私だけのダイエット秘訣（強・中・弱）食事法で身長120cmを目指す

 

 

私だけのダイエット秘訣（強・中・弱）食事法で身長120cmを目指す

 

断食。低炭水化物・高脂肪。菜食やその他のダイエット方法は

 

実質的に維持するのは難しいです。

 

人間は社会生活を送る必要があるからです。

 

人間は少しだけ違うと攻撃対象になります。

 

一緒にうまくいかないと、陰口のメインメニューになります。

 

結局維持が難しいため、成功確率も低いです。

 

一番の問題は面白くないことです。

 

人はどうやって清潔で天使のような食べ物だけを食べて生きているのですか。

 

時には汚くて悪魔のようで変態的な食べ物も食べることがあります

 

生きることは健康に良いと考えます。

 

辛いトッポッキにキムマリ天ぷらをつけて食べるのを恐れないでください

 

チキンとビールを一緒に食べることを恐れないでください

 

冷たいコーラを飲むのを恐れないでください。

 

人生は楽しみながらダイエットすればいい。

 

少しずつ食べましょう。

 

運動でダイエットしますか？

 

これも決して簡単ではありません。

 

勉強せずに突っ込んでも怪我をするだけだ

 

ご飯の味だけ良くなって、さらに太ってしまいます。

 

60kgの人がマラソン42.195kmを完走してみるべきだ

 

脂肪は112.5gしか減少しません。

 

残りはすべて水分です。

 

ダイエットのために1kg（1000g）を減らすには

 

1000g×8kcal=8000kcal

 

体重60kgの人が8000kcalを消費するのに必要な距離

 

8000kcal÷60kg=133.3km

 

週に3回、毎回10キロ走らなければなりません。

 

仕事と家庭生活を両立させるのは決して容易ではありません。

 

脂肪を1キロ減らすには、ほぼ4日間断食しなければならない。

 

カロリーです。

 

それは簡単ではありません。

 

その点では、食事が最優先されるべきです。

 

私の経験に基づく最も基本的なことをお伝えします。

 

 

1. 自分の基本維持カロリー（総カロリー）を決める。

 

男性の1日の推奨カロリーは約2500Kcalです。

 

女性の1日の推奨カロリーは約2100Kcalです。

 

私の維持カロリーは約±500程度の変動があります。

 

食べ物ごとにカロリー計算はしないでください。

 

頭が痛くてできません。

 

代わりにタンパク質、炭水化物、脂質の比率はおよそ5:3:2を覚えておいてください。

 

4. 強中薬の設定を行う。

 

ご自身の環境に合わせて

 

私の維持カロリーの範囲内で、強・中・弱を設定します。

 

例)

 

朝：강、昼：중、夜：약

 

朝ごはんはしっかり食べて。昼は適度に。夜は簡単なスタイルで。

 

朝：薬、昼：中、夜：強

 

朝は簡単に。昼は適度に。夜はたっぷりとしたスタイル

 

自分の職場。勤務時間を家庭環境に合わせて設定してください。

 

5.突発事態

 

社会活動（懇親会、集まり）などで昼食・夕食を強制的に摂取した場合

 

このような場合、翌朝には薬が効く。

 

例)

 

基本維持カロリーは2800キロカロリーです。

 

飲み会や集まりで3700キロカロリーを摂った場合

 

+された800キロカロリー

 

2〜3日にわたって基本維持カロリーから差し引けばよい。

 

つまり、過食した翌日は食べる量を分割して減らす。

 

基本維持カロリーを柔軟に制限する。

 

複雑に見えるかもしれませんが

 

何度もやっていると、自分の体がどれだけ食べたときに

 

時間と肉体的労働の強度に耐えられるかどうかがわかります。

 

車も車種によって燃費が異なるように

 

人によって燃費も異なります。

 

ベンツもガソリンがなければ鉄くずの塊です。

 

往復70kmの距離に500km分のガソリンを入れると

 

燃費だけが良くありません。

 

自分の体の燃費を知ることがダイエット成功と健康につながる

 

二兎を追う者は一兎をも得ず。