寝て起きると腰が痛くて悩みです。

바다사랑태양

아이고, 자고 일어났을 때 허리가 뻐근하면 하루 시작이 참 무겁죠. 
이전에 치료까지 받으셨다니 더 신경이 쓰이실 것 같아요. 
무리한 일도 없는데 아침마다 아픈 건 
보통 수면 자세나 잠자리 환경에서 오는 허리의 긴장 때문일 확률이 높습니다.

옆으로 잠드는데 정자세로 깨어난다는 건, 
우리 몸이 무의식중에 가장 편한 자세를 찾아 움직인 결과일 수 있지만, 
그 정자세가 현재 허리 곡선(요추 전만)을 제대로 받쳐주지 못하고 있을 가능성이 커요...ㅍㅍ

제가 허리 아플때 쓰는 팁들을 알려들릴께요...ㅎ
참고해 보시길요~~~

1) 잘 때 무릎 아래에 베개를 고여보세요
정자세로 잘 때 허리가 아픈 가장 큰 이유는 
허리와 바닥 사이에 공간이 생기면서 허리 근육이 밤새 떠 있는 상태로 긴장하기 때문입니다.
낮은 베개나 쿠션을 무릎 뒤(오금) 아래에 받치고 주무셔 보세요.

2) 옆으로 잘 때는 다리 사이에 베개를!
처음 잠들 때 옆으로 누우신다면, 골반이 틀어지지 않게 하는 것이 중요합니다.
양 무릎 사이에 도톰한 베개를 끼우고 주무세요.

3) 매트리스 상태를 체크해 보세요
최근에 매트리스가 너무 푹신해지지는 않았나요?
매트리스가 너무 부드러우면 엉덩이 부분이 깊게 파여서 허리가 'C자'로 굽게 됩니다. 
반대로 너무 딱딱해도 허리 곡선을 받쳐주지 못해 아플 수 있어요.
적당한 저항감이 느껴지며 들어가는 것이 좋습니다.

4) 아침에 눈 뜨자마자 하는 기상 스트레칭 <- 이거 좋아요...ㅎ
일어나기 전 침대에서 딱 1분만 투자해 보세요.
- 무릎 안기
누운 채로 양 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 양손으로 꼭 끌어안아 보세요. 
허리 뒤쪽 근육을 천천히 늘려줍니다.
- 옆으로 일어나기
윗몸 일으키기 하듯 바로 일어나지 마시고, 
몸을 한쪽으로 돌린 뒤 손으로 바닥을 짚고 천천히 일어나세요.

이한울 맘

저도 요즘 허리가 아프네요.. 제거 척추측만증이 조금 있어서 그런지 허리가 좀 아프네요.. 그래서 골반 교정운동 하고 있어요

쭈2

허리통증이 있으면  치료할 때는 괜찮다가 지나면 또 아프고 그런다고 하더라고요.
허리에 좋은 스트레칭도 하시고 자세도 교정하고 지속되면 병원도 다녀야할 것 같아요

작누💓

허리통증은 바로 잡지 않으면 다른곳으로 전이 될수 있어서 참 힘든 통증같아요 
저도 하루종일 책상에 앉아서 일을 봐야하니 허리 아플때가 많아서 병원 방문도 많이 했는데요 저는 통증의학과와 한의원에서 꾸준히 진료 받았습니다 진료 받고 난후 스스로 알게된것은 평소에 나의 습관이 중요하다는걸요. 평소 나의 습관을 잘 체크해보시는게 중요한거 같아요 트러진 허리나 골반등의 문제가 자면서 틀어지면서 아침에 일어나 불편함을 호소할수도 있습니다. 허리가 좋지 않으시다면 평소에 스트레칭도 아주 중요한 요소아니 참고해보시면 좋을꺼 같아요 

김민정

물리치료 어떨까요
허리 중요하죠

안레몬

허리 질환이란것이 통증 있을때 물리치료 받으면 호전보이고 또 시간지나면 다시 통증 심해집니다 병원에서 진단명을 뭐라고 하던가요? 자고 일어나서 생기는 통증이라면 매트리스가 맞지 않아서 통증 생길수도 있으니 한번 바꿔보세요 너무 푹신하거나 너무 딱딱해도 허리 통증은 생길 수 있습니다.

채소걸

약국이나 병원에서 정확하게 알아봐야 될 듯해요
아이고 속상해라 

뷰리플

허리통증 많이 힘들어요.
저도 한번 아프더니 치료할때는 괜찮고 지나면 아프고 반복이네요.
정자세로 잘 때 허리가 떠 있어서 허리에 무리가 간다고 하더라구요.
허리밑에 허리베개나 아니면 수건을 돌돌 말아 허리를 받쳐줄수 있게 받치고 자라고 하더라구요.
허리 마사지기도 구입했는데 계속 사용해 보려고 하네요.