질 영향이 커서 상담 후 선택하는 게 안전해요. Q. 피하지방 빼는법과 내장지방 빼는법이 달라요? 네, 피하지방은 체형·피부 아래 지방층이라 운동으로 금방 빠지는 편이고, 내장지방은 생활습관 영향이 더 커요. Q. 내장지방 음식으로 바로 효과 보나요? 특정 음식 하나보단 혈당 안정·포만감 유지가 핵심이에요. 관련글 더보기 🥗 > 뱃살빼는법, 왜 얼굴보다 배가 늦게 빠질까? 아래뱃살 빼는법 핵심 정리 > 대사증후군, 증상부터 검사·치료·식단까지 한 번에 정리

기미 없애는법 고민될 때…｜토닝·피코·제네시스 차이 한 번에 정리[13]

✨ 기미 없애는법, 처음이면 토닝부터 가볍게 시작하는 이유 기미가 올라오기 시작하면 거울 볼 때마다 너무 신경 쓰이잖아요. 화장으로 가려도 티가 나는 날이 있고,  햇빛 조금만 쐬어도 더 진해 보이고요. 저도 기미 때문에 처음 피부과를 알아볼 때 “토닝? 피코? 제네시스? 뭐가 다른 건지…” 용어부터 헷갈려서 막막했어요. 처음이라면 너무 세거나 자극적인 시술보다 기본 토닝부터 가볍게 시작하는 이유,  정리해서 적어볼게요. 기미는 왜 생길까? 기미는 색소세포가 햇빛·호르몬·피부 자극 등에  반응해서 과하게 멜라닌을 만드는 것이에요. 특히 한국 여성분들은 유전적으로도 기미가 잘 생기는 편이라서 피부톤이 전체적으로 칙칙해 보이기 쉽죠. 기미가 문제인 이유는 표피(겉층)와 진피(속층) 색소가 섞여 있는 경우가 많아서 레이저 자극을 잘못 주면 더 진해지기도 한다는 점이에요. 그래서 처음엔 약하게, 천천히 접근하는 게 안전해요. 기본 토닝(레이저토닝)이 처음에 좋은 이유 초기 접근으로 레이저 토닝이 많이 추천되는 이유는 이거예요. ✅멜라닌을 서서히 분해하는 방식 ✅강도·에너지를 낮게 잡아 자극 적음 ✅시술 후 붉은기·딱지 거의 없음 ✅일상 복귀 빠름 ✅기미뿐 아니라 전체적인 칙칙함,  잔잡티에도 무난 흔히 말하는 기초 레이저토닝은 ‘Q-Switched Nd:YAG 레이저(1064nm)’ 기계를 사용해요. 동네 피부과에서 가장 흔하게 볼 수 있는 기본 장비라서 가격도 비교적 가볍고 선택하기 쉬운 편이에요. 피코토닝 vs 제네시스 vs 기본토닝 차이 기미 검색하면 꼭 마주치는 시술들… 초보자 기준으로 정리해볼게요. ⭐ 피코토닝 피코세컨드 단위의 짧은 펄스로 색소를 더 잘게 부수는 방식 기존 토닝보다 자극은 조금 더 있을 수 있음 난치성 기미/오래된 색소/잡티에 선택되는 편 기계 브랜드 다양 (피코웨이, 피코슈어, 피콜라 등) ⭐ 제네시스 1064nm 롱펄스 레이저 색소보다는 붉은기·모공·결 개선에 더 가까움 기미 치료 자체에 쓰이기도 하지만, 보통은 토닝 + 제네시스 같이 콤비로 많이 들어가요. ⭐ 기본 레이저토닝 기미 첫 시작으로 가장 안정적 피부 반응을 보면서 강도 조절하기 좋음 전체적인 톤업, 색소 완화에 넓게 적용됨 즉, 기본 토닝 →  반응 확인 →  필요한 사람만 피코/콤비 시술로 확장 이 순서가 실제로 많이 쓰여요. 실제 체감은 어느 정도일까? 제가 느낀 건 딱 이거였어요. 드라마틱한 변화보단 은은한 톤업이에요. 기미가 확 사라지는 느낌보다는, 얼굴 칙칙함이 줄고, 화장할 때 톤이 한 층 정돈된 느낌이 나요. 한두 번만에 눈에 보이게 좋아지진 않아서 대부분 3~5회 정도는 기본적으로 생각하더라고요. (기미는 진짜 꾸준함이 90%…) 피코가 더 빠를 것 같아도 오히려 처음엔 자극 때문에 더 진해 보이는 경우가 있어서 기본 토닝으로 안정적으로 시작하는 게 속 편했어요. 이런 경우엔 시술 선택 조금 더 신중하게 ✔️ 임신·수유 중 ✔️ 피부가 약해 쉽게 붉어지는 편 ✔️ 기미가 레이저로 악화된 경험이 있는 경우 ✔️ 난치성 기미로 진단받은 경우 ✔️ 야외 활동이 잦아 자외선 노출이 큰 경우 이런 분들은 기본 토닝으로 반응 체크 → 자극 낮게 유지가 좋아요. 그리고 어떤 시술을 하든 자외선 차단은 정말 필수예요. 기미는 햇빛만 잘 받으면 다시 올라오니까요. 🧩 FAQ Q. 기본 토닝만으로 기미가 없어질까요? 완전히 싹 사라지는 건 사람마다 달라요. 하지만 기미가 옅어지고 전체 톤이 정리되는 느낌을 받는 사람이 많아요. 심한 기미는 토닝 + 피코 + 미백 관리가 같이 필요할 수 있어요. Q. 토닝은 몇 번 해야 해요? 보통 3~5회 정도 하면 톤 변화가 더 뚜렷하게 느껴져요. Q. 부작용은 없는 편인가요? 강한 기계가 아니라서 큰 부작용은 드물지만 건조감, 살짝 붉은기 정도는 있을 수 있어요. 자외선 차단 필수예요. Q. 제네시스도 기미에 도움이 되나요? 단독보다는 토닝과 콤비로 들어갈 때 효과를 느끼는 편이에요. Q. 피코토닝이 더 비싼 이유는? 기계 가격, 펄스 특성, 색소 파괴 방식 때문에 비용 차이가 있어요. 기미 시술 관련글 더보기 ✔️ 기미없애는법, 처음이면 토닝부터 가볍게 시작하는 이유 피코토닝 효과 언제부터? 가격·주기·통증·딱지까지 찐후기

기미없애는법, 처음이면 토닝부터 가볍게 시작하는 이유[11]

기미는 한 번에 확 사라지는 타입이 아니에요. 특히 광대나 볼 위쪽에 넓게 퍼져 있는 흐릿한 갈색 음영은 강하게 자극하면 오히려 더 진해질 수도 있어요. 그래서 기미없애는법을 이야기할 때 처음이라면 토닝 레이저부터 천천히 시작하는 경우가 많아요. 부드럽게 색을 누적해서 옅어지게 하는 방식이기 때문이에요. 기미는 자극에 민감하게 반응한다 기미는 멜라닌 색소가 피부 속 깊은 층에 고르게 퍼져있는 상태라서 자극을 세게 줘서 ‘한 번에 없애려는 접근’은 잘 맞지 않아요. - 강한 열 - 강한 레이저 - 과한 각질 제거 - 사우나/찜질 → 이런 자극은 멜라닌 활성을 더 높일 수 있음 즉, 부드럽게 조절하면서 옅어지게 하는 흐름이 기본이에요. 기미없애는법에서 토닝이 기본이 되는 이유 레이저토닝은 멜라닌 색소를 조금씩 잘게 나누는 방식이에요. 자극이 세지 않고 넓게 퍼진 기미에도 적용 가능하고 색이 서서히 연해지게 관리 가능 특히 피부톤 전반이 칙칙해 보인다거나 부분적으로 진하고 옅은 기미가 섞여있는 경우에는 토닝이 가장 안전한 출발점이에요. 피코 토닝과 제네시스 토닝은 어떻게 다를까 - 피코 토닝 멜라닌을 더 미세하게 쪼개는 방식 넓게 번진 기미 + 톤 전체가 칙칙할 때 유용 피코토닝에 대해 더 알고 싶다면?  👉노원역 피부과에서 받은 피코토닝 & 리버힐샤이닝 후기 - 제네시스 토닝 미세 열감을 이용해 붉은기 + 결 개선 기미와 홍조가 같이 있는 피부에서 선택하는 경우가 많아요 제네시스 토닝에 대해 더 알고 싶다면? 👉제네시스 레이저 후기, 직접 받아보고 쓰는 후기 (효과·가격·토닝까지) 둘 중 뭐가 “더 좋다”가 아니라, 피부 상태에 따라 다르게 선택되는 거예요. 진한 기미나 잡티가 섞여있다면? 여기서 기미 잡티 레이저가 고려돼요. 다만 핵심은 강도 조절이에요. 기미가 넓고 흐리면 → 토닝 위주 선명한 잡티가 있다면 → 잡티 레이저 한 번에 강하게 전체를 지우는 방식은 위험할 수 있어서, 대부분 부위별 + 농도별로 나눠서 접근해요! 기미는 조금씩 옅어진다! 많은 후기에서 공통적으로 나오는 체감은 화장할 때 톤이 더 균일해짐 광대 근처 그림자가 옅게 흐려짐 전반적인 얼굴 톤이 부드럽게 밝아짐 즉, 사진으로 쭉 기록하면 차이가 더 잘 보이는 타입이에요. 그래서 주기적인 관리 + 생활 루틴이 함께 가면 더 안정적이에요. 일상에서 같이 해주면 좋은 습관 ✅ 선크림은 SPF보다 '덧바름 횟수'가 중요 ✅ 얼굴에 열 올라오는 상황 최대한 피하기 ✅ 각질 제거는 가볍게, 자주 말고 ✅ 보습은 생각보다 기미 완화에 중요 ✅ 기미는 건조 + 열 자극을 싫어해요. 즉, 시원하고 촉촉한 피부 상태를 유지하는 게 기본이에요. FAQ Q. 토닝만으로 없어지나요? → 완전히 사라진다기보다는 옅어지고 균일해지는 방향이에요. Q. 피코 토닝이 더 효과가 센 건가요? → 센 게 아니라 입자 분해 방식이 더 미세한 것에 가까워요. Q. 잡티 레이저를 먼저 해도 되나요? → 기미가 넓게 깔린 상태에서는 강자극이 역효과가 될 수 있어요. 보통은 토닝으로 바탕을 먼저 정리해요. 관련글 더보기  👉피코토닝 효과 언제부터? 가격·주기·통증·딱지까지 찐후기

눈밑지방재배치! 다크서클 원인부터 자연 교정까지, 동안 눈매로 회복하는 법[11]

팬더 탈출하고 싶다? 여기 모여라! 요즘 햇빛 너무 강해서 그런가… 다크서클이 더 도드라져 보이는 거 있죠 😭 특히 눈 밑 불룩한 지방 때문에  더 피곤해 보이고, 화장으로도 안 가려져서  너무 스트레스였어요 ㅠㅠ 사실 저도 예전엔 다크서클이  그냥 ‘피곤해서 생긴 거겠지~’ 이 정도로 생각했는데, 알고 보니까 눈 밑 지방이랑  격막 힘 약화 때문이더라구요. 한 번 돌출된 눈 밑 지방은 홈케어로는 잘 안 들어가요 아이크림, 마사지,  식단 관리 다 해봤는데 별 차이 없었던 분들… 공감하시죠 ㅠ 그래서 요즘 인기라는  눈밑지방재배치 알아봤어요! 이건 말 그대로, 불룩하게 튀어나온 지방을  단순히 없애는 게 아니라 지방을 재배치해서  눈 밑을 평평하게 만드는 수술이에요. 다크서클이랑 잔주름까지 같이 개선된다고 하더라구요 👀 눈밑지방재배치 수술 과정은 이렇게 진행돼요 결막 아래를 미세하게 절개하고, 불필요한 지방은 제거한 뒤 안와격막을 뼈 막에 고정해서 팽팽하게 만든대요. 이게 유지력 차이를 만드는 핵심 포인트라고! 그 덕분에 재발률이 훨씬 낮고, 수술 다음날부터는  세안이나 일상생활도 가능하다고 하네요. 😊걱정 많은 분들 주목! “애교살 없어지는 거 아니에요?” 이 질문 진짜 많던데, 애교살이랑 눈 밑 지방은  해부학적으로 다른 부위래요. 오히려 수술 후에 애교살이  더 도드라져 보인다고 하더라구요 ㅎㅎ 눈밑지방재배치 이런 분들께 딱이에요 다크서클이 짙고 눈 밑이 불룩한 분 피곤해 보인다는 얘기 자주 듣는 분 눈가 잔주름이 신경 쓰이는 분 화장해도 다크서클이 가려지지 않는 분 동안 이미지로 바꾸고 싶은 분 저는 아직 상담 단계지만, 생각보다 20~30대 분들도 많이 받는다고 해서 놀랐어요 😳 노화 때문만이 아니라 눈 밑 구조나 지방 분포 문제일 수도 있다니까요. 요즘 사진 찍을 때마다 다크서클 보정하느라 힘들었는데, 진짜 ‘팬더 탈출’ 성공한 분들 후기 보니까 부럽더라구요 🐼✨ 관련글 더보기 !! ✅ 눈밑지방재배치 하면 애교살 사라질까? 후기 ✅눈밑지방재배치 찐후기! 통증, 붓기, 수술비용까지 솔직 리뷰

얼굴지방이식으로 입체감·동안얼굴 동시에 얻는 방법[10]

얼굴지방이식, 입체감 살리고 동안얼굴로 바꾸는 방법 얼굴에 살이 너무 없으면 생기가 없고,  나이보다 더 들어 보이는 느낌…  공감하시는 분들 많죠 😢 요즘은 얼굴지방이식으로  이런 고민을 자연스럽게 개선하는 분들이 늘고 있어요. 노화로 빠진 볼살이나 꺼진 팔자 주변,  혹은 원래부터 볼륨이 부족한 얼굴형까지 필요한 부위에 지방을 이식하면 전체적인  입체감과 동안얼굴 효과를 동시에 얻을 수 있습니다. 얼굴지방이식이란? 얼굴지방이식은  엉덩이나 허벅지, 복부처럼  여분의 지방이 있는 부위에서 지방을 채취해 볼, 팔자, 앞광대, 관자놀이 등  볼륨이 부족한 부위에 이식하는 시술이에요. 기존에는 냉동 보관된 지방을  재사용하는 방식이 많았지만 이 경우 지방 생착률이 떨어지고  염증 위험이 높아질 수 있죠. 그래서 최근엔 ‘생지방이식’ 방식이 주목받고 있어요! 채취 직후 신선한 지방만을 사용해  생착률을 높이고 부작용은 최소화한 방법입니다. 얼굴 볼륨감, ‘위치’가 가장 중요해요 지방이 많다고 무조건 좋은 건 아니에요. 볼륨이 필요한 부위에만 적당히 들어가야  얼굴이 입체적으로 보이거든요. 예를 들어 관자놀이, 앞광대, 볼, 팔자 라인에  자연스럽게 지방이 채워지면 얼굴이 작아 보이고 입체감이 살아납니다. 반대로 불필요한 곳에 지방이 과도하게 들어가면  얼굴이 넓고 둔해 보여요. 정확한 디자인과 주입 위치가 핵심 포인트입니다. 생지방이식의 장점 1️⃣ 냉동 지방이 아닌 생지방만 사용해  지방 생착률을 높이고 부작용을 최소화 2️⃣ 미세한 저주입 방식으로 시술해  부기가 적고, 회복이 빠름 3️⃣ 지방층을 고르게 분포시켜  자연스러운 볼륨감 유지 이런 미세 지방 주입법은 혈관 생성을 돕고  피부 처짐도 예방할 수 있어 동안 효과를 오래 유지할 수 있다는 장점이 있어요. 수술 과정은? 1:1 상담 후 개인별 얼굴 구조, 피부 두께, 지방 분포를 분석 허벅지나 복부에서 지방 채취 원심분리기로 불순물을 제거하고 생지방만 추출 필요한 부위에 균일하게 미세 주입 겉보기에 단순해 보여도,  지방 채취와 주입 모두  숙련된 의료진의 경험이 필수예요. 그래서 경험 많은 전문의를 찾아야 자연스러운 결과를 얻을 수 있습니다. 이런 분께 추천드려요 각진 얼굴로 인상이 강해 보이는 분 얼굴 볼륨이 꺼져서 노안으로 보이는 분 보형물 사용이 부담스러운 분 윤곽수술 없이 얼굴 라인을 부드럽게 만들고 싶은 분 시술보다 지속력 있는 동안 효과를 원하시는 분 💡마무리 얼굴지방이식은 단순히 볼륨을 채우는 시술이 아니라, 얼굴의 균형과 조화를 다시 잡아주는  입체감 리셋 수술이에요. 무리한 시술보다 자신에게 꼭 맞는 디자인으로 자연스럽게 개선하는 게 포인트! 안전하고  맞춤형으로 예뻐져요~! ♥️지방이식 관련글 더보기♥️ ✅[지방이식] 노화로 생긴 노안 얼굴, 생지방으로 자연스럽게 개선하기 ✅노안 탈출 후기｜얼굴 지방이식으로 진짜 어려지기!

지방흡입 후 유지기간, 길게 유지한 방법 공유해요! [8]

지방흡입 유지기간, 직접 해보니 이렇게 해야 오래가더라구요 지방흡입하면 “지방만 쏙 빼는 시술”이라고 생각하기 쉬운데, 막상 받아보면 그 이후 관리가 훨씬 중요하다는 걸 느끼게 돼요. 저도 수술 전엔 ‘이제 요요 걱정 끝이겠지?’ 싶었는데, 솔직히 관리 안 하면 결과는 금방 달라지더라구요 😅 결국 지방흡입은 시작일 뿐, 진짜는 수술 이후부터예요. 지방흡입이 완벽한 해결책은 아니에요 지방흡입은 특정 부위의 지방세포 수를 줄이는 수술이에요. 그래서 같은 부위에 지방이 다시 생길 확률은 낮지만, 몸의 다른 부위 지방세포는 그대로 남아 있어요. 즉, 살이 찌면 다른 부위가 먼저 불어나요. 저는 허벅지 지방흡입을 했는데, 그 이후로 팔이 먼저 통통해지더라구요 ㅎㅎ;; 그래서 유지하려면 몸 전체의 균형 관리가 꼭 필요해요. 수술 직후, 무리하지 말기 처음 2주는 붓기도 있고 통증도 있어서 운동보다는 충분한 휴식이 제일 중요했어요. 의사 선생님이 알려준 대로 압박복도 꼬박꼬박 착용했고요. 한 달 정도 지나니까 붓기가 빠지면서 라인이 조금씩 잡히더라구요. 그때부터 가볍게 산책, 스트레칭 같은 걸 시작했어요. 무리해서 운동하면 회복이 더뎌지니까 조금씩 강도 높이는 게 포인트! 식단 조절, 진짜 핵심이에요 수술 후에 제일 효과적인 건 식단이었어요. 솔직히 지방흡입 후에는 식습관이 전부라고 해도 과언이 아니에요. 저는 하루 세 끼를 다 챙기되, “단백질 위주 + 가공식품 최소화” 원칙만 지켰어요. 닭가슴살, 달걀, 두부 같은 단백질과 채소, 현미밥을 기본으로 먹었어요. 특히 저녁은 늦지 않게, 가볍게 먹는 게 중요해요. 야식만 줄여도 유지가 훨씬 쉬워지더라구요. 참, 수분 섭취도 생각보다 중요해요. 하루에 물 2L 이상 마시면 붓기도 덜하고, 피부 탄력도 유지되더라구요! 운동은 꾸준히, 부담 없이 지방흡입 후 운동은 “강도”보다 “지속”이 더 중요해요. 저는 회복 후 필라테스랑 가벼운 근력운동을 병행했는데, 근육이 잡히니까 체형이 훨씬 안정적으로 유지됐어요. 유산소 운동은 지방 연소에 좋고, 근력 운동은 대사량을 높여주기 때문에 둘을 적절히 섞으면 요요 방지 효과가 커요. 주 3회 정도만 꾸준히 하면 충분해요. “빡세게”보단 “꾸준히”가 핵심이에요. 마사지와 사후관리도 도움돼요 지방흡입 부위가 딱딱하거나 울퉁불퉁한 느낌이 있다면 림프 순환 마사지가 진짜 좋아요. 혈액순환이 잘 되면 붓기 빠지는 속도도 빨라지고, 피부 결도 매끈해집니다. 저는 병원에서 알려준 방법으로 5분씩 꾸준히 해줬는데, 확실히 몸이 덜 뻣뻣하고 붓기가 덜했어요. 결국 ‘꾸준함’이 전부예요 지방흡입 유지기간을 길게 가져가고 싶다면 꾸준함 + 습관화 외에는 답이 없어요. 저는 수술한 지 1년 반이 지났는데, 지금도 큰 변화 없이 잘 유지 중이에요. 솔직히 지방흡입 덕분이라기보단, 그 이후 생활 습관이 완전히 바뀐 덕분이라고 생각해요. 개인적으로 지방흡입은 ‘지름길’이 아니라 ‘나한테 맞는 관리 루틴을 찾게 해주는 계기’인 것 같아요!  지방흡입 고민중이신 분들 도움이 되셨길 바라요 ㅎㅎ

모기 알러지 착색자국 없애는 방법 있을까요?[13]

제가 어릴 때부터 유난히 모기에 잘 물리는 피부인데요.  한번 물리면 모기 알러지 때문에 상처랑 흉이 어마어마하게 져요ㅠㅠ 일단 모기에 물리면 작은 빨간 반점이 콩하고 생기는게 아니라 사진처럼 모기 물린 부위가 빨갛게 커지고 엄청 부어요. 그리고 모기에 물리면 저는 안 긁는 걸 못 참겠더라구요.... 가려움이 보통 가려움이 아니기도 하고 원래 약간 두드러기성에 모기 알러지가 있어서 긁다보니까 더 심하게 붓고 상처가 나는 거 같아요. 손으로 만져보면 약간 뜨끈한 열감이 있을 때도 있었구요. 약국에서 증상 말하고 구매한 연고를 발라보긴 했는데 붓기는 가라앉았지만 간지러움은 줄어들질 않더라구요. 가만히 있으면 간지럽지 않을 때도 있지만 모기 물린 부위에 뭔가 닿거나 자극이 되면 다시 지옥 시작.. 샤워기 물줄기만 닿아도 간지러워요ㅠ 그리고 문제는 이렇게 물린 자국이 그대로 착색된다는 거예요. 한번 착색되면 없어지지 않고 정말 몇달을 가요. 이런 식으로 착색이 진하게 남아요.  전부다 작년, 올초 여행에서 물린 것들인데 아직도 있어요. 모기 알러지 때문에 생긴 착색자국 없애는 방법 있을까요? 한두개도 아니고 팔다리 여기저기 엄청 많아서 지저분해보이더라구요. 연고를 바꿔야 하는지 아니면 다른 걸 발라줘야 하는지 어떤 부상으로 생긴 상처나 흉진게 아닌 이런 착색자국은 어떻게 해야할지 잘 모르겠네요ㅠ

다크서클 없애는 방법 어떤게 있을까요?[6]

눈 밑에 다크서클이 나이 드니까 더 심해지더라구요. 이제는 화장으로도 커버가 안될 정도로 짙어진 상태라 도저히 안되겠다 싶어서 할 만할 거 찾아보니 눈밑지방재배치가 있더라고요. 사실 눈에 칼대고 이런 거 별로 선호하지 않기도 하고 부작용 찾아보니까 걱정도 되고요. 기껏 칼 댔다가 다크서클 제거가 안되거나 시간이 지나서 재수술 해야되면 속상할 거 같아서요. 다크서클 있는 눈에는 효과가 확실한 건가요?

과체중 지방흡입 시술 후 빠른 회복기간으로 효과보기 위한 2가지 방법[10]

지방흡입을 몇년동안 고민하다 시술 받고 자신의 컴플레스가 날아갔다고 이야기하는 언니가 있어요 ㅎㅎ 언니의 시술 후 빠른 회복기간을 위해 매일 같이 한 2가지 관리 방법도 함께 공유하니까요 지방흡입 관심 있으시면 한번 읽어봐 주세요~ 내장지방 빼는법으로 가장 효과가 확실한 것은 시술이라고 생각합니다. 내장지방 빼는법의 시술로는 지방분해주사와 지방흡입으로 나뉠 수 있는데요. 저희 언니는 지방흡입 시술로 내장지방 빼는법을 선택했어요. 지방흡입 시술은 회복기간이 지방흡입보다 길다는 이유에서 망설였지만 더 좋은 효과를 기대 할 수 있는 시술을 선택한거에요 .   쌍커풀, 코 수술을 받은 언니였지만 지방흡입이 가장 아프고 회복기간도 길다고 하더라구요. 저는 무서워서 엄두도 못내는 스타일인데 저희 언니는 참 용감한거 같아요     성형외과에서 지방흡입 시술을 받고나면 시술 부위를 압박해주는 압박보정 속옷 같은것을 입어야 해요 회복기간 동안 꾸준히 입어줘야 확실한 효과를 볼 수 있대요  그리고 멍이 엄청 많이 들어서 빠르게 멍을 제거 할 멍 크림도 발라 줘야 합니다. 멍 크림은 지방흡입 전용 멍크림이 따로 있는건 아니라서 가지고 있는게 있다면 그걸로 발라도 충분하다고 하셨어요.  회복기간 동안 열심히 압박하고 연고 바르고 해줘야 하는거죠. 역시 그냥 예뻐지는건 없더라구요. 시술후에도 회복기간 내내 계속 관리를 해 줘야 하니까요 ㅠㅠ 지방흡입은 지방을 원하는 만큼 흡입 할 수는 없다고 합니다. 생명과도 연결이 되어 있기 때문에 욕심내지 않고 의사의 권고사항을 지키는 것이 가장 바람직해 보여요. 지방흡입 시술받고 초기에는 아프고 멍이 너무 오래가고 붓기도 안빠진다고 투덜 대더니 회복기간인 한달 조금 지나고 나면서 부터는 좋아서 날아다니더라구요. 내장지방 빼는법으로 지방흡입하고 자신의 컴플레스도 함께 날아갔다구 엄청 좋아해요 세상에 공짜는 없다고 짧지 않은 기간동안 압박복 입고 멍빼기 위해 매일 연고바르고 회복기간 동안 아파서 만지지도 못하게 하고 했었는데 사람은 망각의 동물이라고 했나요? 이젠 다른 부위의 흡입을 고민하고 있어요

입냄새를 없애는 9가지 방법[4]

입냄새가 고민인 분들한테  현실적으로 도움이 되는 정보네요 

지방은 빼고, 근육은 늘리고...둘 동시에 달성하는 방법은?[9]

지방은 빼고, 근육은 늘리고...둘 동시에 달성하는 방법은? 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)  일반적으로 운동을 하는 목표는 체지방을 줄이는 것과 근육을 늘리는 것, 두 가지로 집중된다. 사실 둘 중 하나만 달성해도 대단한 일인데 두 목표를 동시에 성취하는 것은 완전히 다른 차원의 얘기다. 전문가들은 이를 ‘신체 재구성’, 즉 체지방량을 낮추고 근육의 양을 늘려서 신체 구성을 바꾸는 과정이라고 부른다. 이를 달성하는데 가장 큰 장애물은 두 목표가 서로 다른 요구 사항을 제시한다는 점이다. 지방 감량을 위해서는 섭취량보다 더 많은 칼로리를 소모해야 한다. 반면, 더 많은 근육을 만들려면 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 우선 시 해야 한다. 미국 남성 건강지 ‘멘즈헬스(Men’sHealth)’ 자료를 토대로 지방 태우기와 근육 만들기가 동시에 가능한지 알아봤다. 2020년에 나온 한 메타 분석은 동시 달성은 가능할 수 있다고 발표했다. 하지만 이 데이터는 젊은 운동선수의 소규모 표본을 기반으로 했다는 점에서 한계가 있었다. 전문가들은 “지방을 태우면서 근육을 만들기가 가능할지 몰라도 이것이 반드시 최적의 방법은 아니다”고 지적한다. 오히려 변화가 더 느려질 수 있다는 것. 보다 효과적인 접근법은 우선 한 가지 목표, 특히 지방 감소보다 근육 형성을 우선시하는 것이다. 피트니스 전문가들은 “먼저 근육을 만드는데 집중하면 그 부산물로 약간의 지방 감소를 유발한다”면서 “이는 장기적으로 훨씬 더 유리한 습관을 만들 수 있게 해준다”고 말했다.  근육의 양이 늘면 신진 대사율이 증가한다. 신체가 지방 조직(체지방)보다 근육 조직을 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문이다. 근육 형성에 집중하는 것이 지방을 훨씬 더 빨리 감소하는 데 도움이 되는 이유다. 이와 관련, 지방을 빼고 근육을 늘리기 위한 3가지 팁은 다음과 같다. 낮은 유산소 운동과 함께 근력 운동에 집중 근육의 양을 늘리기 위해 운동 루틴에 저항 훈련을 통합할 필요가 있다. 지방을 줄이기 위해서는 칼로리를 소모할 필요가 있는데 근력 운동은 지방 연소에 도움을 준다. 유산소 운동은 더 많은 칼로리를 소모할 수 있지만, 과도하게 하면 근력 증가를 위태롭게 만든다. 근육 형성을 하려면 낮은 강도의 유산소 운동과 더불어 근력 운동에 집중한다. 단백질을 충분하게 섭취 단백질은 근육 조직의 구성 요소이다. 단백질이 충분하지 않으면 근육은 분해되기 시작할 수 있다. 칼로리 섭취를 제한할 때 고려해야 할 점이다. 칼로리 제한이 지방 감소의 열쇠이지만, 단백질까지 제한하면 근육을 잃을 수 있다. 체중은 과도하게 늘리지 않으면서 근육의 양을 증가하려면 칼로리를 구성하는 영양소의 선택을 바꿔야 한다. 식단에서 단백질 식품 공급원을 더 큰 비중으로 늘린다. 몸무게의 1파운드(0.45kg)당 최소 1g의 단백질 섭취를 목표로 한다. 휴식도 중요...잘 자고, 잘 쉬어야 운동을 시작할 때 너무 힘들게, 너무 빨리 운동하려고 욕심내지 않는다. 과도한 훈련은 부상으로 이어질 수 있다. 지방을 태우고 근육을 늘리려고 노력한다면 회복을 우선순위로 정하는 것이 중요하다. 회복은 격렬한 운동을 한 뒤 신체가 스스로 회복할 수 있는 시간을 갖는 것으로 휴식을 소홀히 해선 안 된다. 적절한 휴식은 적절한 수면을 의미한다. 2020년에 나온 한 연구에 따르면 수면 부족은 근육을 형성하는 성분의 낮은 방출로 이어졌다. =================== 낮은 유산소운동을 하면서  근육운동도 같이 해야하고, 단백질섭취 자기 몸무게0.45kg  최고 1g 이요  단백질은 과하거나, 적거나 고민이네요  단백질 섭취많이 하시나요?

(이중턱) 살 더 쪄 보이게 만드는 ‘이중턱’, 없애는 방법은? [12]

살 더 쪄 보이게 만드는 ‘이중턱’, 없애는 방법은? 신소영 기자 님의 스토리 살 더 쪄 보이게 만드는 ‘이중턱’, 없애는 방법은?© 제공: 헬스조선 열심히 다이어트를 해도 턱살이 빠지지 않아 고민하는 사람이 많다. 체형은 말랐는데 유독 이중턱만 두드러지는 사람도 있다. 왜 그런 걸까? 이중턱의 또 다른 원인과 해결 방법을 알아본다. ◇노화 예전에 비해 턱살이 더 두드러졌다면, 노화로 인해 피부가 처진 것일 수 있다. 얼굴의 지방세포와 근육이 노화화면서 탄력이 떨어지고 이완돼 중력 방향인 아래로 살이 처지기 때문이다. 이때는 스트레칭을 하면 도움이 된다. 고개를 뒤로 젖혀 천장을 바라보는 상태에서 입술을 10초간 쭉 내밀었다가 고개를 천천히 내린다. 10회 반복하면 턱살 제거는 물론 얼굴과 목 근육을 강화하는 데 좋다. 또 테니스공이나 야구공을 턱밑에 괴고 30초간 꾹꾹 눌러보는 것도 좋다. 힘을 많이 줄수록 턱살 제거 효과가 크다. 이외에 리프팅 밴드로 턱살을 당겨주거나, 리프팅 시술(인모드, 레이저리프팅, 실리프팅)로 처진 턱살을 끌어 올리는 것도 방법이다. ◇유전적 원인 유전적으로 이중턱이 생기기 쉬운 경우도 있다. 바로 턱밑에 지방과 근육이 많이 분포하는 사람이다. 이들은 턱살이 많아 다른 사람보다 이중턱이 생기기 쉬운데, 스트레스라면 지방흡입술로 턱 지방을 제거해 해결할 수 있다. 뼈 때문에도 턱살이 많아 보일 수 있다. 흔히 ‘무턱’이라고 말하는 경우다. 태어날 때부터 아래턱뼈가 위턱뼈보다 작아 마치 턱이 없는 것처럼 보이는 것을 말한다. 이때는 무턱 교정술을 하면 좋아진다. ◇침샘비대증 갑자기 귀밑과 턱밑 살이 튀어나온 경우라면 침샘비대증을 의심해볼 수도 있다. 침샘비대증은 다양한 이유로 침이 밖으로 배출되지 않아 침샘이 부어오르는 질환이다. 보통 ▲잦은 과식 ▲야식 ▲지나친 음주와 흡연 ▲딱딱한 음식 과다 섭취 ▲구토 등으로 침샘이 자극돼 생긴다. 특히 턱밑샘이 부으면 목 양쪽이 늘어나 턱살이 유독 많아 보인다. 침샘비대증이 있으면 두통, 코골이, 수면무호흡증이 생길 우려가 있다. 생활습관을 교정하고, 좋아지지 않는다면 보톡스를 맞는 것도 방법이다. ◇좋지 않은 자세, 거북목 이중턱의 원인이 좋지 않은 자세인 경우도 흔하다. 특히 스마트폰이나 책을 볼 때 턱을 아래로 숙이는 경우가 많은데, 그러면 턱 아래 지방은 처지고 근육도 늘어져 이중턱이 생기기 쉽다. 거북목이 심해도 턱살이 잘 빠지지 않는다. 거북목이면 목이 앞으로 쭉 빠져 턱 아래 근육이 약해지고 지방이 쌓이기 쉬워서다. 만성화되면 목 길이는 짧아지고 폭은 넓어져 이중턱이 더 심해 보이기도 한다. 거북목을 교정하려면 평소에 등허리를 쭉 펴고 앉고, 컴퓨터 모니터나 스마트폰을 볼 때도 눈높이와 맞게 사용해야 한다. 화면이 가운데 시선보다 15~30도 아래에 머물도록 하고, 거리는 60~80cm가 적당하다. 거북목 교정 스트레칭도 중요하다. 손가락을 턱에 대고 뒤로 밀어 2초 정도 유지하는 동작을 반복하면 된다. ========= 저의 이중턱은 왠지  잘못된 자세같아요  거북목이 살짝 있기는한데 언제부터 이중턱이 생겼나모를정도네요 

(간헐적 절식) 지방간 치료에 도움… 방법은? [4]

‘간헐적 절식’이 지방간 치료에 도움… 방법은? 신소영 기자 님의 스토리 ‘간헐적 절식’이 지방간 치료에 도움… 방법은? ‘간헐적 절식’이 지방간 치료에 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 국내 성인에서 약 30%의 높은 유병률을 보이는 ‘대사이상 지방간 질환’은 간에 지방이 쌓이는 질환이다. 비만, 고지혈증, 당뇨병과 같은 대사 질환과 밀접한 연관성을 가진다. 지방간 질환이 진행되면 간염, 간경변증, 간암 등 간 관련 합병증이 발생할 수 있으며, 심혈관 질환 및 이로 인한 사망률 발생 위험도가 높아 적극적인 치료가 필요하다. 효과적인 지방간 치료제가 아직 국내에 도입되지 않아, 현재 식이요법과 운동요법을 통한 체중 감량이 가장 중요한 치료 방법으로 여겨진다. 중앙대병원 소화기내과 이한아 교수팀은 대사이상 지방간 질환이 있는 비 당뇨병 환자에서 간헐적 칼로리 제한 효과를 알아보는 연구를 진행했다. 이를 위해 연구팀은 대사이상 지방간 질환이 있는 비 당뇨병 환자들을 두 그룹으로 나눠 12주 동안 간헐적 칼로리 제한과 표준 식단의 효과를 비교 분석했다. 그 결과, 간헐적 절식인 '5대 2 간헐적 칼로리 제한'을 한 그룹이 '표준 식단'을 한 그룹에 비해 30% 이상 간 내 지방량이 감소한 환자의 비율이 더 높은 것으로 나타났다(72.2% vs 44.4%). 5대 2 간헐적 칼로리 제한은 1주일 중 5일은 세끼 일반식 2000~2500kcal 이하, 2일은 500~600kcal를 섭취하는 방법이다. 표준 식단 그룹은 1주일 삼시세끼 권장 칼로리 섭취량의 80%, 1200~1800kcal를 섭취했다. 특히 비만한 사람들이 비만하지 않은 사람에 비해 간헐적 칼로리 제한 식단을 통한 지방간 감소 효과가 더욱 컸다. 또한, 체중 감량에도 효과적인 것으로 확인됐다(상대적 체중 감량 비율 5.5% vs. 2.9%). 이로써 연구팀은 비만한 지방간 환자에 있어 간헐적 칼로리 제한(5대 2 식단) 다이어트가 효과적인 치료가 될 수 있는 것을 확인했다. 연구 저자인 이한아 교수는 “비만한 사람은 지방간과 체중 감량에 있어 1주일 두 번 간헐적 칼로리 제한이 효과적이기 때문에 비약물적 치료 방법을 적극적으로 실천해 보기를 권한다”고 말했다.  이어 “지방간이 흔하다고 대수롭지 않게 생각하지 말고 방치하면 간염, 간경변증, 간암까지 이어질 수 있어 조기에 적극적인 식단 관리를 통한 예방이 필요하다”고 말했다. =========== 간혈적단식을 하는것이 지방간에 도움이  된다는 거네요  지방간  쉽게 생각했는데, 간염, 간암으로 이어진다고 하니, 다이어트 한다는생각으로  간혹 간혈적 단식 하는것도 괜찮겠네요

치과 의사가 제안하는 충치 없애는 방법[11]

사람이 죽어야 없앨 수 있다니  충치균의 생존력이 정말 엄청나네요 

삶의 질을 떨어뜨리는 편두통 없애는 법.[12]

평소에 편두통이 있는 편이에요, 신경을 많이 쓰거나,  엄청난 집중을 한다거나, 하면 편두통이 생기는편 인거 같아요.  편두통도 유전인지는 모르겟지만, 엄마도 편두통이 심하셔서 항상 병원에서  약을 처방해서 드시기도 하거든요.  저는 처방약을 먹는것은 아니지만, 약국에서 구매한 편두통약을 먹습니다.  혹시, 편두통이 심하신 분들은 어떻게 이걸 해결 하세요?? 사실,,, 편두통이 큰 원인에 의해서 발생도 하지만,  이유없이 편두통이 찾아오기도 하거든요.  더 깊이 들어가면 원인이 다양하겠지만,  이유없이 편두통이 오면, 참... 삶의 질을 떨어뜨리는 질환중에 하나라고 생각해요.  이렇게 편두통이 생길때 어떻게 해결 하시나요?? 일단 약을 드시겠죠?? 보통은 진동체를 주거나, 트립탄제, 에르고타민제. 혹은 이것과 함께 카페인 복합제, 보툴리눔독소 등을 준다고해요.  약을 먹고도 , 머리가 계속 아프시다면, 휴식을 권하게 되는거 같아요.  편두통이 있을때, 없애는 방법,  암전된 깜깜한 공간에서 휴식 근육이완을 위한 마사지 통증 완화를 위한 약물 복용 편두통 치료제 섭취 스트레스조절 일상의 규칙성 의료기관방문 머리가 너무 아프면, 저도 약국에서 받아온 아세트아미노펜이나 이부르로펜과 같은 일반적인 통증 완화제를 먹는데요. 이건 작기 봉용을 하면 안되고, 과복용도 주의해야 한대요.  혹, 머리가 계속 아프시다면 병원에서 검진하는것도 권해 드립니다.  그리고 중요한건 일상의 규칙성이라고 생각해요.  규칙적인 취침과 균형잡힌 식사, 정기적인 운동등,  나의일상에 규칙성을 부과하는거죠.  이런 일상들이 쌓이면, 투통도 많이 좋아 질거에요. 

굶기부터 지방분해주사까지 5가지中 최고의 다이어트성공비법공유[14]

다이어트하려고 굶기부터 지방분해주사까지 5가지중 최고의 다이어트 성공비법을 공유 할께요  완전 제가 체험한후기이고 굶기부터 지방분해주사까지 5가지중 최고의 다이어트 성공비법은 사람마다 다를수 있습니다 ✅ 동기 늘 말랐다 날씬하다던 나 163/46~47kg 첫아이 임신후 츌산전 만삭땐 84키로 첫아이 출산후 쏙 빠질줄 알았던 배는 아이를 출산한건지 알수없는 8개월쯤되는 만삭그대로였다 나의 다이어트는 그렇게 시작되었어요 굶기부터 지방분해주사까지 5가지중 최고의 다이어트는 무엇일지 알아볼께요 1️⃣ 생에 처음다이어트(굶기) 출산 3개월 즈음부터 생애 처음 다이어트란걸했다 아침밥할때 점심을 거의없게 밥을했다 아침도 조금만 먹었지만 점심도 밥솥에 정말 한숫가락도 안되는 양으로 끼니를 채웠다 그리곤 저녁도 남편밥 한공기 정도 만 하고 남기면 먹고 안먹었다 출산후 6개월전에 안빼면 살로 간다기에 그렇게 3개월후 난 50~51kg대유지했다 둘째아이 출산까지 6년간은 그렇게유지하는 출산후 첫번째 생애 처음 다이어트 성공한 후기입니다 이렇게 굶기부터 지방분해주사까지 5가지중 최고의 다이어트 성공비법이 굶기인듯 싶었습니다 << 부작용 >> 아기엄마인 산모가 영양이 부실하다보니 모유가 나오질 않았어요 하지만 그 아이는 우유를 안먹고 빈 젓만을 빨며 늘 배고파 했어요 엄마가 자기 몸매관리 한다고 아이는 뒷전인 그런 엄마였어요 아이한테 지금까지도 미안 하답니다 ✅ 갱년기로 인한 체중증가 갱년기가 시작되면서 에스트로겐 부족으로 이상하게 살이 또 찌기 시작했어요 그때부턴 조금만 관리 안하면 자꾸 두아이 출산후 늘어난 뱃살을 마치 만두속 채우듯 채워져 갔어요 굶기부터 지방분해주사까지 5가지중 최고의 다이어트 성공비법 2번째 시도의 계기가 되었죠 2️⃣ 굶기와 치아씨드 씨앗 다이어트 식이섬유가 풍부해 체중감량에 이롭다해서 섭취하며 다이어트시작했는데 티스푼 1개는 물 우유에타면 머그잔으로 하나가득되어 포만감은 있었으나 정말 개구리알처럼 커지며 모양도 흡사했어요 어느순간 그 모양이 연상되어 치아씨드를 넘기지 못해 한참후 버렸답니다 굶기부터 지방분해주사까지 5가지중 최고의 다이어트 성공비법중 2번째도 이렇게 끝났답니다 3️⃣ 한약 다이어트 친구가 누구소개로 한약방에서 받아다 판매한며 권해서 한약 다이어트를 하게 되었어요 그런데 제가 예민해서 일까요  잠도 못자고 가슴이 벌렁거리고 속도 울렁거려서 그것도 먹지 못하고 버렸답니다 굶기부터 지방분해주사까지 5가지중 최고의 다이어트 성공비법중 3번째 다이어트는 실패하고말았습니다 4️⃣ 지방분해주사 여러번의 다이어트실패는 요요현상으로 체중이 점점늘어났다 줄었다를 반복했죠 57~58키로대였죠 이번엔 직장동료가 어디서 듣고와 완전 획기적인 소식을 전했죠 아는 동료가 지방분해주사로 엄청 날씬하게된 이야기는 저를 다음날 바로 그 병원으로 항하게 했죠 그리곤 바로 결제후 2주간격으로 주사시술을 받았죠 정말 살이 빠지는게 보였죠 몇주만 53~54키로 대로 바로 빠졌답니다 그렇게 성공하는듯 보이던 지방분해주사 다이어트는 식탐이 많은 나한테 시험에 들게한집안행사때 식사는 모두걸 단 며칠만에 되돌려놓았고 환상같았다고 느꼈던 지방분해주사 다이어트를 3번은 더했던거 같아요 하지만 늘 도돌이표였죠 지방분해주사 다이어트는 성공아닌 실패같은 너~~~!! 굶기부터 지방분해주사까지 5가지중 최고의 다이어트 성공비법중 지방분해주사 다이어트도 이런 후기로 끝났답니다 << 부작용 >> °설사를 유도하다보니 심한 탈수증세 °주사부위가 멍자국이 생겨서 2주후 재주사시 다시 멍자국이 지속되는 악순환 °잠이 안오다보니 수면제 처방을 같이 해주다보니 가뜩이나 덜먹고 기운없던 나는 어느날 수면제 먹고 화장실 갔다 나오면서 바로 화장실 문앞에서 잠이들어버리는 바람에 아이들이 놀라 데려다 뉘였죠 °기운이 없다보니 운동은 뺀다음 유도  그걸 참기가 너무 힘들고  나트륨과 탄수화물이 들어가는 순간  유혹을 뿌리치기가 힘들었답니다 ✅ 류마티스 관절염 갱년기이후 나에게 스며든 류마티스관절염 진단을 받았어요 그런데 의사의 처방으로 약을 복용하는데 살이 찌는걸 느끼겠고 약을 바꾸어도 마찬가지 였어요 약을 복용하며 물만 먹어도 살이찌는구나를 실감하며 무기력증에 빠지는등 10키로나 체중이 늘었고 2째 출산후에도 52~53kg을 유지하며 날씬함에 자신감이 있던 나는 자신감도 없고 대인 기피증에 빠졌답니다 살이찌고 무기력으로 집에서 나가지도 않던나는 고지혈증까지 생겼어요 1년쯤 류마티스관절염약과 고지혈증약을 복용하던중 알레르기로 또다른 알레르기 내과약까지 늘서나는 악순환으로 약들의 부작용으로 알레르기까지 까무잡잡하지만 티하나 없던 나는 얼굴 몸에 붉은 반점,두드러기에 시달리다 안되겠다 싶어 약을 모두 끊었어요 굶기부터 지방분해주사까지 5가지중 최고다이어트 돌입의 3번째 이유이면서 5번째 다이어트 비법을 하게됩니다 5️⃣ 2시간운동과 식단조절 약을 끊고 무기력증을 벗어나며 밖에 나갈수 있게되면서 운동을 하기로 다짐했죠 하루 2시간을 만보걷기와 공원에 설치된 근력운동과 단백질위주의 식단과 야채로된 식사로 식단조절을 해서 찐살 10키로 모두 뺐어요 그때의 뚱뚱보 트라우마 때문에 지금도 살이 찔가봐하는 강박증도 있고 3년넘게 유지중입니다 최고의 다이어트는 운동과 식단조절이라는 먼길을 돌고 돌아 왔답니다 굶기부터 지방분해주사까지 5가지중 최고의 다이어트 성공비법은 운동과 식단조절이라는 해답을 찾았답니다 28살 출산후부터 63세인 지금까지도 35년간 진행형인 다이어트 체험 후기입니다

[고민] 지방간 진단 받고 관리법 아시는분 있으시나요?[12]

얼마전 직장검진에서 아빠가 간수치가 높게 나와서 초음파 권유받고 검사를 했는데 지방간 소견이 나왔어요.음주를 많이 하는편에 속해서 예상을 했는데 막상 결과 나오니 걱정 스럽더라구요. 약은 없고 자기관리 밖에 방법이 없다던데 병원에서는 탄수화물 줄이고 절주하고 운동 열심히 하라고 했다네요. 혹시 지방간 진단받고 자기만의 관리법 있으신분 공유 부탁드립니다.

포화지방 덩어리 ‘가짜 치즈’… 구별하는 방법은?[4]

포화지방 덩어리 ‘가짜 치즈’… 구별하는 방법은? 최지우 기자 님의 스토리 평소 즐겨 먹던 식품이 진짜 음식이 아닌 합성물 덩어리일 수 있다. 이를 모조식품이라 일컫는데 인공향료나 첨가제 등을 사용해 가공한 것으로 진짜 식품과 비슷한 맛과 색을 내 구별이 어렵다. 대표적인 모조식품과 그 구별 방법에 대해 알아본다. ◇오렌지 주스  일부 오렌지 주스는 오렌지를 아예 포함하지 않거나 소량 포함한 가짜 오렌지 주스다.  물과 설탕, 인공 향료, 색소 등을 넣어 만들어진 혼합 음료인 것이다. 현재 우리나라 식품 표시 기준 상 과일을 사용하지 않고 시럽이나 정제수, 첨가물 등이 들어가도 과일을 짜낸 과즙이 있으면 ‘100%’라는 표기가 가능하다. 소비자주권시민회의에서 시판되는 오렌지 주스 13개를 분석한 결과, 모든 제품이 ‘오렌지 100%’, ‘오렌지100’ 등의 문구를 사용하는 농축환원주스 제품이었다.  농축환원주스는 원재료를 고온에서 농축한 뒤, 첨가물을 넣어 원래 농도로 맞춘 제품이다. 진짜 과즙으로만 구성된 착즙주스와는 다르다. 다행히 2020년부터 식품첨가물이 들어간 경우, 100% 표시 옆 또는 아래에 식품첨가물 명칭이나 용도를 의무적으로 표기해야 한다. 이렇듯 첨가물 표기가 의무화됐지만 100% 표기는 그대로라 소비자 혼란을 완전히 해소할 수 없다는 지적도 나온다. 과즙으로만 구성된 진짜 오렌지 주스를 찾으려면 원재료와 성분 함량을 확인해야 한다. 정제수·색소·향료 등이 포함돼 있지 않고 오렌지 또는 오렌지 과즙만 적혀 있어야 오렌지만 들어있는 주스다. ◇치즈  일부 식당과 마트에서는 우유로 만든 진짜 치즈가 아닌 가짜 치즈를 판매한다.  가짜 치즈는 식용유에 식품 첨가물을 섞어 만든 것으로 정확한 명칭은 모조 치즈다. 일반 치즈와 맛이 비슷하지만 포화지방 및 열량이 높다. 진짜 치즈에 풍부한 단백질, 칼슘, 비타민 A·D·E·B군도 함유돼 있지 않아 영양학적 가치가 없다. 모조 치즈인지 확인하려면 식품 유형과 원재료를 꼼꼼히 살펴야 한다. 모조 치즈는 식용유지가공품의 모조 치즈라는 유형으로 분류된다.  추가로 들어가는 원료가 있는 경우에는 기타 가공품으로 분류된다. 진짜 치즈는 유가공품 중에서 치즈류로 분류된다. 모조 치즈는 팜유, 야자 경화유 등 식용 유지류가 주 원재료다. 일반 치즈는 원유나 유가공품으로 만든 치즈나 자연 치즈를 원재료로 한 가공 치즈로 나뉜다. 원유 함량이 높은 치즈가 가공이 덜 된 ‘진짜 치즈’다. ◇우유 우리가 마시는 우유 종류 중, 탈지분유를 물에 녹여 유지방을 첨가하는 방식으로 가공된 제품이 있다. 탈지분유는 우유의 수분을 걷어내 가공한 가루를 말한다. 탈지분유로 만든 제품을 환원유라고 일컫는데 원유 함량이 약 40~80% 정도고 정제수, 향료 등으로 나머지 성분을 채운다. 마찬가지로 딸기·초코·바나나 등 특정 맛이 나는 제품도 가공우유에 해당한다. 환원유에 합성 착향료와 색소, 설탕 등을 더해 만들어 진짜 우유라고 볼 수 없다. 신선한 우유와 가공우유를 구분하려면 원재료를 확인해봐야 한다. 진짜 우유는 원재료에 원유 100%로, 환원유는 환원유로 표기된다. ================ 진짜와 가짜 밖에서  외식하는것으로는 구분이 힘들겠는걸요.. 떡볶이도 치즈추가해서 먹는데.. 확인이 불가 하지 않을까요?

팔뚝 지방흡입 이후 얇은 팔뚝을 유지하는 방법 5가지 ^^[2]

안녕하세요~  평생 너무나도 컴플렉스였던 팔뚝 지방흡입을 하고나서 한동안은 너무나도 만족했어요. 그리고는 팔뚝의 지방흡입을 했으니 지방이 사라져서 계속 날씬할거라고 착각해버렸어요. ㅠㅠ.  지방흡입을 해도 그 이후로 꾸준히 관리를 해줘야 요요가 안 오더라구요. 저처럼 마음 놓으셨다가 후회하지 않으시길 바라는 마음에서 글을 적어요.  팔뚝 지방흡입 이후에도 꾸준하게 필요한 관리방법은, 모두들 알고 계시고 실천도 가능하지만, 그렇기에 실행하기 어려운 것들이예요. 꼭 지방흡입을 하신 분들이 아니셔도 일상생활에서 하면 좋은 방법들이니, 건강을 위해서 함께 해보아요~^^ 팔뚝 지방흡입 전ㅡ후와 관리법에 대해서 적어볼께요. 우선 제 이야기를 먼저 하자면, 큰맘먹고 인생의 콤플렉스였던 팔뚝을 지방흡입했어요. 팔뚝만 유독 두꺼운 타입이거든요. ㅠ 부끄럽지만.. 팔뚝 지방흡입 전에는 팔뚝이랑 등판이 저렇게 넓었어요. 그리고 팔뚝 지방흡입을 하고 난 이후의 사진이예요. 큰 차이가 없어 보이시겠지만 ㅠ 저는 체감상 느껴지는게 엄청 컸어요. 압박복도 정말 열심히 입었고, 바이오본드때문에 고생해서ㅠㅠ마사지도 오래 받으러 다녔지만...결국엔 빠져서 용감하게 여름엔 나시도 입었어요. 그러다가 방심한 사이에 순식간에 다시 쪘지요. 현재는 다시 이리 되었어요ㅠ 팔뚝 지방흡입은 만족도가 높은 시술이고, 저도 몹시 만족했지만, 관리가 꼭 필요하다는걸 뼈저리게 느꼈어요. 관리는 무엇보다 꾸준한 것이 관건인거 같아요. 제가 하고있는 방법들 5가지를 적어볼께요~^^ 첫번째, 탄수화물 멀리하기. ㅡ가장 끊기 어렵고, 끊을 수 없는게 탄수화물인거 같아요. 사실 저의 요요에도 라면, 과자, 빵이 일등공신이예요. 너무 맛있잖아요~ 자꾸 입에서 찾게되고, 습관적으로 달달한 과자를 찾더라구요.  모든 병에는 정제 탄수화물이 안좋지만, 특히나 지방흡입 같이 살과 관련된 시술 이후에는 더 신경써서 끊으시면 좋을듯해요. 난 절대 못 끊는다!! 하신다면 횟수와 양을 정해서 조금만 드시는게 좋겠지요. 두번째, 건강한 식습관. ㅡ팔뚝 지방흡입 이후에 한동안은 정말 열심히 이것저것 건강한 재료들을 사서 노력했어요. 각종 과일과 야채들, 단백질들, 비타민이나 미네랄 같은 보조제도 열심히 챙겼어요. 특히 호박이 지방과 붓기에 도움이 된다해서 많이 먹었구요. 늙은 호박이 좋긴한데 구하기 어렵다면 단호박을 전자렌지에 쪄서 간단히 먹어도 좋았어요. 다이어트에도 도움되고, 당연히 지방흡입 이후의 팔뚝 유지관리도 잘 되더라구요. 세번째, 꾸준한 운동과 스트레칭 ㅡ너무나 당연한 운동ㆍ스트레칭이죠?  저는 정말 게으른데요ㅠ 그래서 꾸준히 운동을 한다는게 정말 어려웠어요. 몸도 좋은 편이 아니라서 팔뚝 지방흡입 하고 나서 운동하러 어디 따로 가지는 못하고 집에서 유튜브 보고,  운동 앱도 깔고 해서 열심히 따라했어요. 매일 저녁, 15분ㅡ30분씩이라도 꼭 했어요. 몸도 확실히 가볍고, 잠깐이지만 매일 한다는 뿌듯함도 있었어요.  이때 확실히 몸에 바디라인이 제일 예뻤고,지방흡입한 팔뚝도 제일 얇았었어요. 하루 한번 15분만이라도 꾸준히 해보세요. 정말 큰 도움이 되더라구요. 네번째, 스트레스 줄이기. ㅡ만병의 근원은 스트레스라죠? 매일 꾸준히 운동을 하다가, 집에 일이 생겨서 두달정도 못하게 되었는데요. 한번 깨진 운동 루틴으로 점점 스트레스 받기 시작하니까, 폭식에 야식에...난리가 나더라구요. 그러다보니 몸이 순식간에 엉망이 되었고, 당연히 몸도, 지방흡입했던 팔뚝도 다시 투실해졌어요.ㅠ  스트레스가 정말 몸에 미치는 영향이 크더라구요. 다섯번째, 자신만의 방법  찾기 ㅡ아무리 좋은 산삼이라해도 자신에게 안맞으면 독이 되듯이, 본인에게 맞는 방법을 찾아서 꾸준히 유지하는게 좋더라구요. 저는 체력이 안좋은 편이라 고강도 운동 한번 하면 한달넘게 앓아눕거든요.ㅠ 그래서 집에서 가볍게 15분ㅡ30분 내외로 매일 운동을 해요. 어떤날은 스트레칭만 하기도 하고, 어떤 날은 숨차게 하기도 하고요. 그리고 좀 더 건강한 멘탈을 위해서 명상도 배워서 하고 있어요. 차분히 호흡하다보면 머릿속이 무척 개운하게 맑아지더라구요. 저는 팔뚝 지방흡입을 하고 무척 만족했고, 그 팔뚝이 유지될 줄 알았어요. 그런데 관리가 정말...무척이나 중요하더라구요. 그냥 유지되는게 아니라는걸 알게되었어요. 스트레스성 폭식으로 다시 쪄서 마음고생하고.... 새롭게 마음을 다잡고 다시 운동과  식습관으로 관리를 시작했는데요. 혹시나 저처럼 팔뚝 지방흡입 이후에 요요로 마음고생하시는 분들께  아주 조금이나마 도움이 될까해서 글을 적어보았어요. 여러분 모두 건강하시길 바랄께요~^^

팔자주름 없애는 효과적인 방법 궁금합니다[4]

팔자주름 관리가 생각보다 힘든 것 같아요. 어릴 때부터 늘 팔자주름이 있었거든요. 다들 팔자주름 가끔씩 얘기할 정도구요. 주름이 펴진 날에는 제가 봐도 얼 굴이 괜찮아 보이는데요. 피곤하거나 이럴 때는 팔자가 완전 진해져서 보기가 좀 그렇더라고요.   주변에 괜찮은 관리 방법 있냐고 물어보니까 팔자주름없애기 도움되는 홈케어 기기 써보라고들 추천하시는 분이 많더라고요. 팔자주름 관리에 도움되는 기기가 따로 있다면 좀 알려주시면 감사하겠습니다. 팔자주름 관리하는 방법 좀 꼭 도와주세요.

“내장지방 염증 때문에”... 몸속 망가지는 최악의 식습관 3가지! 내장지방 줄이는 방법 4가지![7]

다들 내장지방이 더 위험한거 아시죠? 내장지방 관리 잘해주어야하는데,  췌장암 수술을 로봇수술로 진행하기로 했다가 내장 지방 때문에 수술 중 완전개복수술로 바뀐 분도 계세요. 살집이 엄청 있는 것도 아니었는데, 복부비만이 심각해보이지 않아도, 내장지방은 심각할 수 있다는 사실!!! 몸속 내장지방을 늘리고 몸이 망가지는 최악의 식습관 3가지 공유해요~ 1. 단 음식, 패스트푸드, 과자 패스트 음식 좋아하기! 2. "소파에 앉아 있는 게 너무 좋아" - 앉아있는 시간이 길수록!! 3. 고기, 비계류, 탄수화물 섭취 좋아하기! 그렇다면~ 내장지방 줄이는 방법도~ 공유해야겠죠? 1. 식사 전 식이섬유 섭취하기 - 생채소, 야채, 하다못해 나물이라도 먼저 먹기! 2. 단백질 음식 섭취 중요!! 기름진 부위를 제거한 살코기, 껍질 벗긴 닭고기, 달걀 먹기! 3. 간식은 과자 대신 견과류로! 4. 유산소 운동 필수(빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기) - 특히 저녁 먹고 틈틈히 신체운동하기(앉아있지 마세요!!!) 내장지방, 피하지방보다 더 위험 식사 전 몸속에서 중성지방-콜레스테롤을 줄이는 식이섬유가 많은 생채소를 먹는 게 좋다. 배부른 느낌을 줘 밥, 면 등을 적게 먹을 수 있다. [사진=클립아트코리아] 내장지방의 의미는? 복부비만, 뱃살을 떠올리면 이해하기 쉽다. 뱃속의 내장 주변에 존재하는 지방을 말한다. 복강 안쪽 내장 사이의 연결 부위에 지방이 많이 쌓인 상태다. 내장지방은 피부 아래층에 쌓인 피하지방과는 달리 염증을 일으키고 대사증후군 등 다양한 질병의 원인이 된다. 내장지방을 줄이는 습관에 대해 다시 알아보자. 나는 내장지방이 많은 상태?... 피하지방보다 더 위험 뱃살이 보이면 허리둘레를 측정해 보자. 복부비만은 한국인 허리둘레를 기준으로 남성은 35.4인치(90cm), 여성은 33.5인치(85cm) 이상인 경우에 해당한다. 내장지방이 많이 쌓인 것으로 추정할 수 있다. 보기에도 안 좋고 무엇보다 건강 위험을 높인다. 내장지방 축적량이 지나치게 많아지면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등이 한꺼번에 생기는 대사증후군이 나타날 수 있다. 뱃살이 너무 두툼하면 피하지방보다 더 위험하다. 단 음식, 패스트푸드, 과자... "소파에 앉아 있는 게 너무 좋아" 내장지방이 쌓이는 원인은 쉽게 추정할 수 있다. 포화지방, 당분이 많은 음식을 즐기고 앉아 있는 시간이 길면 뱃살이 나올 수밖에 없다. 패스트푸드, 인스턴트 식품을 좋아하고 고기의 비계류, 탄수화물 음식을 지나치게 많이 먹으면 복부비만의 원인이 된다. 몸 안에 칼로리는 쌓이는 데 신체활동으로 이를 태우지 않으면 내장 주위로 지방이 몰린다. 잘못된 식습관, 운동 부족 외에 흡연, 음주, 스트레스 등도 영향을 미친다. 식습관 바꾸면 내장지방 줄인다... 출출할 때 과자 대신에 견과류 '뱃살 빼기'는 음식 조절과 운동만으로도 많은 변화를 가져올 수 있다. 위에서 열거한 고열량 인스턴트 음식 섭취를 줄이는 것이 먼저다. 식사 전 몸속에서 중성지방-콜레스테롤을 줄이는 식이섬유가 많은 생채소를 먹는 게 좋다. 배부른 느낌을 줘 밥, 면 등을 적게 먹을 수 있다. 단백질 음식 섭취도 중요하다. 기름진 부위를 제거한 살코기, 껍질 벗긴 닭고기, 달걀 등이 좋다. 오후 출출할 때 과자 대신에 견과류를 한 줌 정도 먹으면 혈관에 좋고 저녁 식사를 덜 먹을 수 있다. 유산소운동이 좋아... 저녁식사 후 틈틈이 신체활동 내장지방을 줄이는 데는 산소를 효율적으로 받아들여 중성지방을 태우는 유산소운동이 좋다. 빠르게 걷기나 조깅, 자전거타기 등을 하루 30분 이상-주 5회 정도 하면 큰 도움이 된다. 주 2~3회 근력 운동을 하면 더욱 좋다. 무엇보다 일상에서 앉아 있는 시간을 줄여야 한다. 저녁 식사 후 소파에서 일어나 틈틈이 거실을 걷거나 발뒤꿈치 들기를 반복하는 등 신체활동을 늘리는 게 좋다.

기미 없애는 민간요법[6]

*기미란? 기미란 안면, 특히 눈 밑이나 이마에 생기는 갈색의 색소 침착 현상을 말합니다. *기미가 생기는 원인 얼굴의 눈 밑, 광대뼈 부위와 이마, 코 등에 잘 생기는 기미는 햇빛을 받으면 멜리닌 색소를 만드는 세포인 멜라노사이트가 활발하게 색소를 만들어내기 때문입니다. 이런 기미는 아주 흔한 질환으로 남자보다는 여자에게 훨씬 흔하며 주로 출산기의 여자에게 많이 발생합니다. 하지만 대부분의 경우 원인을 정확히 파악할 수 없으며 유전적이나 체질적인 요인에 의해 생긴다고 합니다. 또는 임신 혹은 경구 피임약의 복용을 복용한 후 발생하기도 하며, 유전인자, 영양 부족, 간의 이상, 자외선 노출, 내분비 이상 등의 원인이 되기도 합니다. 기미 없애는 민간요법 1. 썬크림 바르기 가장 쉬운 방법입니다. 기미의 주된 원인 중의 하나인 자외선을 차단하기 위해서는 외출시 반드시 자외선 차단제를 꼭 바르시고 나가야겠죠. 그리고 자외선 차단제를 바를 때는 나가기 30분전에 발라야 효과를 볼 수 있다고 합니다. 2. 야채를 활용한 민간요법 우리가 자주 먹는 무를 활용한 방법입니다. 무를 깨끗이 씻어 즙을 낸 후 세안 후 바르면 피부에 수분을 유지해 미백 효과를 볼 수 있습니다. 또는 가지를 썰어 썬 단면을 이용해 얼굴에 문지르면 효과가 더 좋다고 합니다. 또는 레몬이 들어간 팩을 이용하거나 직접 레몬을 먹는 것도 기미를 없애는 데 도움이 됩니다.  3. 지압을 이용한 민간요법 시간이 날 때마다 새끼 발가락 발톱에서 발등 쪽 3cm까지 열 번 정도 지긋이 눌러줍니다. 이는 호르몬 분비의 이상으로 생긴 기미를 없애는 데 좋은 민간요법입니다. 4. 플레인 요구르트를 이용한 민간요법 플레인 요구르트도 기미없애는 방법으로 자주 사용하는데요. 이는 기미를 생기게 하는 멜라닌을 생성하는 효소의 작용을 억제해주기 때문입니다. 방법은 플레인 요구르트 2, 꿀 1, 밀가루1 의 비율로 섞어 사용해주시면 됩니다. 5. 쌀뜨물을 이용한 민간요법 쌀뜨물로 세안을 할 경우 피부가 밝아지는 걸 느끼실 수 있습니다. 방법은 처음의 쌀뜨물은 그냥 버리고 두번째 쌀뜨물을 하루 정도 그냥 놔두고 세안할 때마다 사용하면 좋습니다.  6. 매일 물 2리터 마시기 매일 물을 하루 2리터 정도 마시면 건강에도 좋지만 피부에도 많은 영향을 준다고 합니다. 물을 많이 마시면 피부가 물을 흡수하고 저장해 피부건강에도 도움을 줍니다.  ================== 기미가 한번 생기면 왠만해선 잡기가 힘들어요. 고가의 화장품을 써봐도 그닥 큰효과는 없더라구요. 큰 비용이 드는 것도 아니고 조금의 성의만 있으면  해볼수있는 생활속의 민간요법 입니다.

'이 다이어트법' 고집 하다간 지방 안 빠지고 살 찌는 체질 된다[4]

굶어서 빼는건 안 좋죠 식이요법이랑 운동으로 꾸준히 빼는게 제일입니다

사진주의) 등드름 없애는법 좀 알려주세요 ㅠ[3]

여러모로 정말 스트레스인 등드름!  피부과 가서 치료를 받아야 할까요?  사실 제가 피부 관리샵에서 한번 필링을 받은 적 있는데 그때만 잠깐이고 바로 또 올라오더라고요. 뭔가 기본적인 치료가 필요할 것 같아요. 필링 한 번 하는데 가격은 30만 원이나 줬는데도 불구하고 만족스럽지 못해서 ㅠ여러모로 속상햐요 그래서 피부과 가면은 치료비는 얼마나 될지? 그리고 또 여드름은  사람에 따라  케이스가 다양하다고 하는데 그것도 고민입니다. 피부관리샵처럼  괜히 돈 쓰고시간  쓰고도 치료를 못 못 받을까봐...  혹시 등드름  치료해 보신 분들 있나요? 이건 피부관리샵에서 필링 받을때 찍었던 제 등이에요 필링 1번에 30만원 ㄷㄷㄷ 피부과도 이럴까봐 질문굴 올려봐요

얼굴 뾰루지 원인이 뭘까요? 없애는 법 알려주세요![10]

2~3주 전부터 하나 둘 생긴 뾰루지가 지금은 얼굴에 잔뜩났다 회사업무가 많아 근처 병원갈 시간도 나질않았고 낫겠지하며 연고들만 발라왔다 그런데 동생이 약국에서 처방해준 염증치료연고제를 알려줘 약국서 구매해 발랐다 엄마는 얼마전 동료들이 보내준 선물중 베게 인형일꺼라한다 낼은 병원을 갈것이지만 그동안 뭐하나 나지않던 얼굴이었는데 낫지 않을까 고민이다 

사춘기 아들 땀냄새 없애는 빨래법.[11]

여름이라 누구든지 땀을 많이 흘리는데요 갱년기 신랑이랑 고딩 아들 땀냄새는 좀 심하네요.  이럴때 테크 특유취제거 시트세제 쓰면 섬유유연제 안써도 땀냄새 안난답니다. 겨울엔 실내건조 시트세제 쓰기도 하는데요. 보통은 그냥 특유취제거 시트세제 씁니다. 세탁기에  빨래넣고 시트한장 툭 넣어주면 되니깐 간편하고 깔끔해서 좋아요.

8/19(월)방금 빨았는데 옷에서 쉰내가…빨래 쉰내 없애는 방법은?[8]

온도와 습도가 높은 여름철에는 빨래에서 이상한 냄새가 나는 경우가 종종 생긴다. 옷이 잘 마르지 않은 상태가 지속되면 박테리아가 번식하면서 쉰내를 유발한다. 잘 마르지 않아 쉰내가 나는 옷을 입으면 면역력이 약한 어린이나 노인 등은 수막염이나 피부염 등이 생길 수 있어 주의가 필요하다. 빨래 쉰내를 없앨 방법은? 💥베이킹 소다 활용하기 베이킹 소다를 물에 풀어 빨래를 잠시 담가준 뒤 빨거나, 세탁기에 세제와 함께 베이킹 소다를 함께 넣으면 빨래의 악취 제거에 효과적이다. 베이킹 소다가 없다면 빨래를 헹굴 때 식초를 넣는 것도 좋은 방법이다. 💥빨래 후에는 햇볕이 잘 들고 통풍이 잘되는 곳에서 말리기 빨래 쉰내를 없애기 위한 가장 확실한 방법은 통풍이 잘되고 햇빛이 강한 곳에서 옷을 빨리 말리는 것이다. 장마철과 같이 날씨가 흐린 날에는 건식 다리미를 이용해 옷을 다리면 옷을 빨리 말릴 수 있고 섬유 속 세균이 제거되어 냄새가 나는 것도 예방할 수 있다. 💥옷장에 제습제 두기 잘 말린 옷이라도 습한 옷장에 걸어두면 냄새가 날 수 있다. 따라서 옷장을 주기적으로 환기해야 하고, 제습제를 두는 것도 좋은 방법이다. 아울러, 옷을 너무 밀착되게 걸지 말고 간격을 두고 걸어야 공기 순환이 잘 되어 쾨쾨한 냄새가 나지 않는다. 출처:D하이닥

오른쪽 무릎 통증 없애는 법 알려주세요 원인이 뭘까요[2]

안녕하세요? 며칠 전부터 없던 무릎 통증이 생겼습니다. 사진과 같이 오른쪽 무릎의 왼쪽 부위가 아픕니다. 걸을 때마다 관절이 아픕니다. 딱히 무리하거나 넘어지거나 한 적도 없습니다. 그래서 멍 같은 외상도 없습니다. 그런데 왜 갑자기 아픈지 모르겠습니다. 시간이 약이겠지 하며 기다리고 있습니다. 비슷한 경험 있으신 분 계실까요?

개털 알레르기 없애는 방법이 있나요? 원인을 모르겠어요[6]

  동생이 강아지를 키운지 한 12년 되었어요 그래서 한달된 강아지 그리고 미니종이라서 얼마나 귀엽겠어요 지금도 아주 귀엽죠 포메라이언으로 그중에서도 노란 아이가 더 작아요 오늘 동생네가 오늘 여름 휴가 를 갔어요 이번주 막바지 휴가 엄청 가시는것 같은걸요~~ 강아지를 둘수 없어서 , 원래는 엄마네 집으로 가야하는데 . 사정이 생겨 오늘 적과의 동침 1박하네요 ㅎㅎ 저는 강아지들 한살에 와서 한 3년전 까지는 데리고도 자고, 안고도 다니고. 같이 많이 지냈던거같아요 그런데 어느날부터 아래 사진처럼 강아지를 안기만 하면 먼저 빨랗게 살들이 저렇게 점점 붉은 점 같죠 달아올라요 그리고서 아주 간지럽죠 긁으면 두드 러기 처엄 아주 커니네요 원인이요? 알고 싶어요 왜 갑자기 강아지 알러지가 생긴걸까요? 처음에는 잘 몰랐어요 . 가족들과 함께 밥먹는 자리만 생기면 재채기에 간지러움 그래서 면역력이 떨어져서 음식 알러지가 생긴줄 알았어요 그런데 가족들이 모이면 먹는 음식이 거의 정해져 있는게 아니잖아요 매번 같은 음식이 아닌데, 그럼 음식 알러지도 아닌거 였던거죠 알고보니 고양이는 가까이 안가봐서 모르겠는데, 강이지 털과. 침(분비물)이 피부에 닿기 시작하면 이렇게 피부병에 걸린것처럼 빨간 반점이 생기고, 가지럽고, 재채기부터 시작이네요   오늘 강아지를 케어해야 한다는 전화를 받고 퇴근후 바로 약국에서 지르텍을 샀죠 10개 들어 있는데 가격은 5천원이고요. 보시면 콧물, 코막힘, 재채기, 가져움증의 효과가 좋다고 되어 있죠 성인은 1일 1알안데, 이런 먹게 되면 졸음이 오고, 멍한 기분이 들거든요 거의 이빈인후과 약들이 몽롱한 느낌이 들면서 졸린거 같아요 약사님께서 잘때 먹으라고 했는데, 강아지를 집까지 데리고 가야하지, 그냥 동생네서 바로 먹고 강아지를 안고 내려왔는데 . 그 찰라에 팔뚝이 다 저렇게 빨갛게 부어 올랐어요 집에와서 팔을 깨끗하게 씻고, 무장을 해야해요 ㅎ 옷은 전부 긴옷에, 양말로 긴 양말로, 마스크 필수죠 그리고 강아지와 멀리 좀 있기 ㅎㅎ 강아지들이 더우니, 에어컨도 빵빵하게 틀어주기 저녁준비하는 사이 다행히 남편이 와서 케어 해 주네요 강아지 정말 키우고 싶어요 처음부터 알러지가 있었으면 몰랐는데, 3년전 그럼 한~~~ 8년정도는 저 강아지의 재롱들을 다 본거 잖아요 얼마나 사랑스러운지 몰라요 원인이 알수 없는 알러지 정말 고민이네요 저의 경우는 없던게 갑자기 생긴경우인데,  혹시, 생겼다가, 없어진 경우도 있을까요? 알러지 약만 먹으면 바로 해결되는데, 몽롱한 기분이 별로라서  꼭 먹어야 할때만 복용하거든요 좋은 방법있으면 공유도 부탁드려요. 

질문) 튼살 없애는 법?

허벅지랑 허리 뒷쪽에 튼살이 생겼는데요. 없애는 레이저가 있나요?

두통 30초 만에 없애는 방법[5]

모르면 손해인 '오이 쓴맛' 제거, 없애는 법 10가지[18]

모르면 손해인 '오이 쓴맛' 제거, 없애는 법 10가지 오이는 여름철 즐겨 찾는 채소다. 그러나 쓴맛 때문에 불편함을 느끼는 경우가 많다. 쓴맛을 없애는 방법은 의외로 간단하다. 아래 10가지 방법이 있으니 하나씩 살펴보자. 첫째, 소금물에 담그기 소금은 오이의 쓴맛을 줄이는 데 효과적이다. 오이를 자른 후 소금물에 30분 정도 담그면 된다. 그러면 쓴맛이 크게 줄어든다. 소금물은 오이의 수분을 빼앗아 쓴맛을 제거한다. 둘째, 설탕 사용 설탕은 소금과는 반대 작용을 한다. 쓴맛을 감싸서 단맛을 더해준다. 오이를 자른 후 설탕을 뿌리고 잠시 두면 된다. 그러면 쓴맛이 사라지고 단맛이 더해진다. 셋째, 식초 활용 식초는 오이의 쓴맛을 중화하는 역할을 한다. 오이를 자른 후 식초를 뿌리고 10분 정도 두면 된다. 이제 쓴맛이 사라지고 상큼한 맛이 더해진다. 넷째, 껍질 벗기기 오이의 쓴맛은 주로 껍질에 있다. 껍질을 벗기면 쓴맛이 줄어든다. 껍질을 벗긴 후 오이를 사용하면 된다. 간단하지만 효과적이다. 다섯째, 끝부분 제거 오이의 끝부분은 쓴맛이 강하다. 끝부분을 잘라내면 쓴맛이 줄어든다. 오이의 양 끝을 잘라내고 사용하면 된다. 쓴맛이 덜하다. 여섯째, 물에 담그기 오이를 물에 담가두면 쓴맛이 줄어든다. 오이를 자른 후, 찬물에 30분 정도 담가두면 된다. 물은 쓴맛을 희석하는 역할을 한다. 간단하지만 효과적이다. 일곱째, 빙초산 사용 빙초산, 강력한 산성 물질이다. 오이의 쓴맛을 제거하는 데 효과적이다. 오이를 자른 후, 빙초산을 몇 방울 떨어뜨리고 5분 정도 두면 된다. 그러면 쓴맛이 완전히 사라진다. 그러나 빙초산 사용 시 주의가 필요하다. 적정량을 사용해야 한다. 여덟째, 열처리 오이를 열처리하면 쓴맛이 사라진다. 오이를 끓는 물에 1분 정도 데친 후 찬물에 헹구면 된다. 이제 쓴맛이 사라지고, 식감이 부드러워진다. 아홉째, 우유 사용 우유, 쓴맛을 중화하는 역할을 한다. 오이를 자른 후, 우유에 담가두면 된다. 30분 정도 지나면 쓴맛이 사라진다. 우유는 오이의 쓴맛을 중화시키는 데 효과적이다. 열 번째, 양파 사용 오이의 쓴맛을 제거하는 데 효과적이다. 오이를 자른 후, 양파와 함께 두면 된다. 양파는 쓴맛을 흡수하는 역할을 한다. 1시간 정도 두면 쓴맛이 사라진다. 이처럼, 오이의 쓴맛을 없애는 방법은 다양하다. 오이 자료 사진. / sungsu han-shutterstock.com© 제공: 위키트리

검버섯 없애는 방법[14]

이미지출저 네이버이미지 검버섯 없애는 방법과 원인에 대해 적어보려고 해요. 자연스럽게 나이들어 가면서 생기는 자연스런 피부 현상이라고 하지만, 검버섯일 생기면 여간 보기 싫고,,, 신경쓰이는게 아닌가 싶어요. 검버섯이 생기는 원인 출처 입력 얼굴검버섯과 손등검버섯의 원인은 노화가 되면서 얼굴과 몸등에 다양하게 나타나는데요. 명확하게 원인이 밝혀지진 않았지만, 노화때문도 있지만, 나이가 들면서 많은 자외선을 쐬어서 기미검머벗이 생긴다고 합니다. 검버섯을 없애는 방법 출처 입력 검버섯을 없애는가장 확실하고 빠른방법은 레이저 시술이 있겠죠. 레이저시술은 비용이 비싸고, 여러번에 걸쳐서 시술을 받아야 한다는 단점이 있지요. 가장큰게 ...비용이지 않을까 싶어요. 그다음으로 우리가 평상시 데일리로 해볼수 있는것은 기미검버섯크림이나, 앰플, 세럼, 팩 등을 바르는거에요. 병풀 크림이 효과가 좋다고 하시는 분들도 있더라구요. 최대한 자극적이지 않게 관리하는것이 중요한데요. 자극을 받다 보면 오히려 더 검버섯이 올라온다고 하네요. 순한 제품으로 보습과, 검버섯에 좋다는 앰플을 꾸준히 바르는게 좋겠다 싶어요. 세번째로는 영양제 챙겨먹기, 우리가 흔히 아는 비타민 C, E, 아미노산, 오메가3 지방산들이 다 피부건강에 도움이 되는 영양제 에요. 이것을 꾸준히 섭취하는것, 이또한 도움이 되겠죠. 예방하기 출처 입력 무엇보다 기미나 검버섯은 사전에 미리미리 예방하는게 중요하죠. 우리는 데일리로 선크림을 열심히 바르잖아요. 피부보호를 위해서 선크림을 바른다고 하지만, 수시로 꾸준히 발라주면 기미와 검버섯에 좋은 작용을 할겁니다. 또한 스킨케어도 열심히 하는것,, 모든 피부 관리의 기본은 스킨케어 보습, 꾸준히 관리해서 검버섯, 없는 깨끗한 피부 가꿔봐요

식빵 속 식품첨가물 없애는 간단한 방법… 전자레인지에 돌려라?[10]

가공식품이 몸에 안 좋다는 이미지의 중심에는 '식품 첨가물'이 있다.  식품 첨가물은 식품의 맛이나 향을 높이거나 보존성을 향상 시키는 등의 여러가지 목적을 위해 추가되는 성분이다.  실제로 과하게 먹으면 몸에 유해하다고 알려진 성분도 포함돼 있다. 소비자는 원재료명을 통해 어떤 식품 첨가물이 들어갔는지 확인할 수 있으므로,  어떤 성분이 유해한지 알고 있는 게 중요하다. ◇식품 첨가물, 적당히 섭취해야 안전해 식품 첨가물은 국제적 안전성이 확인돼, 식품에 넣어도 되는 성분들로 적정량을 먹으면 몸에 해롭지 않다.  실제로 한국인이 섭취하는 식품첨가물 함량은 1일 섭취 허용량의 10% 수준이라고 알려져 있다.  그러나 과한 섭취는 위해식품이 될 수 있다. 간혹 소비자를 속이기 위해 식품첨가물을 사용하는 경우가 있는데,  대표적으로 ▲과일주스를 흉내내기 위해 화학물질 기반의 색소와 향료 사용  ▲정크 푸드를 건강하게 보이려고 비타민과 미네랄 첨가 ▲색소, 향료, 유지, 중점제 혼합물로 가짜 열매나 다른 과일 흉내 ▲청량음료 지속해서 마시게 하기 위해 약한 중독성이 있는 카페인 추가  ▲양식연어를 자연산 연어로 보이도록 하기 위해 칸타크산틴, 아스타잔틴 등 카로티노이드 색소 사용 등이 있다. ◇식빵, 전자레인지에 돌려 먹어야 식품첨가제 함량을 줄일 수 있는 방법이 있다.  식빵은 팬이나 오븐에 굽거나 전자레인지에 10초 정도 돌려 먹으면,  함유된 식품첨가물인 보존제, 젖산칼륨 등의 양을 줄일 수 있다. 단무지는 찬물에 5분 이상 담가두면 콩팥 장애를 유발할 수 있는 사카린나트륨을 제거할 수 있다.  물에 단무지를 깨끗이 씻은 뒤 식초와 설탕을 섞은 물에 담갔다가  조리하면 단무지 특유의 새콤달콤한 맛을 유지할 수 있다. 게맛살, 베이컨, 어묵, 스팸 등 육류 가공품은 뜨거운 물에 데치고,  두부, 통조림 식품 등은 흐르는 물에 씻어주면 식품 첨가제 함량을 효과적으로 줄일 수 있다. [출처; 헬스조선]

지방간 환자들의 생활관리법[1]

7/18(목)여름철 불면증 없애는 4-7-8 호흡법!![6]

478 호흡법은 몸의 긴장을 이완시켜주는 호흡법으로 몸을 편안한 상태로 만들어 주는데요. 많은 시간을 들이지 않고서도 몸을 안정시켜 주어요. 호흡법을 따라 하는 것만으로 빠른 시간 내에 숙면을 취하도록 도와준답니다.  저도 요즘 이 호흡법 하고 있는데 좋은것 같아요. 꼭 자기전 말고도 틈틈이 해주니 몸이 편안해 지고 스트레스 받았을때 하면 좋더라구요.🤭

😂 정말 어이없는 '월요병' 없애는 법 😂[8]

정말 어이가 없네요^^ 일요일에도 일하거나, 일요일에 출근하는것~! 요게 '월요병 없애는 법'이래요~🤣🤣🤣 웃으면서, 월요병도 날려 버리는 오늘 되자구요^^

체지방 태우려면 '신진대사' 높여야...생활 속 실천방법 8가지![4]

음... 8가지 중 제가 정말 제일 잘 지키는게 커피 마시기!네요? ㅋㅋ 충분한 수면은..  지금 이러고 있으니... 이미 글렀... ㅠ_ㅠ 근력운도, 인터벌 트레이닝도... 반성 하고 있습니다. 아하하하... 다이어트 하시는 분들!!! 생활속 실천방법 8가지!!! 실천하기 위해 노력하셔요~~ 건강한 다이어트가 필수랍니다! ---------------------------------------------------------------------------------- 생활 속에서 실천해 볼 수 있는 신진대사 높이는 비결 신진대사는 체지방을 태우고 신체 기능을 수행하는 데 필수적인 역할을 한다. 우리가 섭취한 음식을 에너지로 변환해 호흡, 혈액 순환 등의 기능을 돕는다. [사진=게티이미지뱅크] 신진대사는 체지방을 태우고 신체 기능을 수행하는 데 필수적인 역할을 한다. 우리가 섭취한 음식을 에너지로 변환해 호흡, 혈액 순환 등의 기능을 돕는다. 그러나 신진대사는 체형, 성별, 나이와 같은 요인에 따라 달라지며, 나이가 들면 느려지기도 한다. 이 때문에 평소 신진대사를 높이기 위한 습관을 실천하는 것이 중요하다. 미국 건강전문매체 헬스(Health)의 자료를 바탕으로 신진대사를 개선하는 방법들을 소개한다. 인터벌 트레이닝= 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 인터벌 트레이닝은 신진대사를 촉진하는 좋은 방법이다. 인터벌 트레이닝은 더 많이 산소를 흡입하고 세포 내 작은 기관인 미토콘드리아가 에너지 연소를 위해 더 열심히 일할 수 있도록 도와준다. 예를 들어, 달리기, 수영, 자전거 타기 시 30초 동안 페이스를 높였다가 정상 속도로 돌아오는 방법 등이다. 그러나 인터벌 트레이닝을 너무 많이 하면 미토콘드리아 기능, 포도당 내성, 인슐린 분비가 감소할 수 있으니 주의해야 한다. 근력 운동= 저항 운동, 즉 근력 운동은 신진대사, 힘, 지구력을 증가시키는 중요한 방법이다. 근력 운동을 통해 근육을 키우면 신진대사가 빨라질 수 있다. 충분한 칼로리 섭취= 칼로리 섭취를 극도로 줄이면 신체가 적은 칼로리를 사용하도록 적응할 수 있다. 이는 신진대사에 도움이 되지 않는다. 체중 감량을 시도할 때 신진대사가 느려지지 않도록 충분한 칼로리를 섭취해 최소한 기초대사율(RMR)을 충족시키는 것이 중요하다. 꾸준히 운동하기= 고강도 운동 후에는 체내 산소 소비가 증가하여 신체가 이전의 RMR로 돌아가기까지 시간이 걸린다. 이 기간 동안 신체는 평소보다 더 많은 칼로리를 소모한다. 그러나 고칼로리 소모는 오래 지속되지 않는다. 운동 후 약 한 시간 정도 후에는 다시 RMR로 돌아간다. 대신 규칙적으로 운동하고 균형 잡힌 식사를 하면 신진대사를 최대한 활용할 수 있다. 트랜스 지방 피하기= 트랜스 지방은 심장에 해로울 뿐만 아니라 체지방을 태우는 능력을 저하시킬 수 있다. 특히 신체가 혈중 지질과 지방산을 대사하는 방식에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 트랜스 지방은 팝콘, 과자, 케이크, 감자튀김, 크루아상, 마가린 등의 가공식품 등이다. 단백질 더 많이 섭취= 단백질을 분해할 때는 지방이나 탄수화물보다 시간이 더 걸린다. 그래서 고기를 먹었을 때 더 오래 포만감을 느끼는 것이다. 단백질은 소화하는 데 에너지를 사용하여 신진대사를 증가시킨다. 단백질 섭취를 빠르게 늘리는 방법 중 하나는 운동 후 먹는 스무디에 단백질을 추가하면 된다. 커피 마시기= 카페인은 중추신경계를 자극하여 신진대사를 촉진한다. 커피는 에너지와 항산화제를 제공한다. 또 운동 중 에너지 수준을 높여 더 열심히, 더 오래 운동할 수 있게 하여 더 많은 칼로리를 소모하게 한다. 그러나 카페인으로 인한 신진대사 증가 효과는 작아서 체중 변화를 느끼기 어려울 수 있다. 충분한 수면= 수면은 신진대사 조절에 중요한 역할을 한다. 충분한 수면은 신진대사를 높이는 것과는 다르지만 체중 증가를 방지할 수 있다. 성인은 최소한 7시간의 수면을 취하는 것이 좋다. 만약 잠이 부족하면 식욕과 연관있는 그렐린이나 렙틴 같은 호르몬에 영향을 미친다. 결국 식사를 한 뒤에도 포만감이 떨어지고 평소보다 배가 더 고픈 증상이 생겨 신진대사에도 영향을 준다. 정희은 eun@kormedi.com

숨 쉬는 법만 바꿔도 ‘체지방’ 쑥쑥 빠진다[7]

ㅡ열량 소비 돕는 복식 호흡  복식 호흡은 배 근육을 움직여 횡격막을 최대한 사용해 깊고 천천히 호흡하는 방식이다. 횡격막을 위아래로 크게 확장 및 수축시켜 산소를 충분히 들이마시기 때문에 호흡이 부드럽고 길다. 복식 호흡을 하면 숨을 들이마실 때 복부 위쪽이 부풀어 오르고 호흡을 내쉴 때 복부 근육이 수축한다. 복식 호흡은 흉식 호흡보다 신진대사를 활성화해 칼로리를 많이 소모하고 체지방을 감소시키는 효과가 있다. 흉식 호흡은 성인이 흔히 호흡하는 방식으로, 가슴 윗부분을 팽창시켜 공기를 들이마시고 내쉰다. 동의대 체육학과 연구 결과, 12주간 복식 호흡을 한 참여자들은 체중 평균 5.6kg, BMI 0.5, 체지방 1.4%, 허리둘레가 0.03cm 감소했다. 복식 호흡을 하면 횡격막을 주로 사용하고 복부에 지속적인 자극을 주기 때문에 체중 및 뱃살 감소 효과가 있다. 몸에 공급되는 산소량이 늘어나 체내 포도당이 에너지로 충분히 소모되기 때문이다. 복식 호흡을 할 때 인두, 후두, 흉부, 복부 내장까지 분포한 부교감 신경이 활성화돼 체중 감량 효과가 있다. ㅡ심폐기능도 향상 복식 호흡을 하면 심폐 기능이 향상된다. 복식 호흡을 할 때 횡격막이 위아래로 크게 확장과 수축을 반복하면 많은 양의 산소가 들어오고 이산화탄소 배출이 원활해진다. 따라서 폐를 충분히 활용해 심폐기능 향상과 호흡근 활성화를 돕는다. 복식 호흡은 면역력 강화 효과도 있다. 대한간호학회지에 게재된 연구 결과, 4주간 복식 호흡 훈련을 받은 유방암 환자는 면역력 세포인 T세포가 68.5%에서 71.6%로 증가했다. ㅡ코로 천천히 내쉬어야 복식 호흡을 제대로 실천해야 건강 효과를 누릴 수 있다. 입을 오므린 채 코로 숨을 들이마시고, 숨이 들어올 때 배가 빵빵하게 부풀어 올라야 한다. 숨을 내쉴 때는 코로 천천히 내쉬고 숨을 들이쉴 때보다 두 배 정도 오래 쉰다. 복식 호흡을 제대로 하고 있는지 확인하려면 한 손은 배 위, 다른 한 손은 가슴 위에 두고 코로 숨을 천천히 들이마셔 보자. 이때, 가슴은 움직이지 않고 배 위쪽만 부풀어 올라야 올바른 복식 호흡이다.

"비만 주범 백색지방, 베이지색 지방으로 바꾸는 방법 찾았다"[7]

백색지방이 비만 주범이군요.. 일단 백색지방과 갈색지방 비교부터 찾아봤어요.  지방의 종류, 갈색지방 vs 백색지방 우리 몸의 지방에는 두 종류가 있다. 바로 갈색지방과 백색지방이다. 두 종류간에 어떤 차이가 있는지, 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 등에 대해 자세히 알아봤다. 백색지방은 주로 복부, 허벅지, 엉덩이 주위에 집중되어 있다ㅣ출처: 미드저니 색깔, 왜 차이가 날까? 이름에서부터 알 수 있듯이 갈색지방과 백색지방은 색깔에서 차이가 난다. 갈색지방은 철분을 다량 함유하고 있는 미토콘드리아가 다수 존재하기 때문에 갈색으로 나타난다. 미토콘드리아는 에너지를 발생시키는 소기관으로, 에너지를 생성하는 역할을 한다. 갈색지방은 주로 목, 어깨, 가슴 등 상반신 주위에 분포되어 있다. 반면, 백색지방은 에너지를 저장하기 위한 저장 지방이다. 미토콘드리아가 존재하지 않거나 정말 소수로만 존재하기 때문에 하얀색을 띠게 된다. 주로 복부, 허벅지, 엉덩이 주위에 집중되어 있다. 우리 몸에서의 역할은? 백색지방은 에너지를 저장하는 역할을 한다. 에너지가 공급되면 백색지방은 에너지를 저장하여 공급이 필요한 시기에 사용한다. 백색지방은 생명유지에 필요하긴 하지만, 과도하게 축적되면 비만, 당뇨병 등을 유발한다. 갈색지방은 체온 조절과 대사 활동에 관여한다. 갈색지방은 열생산에 특화되어 있으며, 이를 통해 체온을 유지하고 에너지를 소비한다. 갈색지방은 신생아에게서 가장 높은 비중으로 발견된다. 그렇다면 나이가 들수록 지방 조직이 퇴화하는 것일까. 성인에게도 갈색지방 조직이 남아있지만, 평소에 비활성화되어 있다가 특정 조건에 따라 활성화되는 것으로 알려져 있다. 갈색지방의 활성화 촉진하는 방법 기온이 낮을 때 갈색지방은 가장 잘 활성화된다. 추운 날씨에 체온을 유지하기 위해 에너지를 소모하여 열을 발생시키기 때문이다. 갈색지방을 자극하기 위해 특정 음식을 먹는 게 도움이 되기도 한다. 특히, 매운 음식에 들어있는 캡사이신은 지방 연소를 자극하는 갈색지방을 자극하는 데 도움을 준다. 이 외에도 카테킨, 커큐민, 멘톨, 오메가-3 지방산 등도 갈색지방의 활성화를 촉진하는 것으로 알려져 있다. <저작권©언론사 하이닥> 백색지방이 많으면 비만 당뇨의 원인! 이 백색지방을 베이지색으로 바꾸는 방법을 찾아 비만 치료제 개발을 한다는 내용이더라고요... 아무리 운동을 해도 비만 치료가 어려운 분들에게는 도움이 되겠어요.  美 연구팀 "스위치는 KLF-15 단백질…새 비만 치료제 개발 가능성 제시"   (서울=연합뉴스) 이주영 기자 = 미국 연구진이 비만을 유발하는 백색 지방 세포(white fat cell)를 칼로리를 연소하는 베이지색 지방 세포(beige fat cell)로 바꾸는 방법을 찾았다. 이 결과는 관련 치료법의 임상시험 실패 원인을 설명해 주며 새로운 체중 감량 약물 개발로 이어질 것으로 기대된다. 미국 샌프란시스코 캘리포니아대(UCSF) 브라이언 펠드먼 교수팀은 2일 의학 학술지 임상 연구 저널(Journal of Clinical Investigation)에서 생쥐 모델과 인간 지방세포 실험을 통해 특정 단백질 생성을 제한하면 백색 지방이 베이지색 지방으로 바뀐다는 사실을 확인했다고 밝혔다. 인간 등 포유류는 백색, 갈색(brown), 베이지색 등 세 가지 지방 세포를 가지고 있다. 백색 지방은 열량을 저장하고, 갈색 지방은 에너지를 태워 체온 유지를 돕는다. 베이지색 지방은 백색과 갈색 지방 성질이 모두 있어 칼로리를 연소하지만, 덩어리를 형성하는 갈색 지방과 달리 백색 지방 사이에 축적된다. 포유류는 출생 때 갈색 지방을 가지고 태어나지만 인간의 갈색 지방은 생후 첫해에 대부분 사라진다. 하지만 다이어트나 추운 환경에서는 백색 지방이 베이지색 지방으로 바뀌는 현상이 나타난다. 과학자들은 비만 치료를 위해 백색 지방을 갈색 또는 베이지색 지방으로 바꾸는 약물 개발 등을 모색해 왔지만 성공하지 못했다. 펠드먼 교수는 그동안 많은 사람이 줄기세포에서 갈색 지방을 만들려고 했다며 이 연구에서는 백색 지방 세포를 직접 베이지색 지방 세포로 전환하는 스위치를 찾고자 했다고 말했다. 연구팀은 이전 연구에서 신진대사와 지방 세포 기능에 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀진 'KLF-15' 단백질에 주목했다. 평생 갈색 지방이 유지되는 생쥐에서 KLF-15가 어떻게 기능하는지 조사한 결과 KLF-15는 갈색이나 베이지색보다 백색 지방 세포에 풍부한 것으로 나타났다. 이어 KLF-15가 결핍된 백색 지방 세포를 가진 쥐를 만들자 체내 백색 지방이 베이지색 지방으로 전환되는 것으로 나타났다. 연구팀은 또 인간 지방 세포 실험을 통해 KLF-15가 에너지 균형 유지에 관여하는 'Adrb1'이라는 수용체의 양을 조절한다는 사실을 발견했다. 연구팀은 과학자들이 그동안 생쥐에서 'Adrb3' 수용체를 자극하면 체중이 준다는 사실을 발견하고 이에 작용하는 약물의 임상시험을 했으나 실패했다며 이 연구는 이들 약물의 표적이 잘못됐음을 보여준다고 말했다. 펠드먼 교수는 "인간 Adrb1 수용체를 표적으로 하는 약물이 효과가 있을 가능성이 높다"며 "이 약물은 식욕과 혈당을 억제하는 새로운 주사형 체중 감량 약물보다 상당한 이점이 있을 수 있다"고 말했다. 이어 "이 방식은 뇌에 영향을 미치지 않고 지방 축적에만 작용, 부작용도 피할 수 있다"며 "아직 결승선에 도달한 것은 아니지만 이 발견이 비만 치료에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것은 분명히 알 수 있다"고 덧붙였다. ◆ 출처 : Journal of Clinical Investigation, Brian Feldman et al., https://www.jci.org/

혓바늘 없애는법 아시는 분들...?[6]

제목대로 혓바늘 없애는법 아시는 분들...? 요새 몸이 너무 피곤했는지 혓바늘이 돋았더라고요. 문제는, 혓바늘이 심하게 생겨서 뭘 먹기가 무서워요ㅠㅠ 간단하게 휴식을 취해서 면역력을 회복하면 되는데요. 지금 쉴 수 있는 상황이 아니라서 참 어렵네요.... 혓바늘 없애는법 가장 간단한 게 없을까요? 알보칠을 바르라는 건 말이 안되는 거 같고....ㅋㅋㅋㅋ 항균 효과가 있는 가글을 열심히 싸보라고 하긴 하던데, 혓바늘 없애는법 과연 효과가 있을까요? 여러분은 혓바늘 생기면 어떻게 해결하시나요?? 제발 혓바늘을 빨리 없애고 싶네요ㅠㅠ

비염 없애는법 이것만 하세요! [9]

비염 없애는법 이것만 하세요!  저도 한동안 비염으로 인해 많은 불편을 겪었지만, 비염 없애는법을 실천한 후 많이 좋아졌습니다.  오늘은 여러분께 비염 없애는법에 대해 알려드릴까 합니다.  이 방법들을 꾸준히 실천하면 비염 증상이 확실히 개선될 거예요! 실내 환경 관리 청결 유지: 집안의 먼지와 알레르겐을 줄이기 위해 자주 청소하세요. 진공청소기를 사용할 때는 HEPA 필터가 있는 제품을 사용하는 것이 좋습니다.  습도 조절: 실내 습도를 적절히 유지하세요. 너무 건조하면 비염 증상이 악화될 수 있으므로, 가습기를 사용하여 습도를 40-60%로 유지하는 것이 좋습니다. 코 세척 식염수 세척: 식염수로 코를 세척하면 비강 내 염증을 줄이고,  알레르겐을 제거하는 데 도움이 됩니다. 약국에서 구입할 수 있는 식염수 스프레이나 네티팟을 사용하세요. 생활 습관 개선 물 많이 마시기: 충분한 수분 섭취는 비강 점막을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동: 적절한 운동은 면역력을 강화하고, 비염 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 이상의 유산소 운동을 추천합니다. 음식 관리 알레르기 유발 음식 피하기: 특정 음식이 비염 증상을 유발할 수 있으므로, 자신에게 맞지 않는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 대표적으로 유제품, 밀가루, 설탕 등이 있을 수 있습니다. 면역력 강화 음식 섭취: 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하세요. 감귤류, 딸기, 키위, 브로콜리 등이 좋습니다. 적절한 약물 사용 항히스타민제: 알레르기 비염의 경우, 항히스타민제를 복용하면 증상이 완화될 수 있습니다.다만, 의사와 상의 후에 사용하는 것이 좋습니다. 비강 스프레이: 스테로이드 성분이 포함된 비강 스프레이는 염증을 줄이고 비염 증상을 완화시키는 데 효과적입니다. 스트레스 관리 명상과 요가: 스트레스는 비염 증상을 악화시킬 수 있으므로, 명상이나 요가를 통해 스트레스를 관리하세요. 규칙적으로 심호흡을 하고, 편안한 마음을 유지하는 것이 중요합니다. 비염을 완전히 없애기는 어렵지만, 비염 없애는법들을 꾸준히 실천하면 증상을 크게 완화시킬 수 있습니다. 별거 아니라고 생각하지 마시고 물 많이 마시기 부터라도 비염 없애는법 실천해보세용 ㅎ 

두통없애는법은 스트레칭과 가벼운댄스[2]

두통을 유발하거나 악화시키는 생활 습관 과 환경적 요인들이 있습니다.  스트레스 : 스트레스가 높아지면 뇌 내부 의신경전달물질 농도가 변화  2.수면 부족 : 수면 부족은 뇌 내부의 신경 계를 불안정하게 만들어 유발  3. 불규칙한 식습관 : 식사를 거르거나, 과 도한 알코올 섭취나 카페인 섭취 등은 증세 를유발하거나 악화 걱정도 많고 스트레스가 많을땐  스트레칭과 요가:  스트레칭과 요가는 근육을 이완시키고 긴장 을 풀어주어 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주로 목과 어깨 근육을 중점적 으로 스트레칭 하는 편이예요 그리고 좋아하는 음악을 틀고 가볍게 댄스도 춰요

두통 없애는 법 #건강 지압법[3]

두통엔 진통제 보단 두통에 좋은 지압법을 따라해 보시는건 어떨까요? 두통에 좋은 지압법 중에서 양손의 가운데 손가락을 겹쳐서 백회혈에 대고 2~3분 정도 약간 세게 누르면서 문질러 주면 효과 만점입니다. 백회혈은 머리 윗부분에 있는데 양쪽귀에서 머리 위쪽으로 쭉 올라와서 머리위 중간지점 입니다.

두통 없애는 법! 지긋지긋한 편두통에 미가드정(feat.나의 예방법)[4]

두통 없애는 법! 지긋지긋한 편두통에 미가드정(feat.나의 예방법) 저는 어려서부터 두통에 많이 시달려왔어요. 부모님들이 두분 다 평소 두통을 잘 앓으셔서 당연히 모든 사람들이 그런 줄 알았습니다. 그런데 아니더라구요. 사람마다 유독 아픈 부분이 다 다르다는 것을 알았고, 저희 가족들이 두통을 많이 앓는다는 걸 알았어요. 아주 어렸을 때는 그냥 전체적으로 머리가 아픈 게 전부였는데요. 그래서 게보린 같은 거 먹고 진정시키곤 했습니다. 하지만 중학생 정도부터 앓기 시작한 편두통. 나이가 들어갈수록 횟수도 강도도 높아졌고, 직장생활 할 때부터는 아주 심해졌습니다. 아이를 낳고 나서는 한동안 괜찮더니 언젠가부터 주기적으로 앓기 시작했습니다. 원래는 주기적이지는 않고 컨디션이나 몸상태에 따라서 간헐적으로 나타났거든요. 철분제를 먹으면 예방이 된다고 해서 먹었지만, 한두달 괜찮더니 또 계속 편두통이 오더라구요. 두통의 종류는 다양하죠. 긴장성두통, 편두통, 약물로 인한 두통, 카페인 금단 두통 등등. 개인적으로 두통이라는 병은 정말 짜증나게 고통스러운 병인 것 같아요. 우리 몸에서 가장 중요한 머리, 뇌가 아픈 거니까요. 저는 가볍게는 긴장성두통부터 다 앓아봤던 사람이지만 제일 괴로운 건 편두통이더라구요. 편두통이란 쉽게 말해서 머리 한쪽에서 나타나는 두통인데요. 저는 왼쪽 편두통을 앓고 있습니다. 편두통이 시작되었다 하면 눈알이 뽑힐 정도로 너무 아프고 심해지면 가만 있어도 왼쪽 눈에서 눈물이 줄줄 흐릅니다. 왼쪽 귀도 아프고 왼쪽 목을 타고 내려와 어깨까지.. 그냥 왼쪽 윗부분이 다 아프다고 보면 됩니다. 특히 눈이 아플 때는 잠을 자려고 눈을 감아도 눈근육이 땡기는 것처럼 아파서 감지도 못해요. 그렇다고 뜨고 있다고 안아프냐? 그것도 아니거든요. 통증이 점점 심해지면 3일정도 계속 아픈데요. 어지럽고 구토증상도 생깁니다. 빛이나 소리에 과하게 반응하기도 하지요. 제가 편두통을 앓는 횟수는 한달에 두세번 정도인데요. 그 중 한번은 주기적으로 앓고 있습니다. 바로 월경성두통으로 앓고 있는 거죠. 월경시작할 때나 기간 중 아니면 끝나고 바로 편두통이 발생하는 겁니다. 제가 편두통에 대응하는 방식은 뭘까요? 제목에도 썼듯이 미가드정을 복용하는 겁니다. 미가드정은 대학병원 신경과를 다니면서 처방받은 약입니다. (아마 일반 신경과나 약국에서는 안될 겁니다. 확실치는 않지만요.) 그 전에는 신경외과에서 처방받은 약을 복용했는데요. 약이 몇개나 되었고, 먹고나면 어지럽고 구토가 났어요. 그래도 그 약을 복용하지 않고 게보린이나 타이레놀 같은 걸로는 듣지도 않으니까 계속 복용할 수 밖에 없었어요. 코로나 시작무렵 뇌혈관이 박리되면서 대학병원 신경과에 가게 됐는데요. 교수님이 보시더니 신경외과 약은 먹지 말라고 하시더라구요. 너무 과하게 처방이 되었다면서.. 그러면서 저에게 미가드정을 처방해주셨어요. 편두통은 시작되기 전에 전조증상이 있습니다. 아.. 이제 곧 시작될 것 같은데? 하고 조금 있으면 머리가 아파요. 그런 전조증상이 있을 때 복용하라고 하더군요. 사진에 보이는 조그만 알약 한알만 제.때.에. 복용하면 편두통 끝!! 편두통은 시작이 되고난 뒤에 약을 복용해봤자 소용없다고 합니다. 약에 대한 부담을 갖지 말고 그냥 복용하고 안아프게 보내는 게 덜 스트레스 받고 좋다고 하셨어요. 임신했을 때 약을 못먹으니까 버텼다가 3일 넘게 편두통에 시달려서 힘들었던 적이 있습니다. 임신이 아닐 때에도 약을 먹어야 되는 시기를 놓쳐서 먹어도 약발이 듣지 않아 3일 내내 아팠던 경험도 있구요. 3일 내내 고통스러워하고 스트레스를 받는 것보다 약 먹고 안아프게 보내는 게 낫다는 거죠. 미가드정은 혈관 운동을 조절하여 혈압을 낮추고, 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 된대요. 제가 혈압이 높은 편이니까 적절하게 사용하는 게 맞겠네요. 복용법은 일반적으로는 하루 1회 복용해야 됩니다. 하지만 한번 먹었을 때 효과가 없는 경우, 처음 복용하고 난 시간의 3시간 후 한알 더 복용 가능합니다. 그래도 1회 더 복용해야 할 경우 24시간이 지난 후에 복용해야 되구요. 1회 정도는 더 복용할 수 있지만, 추후 더 복용하는 것의 아무 의미가 없대요. 교수님도 약사선생님도 복용법을 꼭 지켜서 먹어야 된다고 신신당부 해주시더라구요. 편두통약의 종류도 여러가지가 있는데요. 사람마다 약발이 받는 게 다 다르더라구요. 그런데 저는 이 미가드정의 약발이 정말 잘 받더라구요. 미가드정은 트립탄계열의 편두통약입니다. 미가드정을 전조증상이 있을 때 한알 먹고 몇시간 지나면 괜찮아지거든요. 다만 식사를 하지 않고 복용을 하면 구토증상이 있거나 어지럽습니다. 그러므로 꼭 밥을 먹고 복용을 합니다. 아까 월경성편두통도 앓고 있다고했잖아요. 이게 결국 호르몬성 두통인건데요. 저는 월경이 규칙적이기 때문에 날짜 파악이 쉬우니까 월경일에 맞춰서 미리 예방차원에서 복용해도 된다고 하셨어요. 월경 시작 일주일 전에 하루 한알씩 복용하라고 하셔서 그런 방법도 써봤지만.. 저는 안맞더라구요. 결국 월경 시작할 때 편두통이 올려고 하길래 복용하는 방법을 택했습니다. 교수님께도 말씀드리니 저에게는 안맞는 거라고 편두통 전조증상이 올 때 복용하는 걸로 하자하시고 3개월 또는 4개월에 한번 정기진료를 받을 때 미가드정을 여러통 처방해 주십니다. 약물 복용이 좋은 것만은 아니라 생각하기 때문에 이렇게 계속 약을 먹어도 되나 생각도 들지만, 제게 맞는 약이 있다는 것만으로도 큰 다행이라고 생각합니다. 어떤 사람은 편두통약 이것저것 먹어봤지만 다 맞지 않아서 엄청 고생하시는 분도 있더라구요. 그렇다면 제가 약물 복용만으로 버티느냐? 그건 아닙니다. 저도 나름대로 편두통에 시달리지 않기 위해서 나만의 방법을 가지고 있습니다. 첫번째는 운동을 하는 겁니다. 저는 요가, 스트레칭을 하는데요. 편두통이 호르몬의 변화, 신경성 등의 원인이 있기도 하지만, 자세 문제로 인해 생기기도 하거든요. 교수님께 들은 이야기인데, 자세 문제로 생기는 두통은 편두통과는 조금 다르긴 하지만 양상이 비슷하긴 하대요. 어쨌거나 비슷한 양상으로 아픈 거니 자세 유지에 신경을 쓰라고 하셨어요. 현대인들의 가장 큰 문제가 핸드폰과 컴퓨터 아니겠습니까? 그로 인한 거북목, 목디스크. 거북목과 목디스크의 흔한 증상이 두통이죠. 자세 교정을 위해서는 아까 말씀드린 요가, 스트레칭은 추천드립니다. 필라테스도 좋다고 하던데, 저는 배운 적이 없어서 잘 못하겠더라구요. 집에서 유튜브 영상을 틀어놓고 매일 아침, 적어도 주3~4회, 30분 이상 하고 있습니다. 잘하는 건 아니지만 꽤 오래 요가를 배웠었고, 유연하지는 않지만 힘을 줘야 하는 부분이나 자세에 있어서 중점을 둬야하는 부분은 좀 알고 있어요. 그래서 유튜브 선생님을 통해 적당한 요가 동작을 찾아서 하고 있습니다. 이것저것 많이 찾아서 해봤지만, 저에게는 서리요가 선생님이 딱 맞더라구요. 어깨, 목 위주의 동작들을 넣어서 하고 나면 굽어진 등이 펴지고 올라간 어깨가 내려가는 게 느껴져요. 어깨가 긴장을 하면 두통이 생기거든요. 여러분도 어깨, 목, 등 위주의 동작들로 스트레칭 해보세요. 두번째는 멍때리기입니다. 제가 기질적으로 예민한 사람이라서요. 교수님도 제가 예민하기 때문에 더 편두통이 생기는 거라고 하셨어요. 그래서 제게 권해주신 방법이 아무 생각 하지 않기입니다. 저보고 아무 생각 안하고 뛰라고 하셨어요. 교수님 본인도 저랑 비슷한 기질이라 엄청 많이 달리셨대요. 달릴 때면 생각이 없어진다고.. 그러면서 살도 같이 빠져서 일석이조라시더군요. 그런데 제가 달리는 거 자신 없다고 하자, 멍 때리는 걸 추천해주셨어요. 특히 자연으로 많이 나가서 아무 생각 없이 앉아서 자연을 보라하시더군요. 마침 저는 캠핑을 다니기 시작하고 있었고, 캠핑 가면 불 피워놓고 불멍도 하고 자연을 벗삼아 도란도란 이야기도 하고 멀리 있는 바다, 산을 바라보기도 하잖아요. 캠핑은 제게 있어 두통을 예방하는 한 방법이기도 합니다. 최근엔 여러 이유로 자주 가지 못하고 있으므로 아무 생각하지 않기, 멍때리기는 더 신경써서 하려고 노력해야겠어요.

두통에 없애는 법-나의 추천 애드빌[5]

저는 두통없애는 진통제에 애드빌을 강력추천합니다 애드빌은 이부프로펜이라는 성분으로 일일 최대 3200mg까지 복용 가능합니다. 1캡슐당 200mg이므로 2캡슐씩 하루 4-6회 복용이 가능합니다. 사실 추가로 진통제의 양을 늘린다고 해서 반드시 효과가 더 강해지는 것은 아닙니다. 그래서 부작용도 있으니 꼭 적정량을 지켜서 드시기를 바랍니다 저는 여러가지 진통제중에 가장 잘 듣는 진통제라고 생각합니다 사람마다 다 특징이 달라서 약도 받는게 다르다고 합니다. 자신에게 마즌 진통제를 찾아서 드셔보시길 바랍니다

장수왕_두통 없애는 법_이브퀵정[8]

저는 주변 다른 분들에 비해 두통이 좀 자주 있어요 두통의 원인은 여러가지인데요 제일 심한건 업무적으로 극심한 스트레를 받게 되거나 일이 잘 풀리지 않거나 생각대로 되지 않으면 머리가 복잡해지면서 두통이 심하게 와요 그럴땐 스트레스를 해소할수있는 일들을 해요 잠시 스트레스 상황에서 벗어나서 가령 친구들과 만나 맛난거 먹으며 실컷 수다떨거나 힐링하러 친구들이나 가족들과 여행을 가요. 그외에 잠을 못자거나 피곤해도 두통이 오는데 이럴때는 일본여행 갈때마다 사가지고 오는 이브퀵정을 두알씩 먹어줘요  그러면 확실히 두통이 나아지긴 하더라고요 이브퀵정은 두통뿐 아니라 생리통 치통에도 빠른 효과가 있어서 쟁여두고 필요할때마다 먹고 있어요

두통없애는 법~ 파이토젠 퀸플러스[4]

두통을 개선하기 위한 건강기능식품도 있습니다. 그 중에 저는 파이토젠 퀸플러스를 추천합니다. 여러가지 증상들이 있겠지만 최대한 방지를 하기 위해서는 잘먹어야 하는데 음식으로는 우리가 무리가 있고  두통이 올때마다 진통제를 먹을 수도 없으니 장기적으로 보면 건강기능식품의 섭취가 좋은 것 같습니다. 일상생활에서 잘 챙겨먹는 것을 습관화 시켜서  두통을 없애는걸 추천합니다.  한번의 섭취로 좋아지진 않겠지만  꾸준히 섭취해서 모두들 두통을 없애기로 해요