悩み) 足の甲が悪いとき、どのような処置が効果的ですか

普段は趣味の運動としてランニングを楽しんでいますが、最近、足の甲がズキズキして走ることができません。足の甲がズキズキしても歩くのは大丈夫ですが、ランニングのときは痛みで走れません。特に走っている最中に誤って踏みつけた記憶もないのですが、鍼灸院に行くべきか、それとも筋肉が驚いているだけなら温湿布や冷湿布をすれば良いのか気になっています。湿布はこのような場合に温湿布と冷湿布のどちらが効果的か知りたいです。早く回復して走りたいですが、怪我が完全に治る前に無理をするとさらに悪化するので、我慢しています。