（糖尿運動） 血糖を下げたいなら、運動いつするのが一番いいのか？

運動はする時間帯によって味わえる効果が少しずつ違う。

 

朝に運動すると爽やかな気分になる。

 

これはアドレナリンというホルモンがよく分泌されるためです。ちょうど無理な朝の運動はむしろ害になることができる。朝には筋肉や関節の運動性が低下しており、エネルギー代謝に関与する酵素の活性度が離れている状態だ。本格的な運動前10分以上の準備運動を十分にしなければならない。

 

夕方の運動は運動効率がよく、免疫力増強効果がある。

 

米国シカゴ大学の研究によると、午後7時以降の夜の運動は運動効率を高めた。副腎皮質ホルモンと甲状腺刺激ホルモンが午後7時頃の運動を通じて急速に分泌されるためだ。代謝を増加させ、身体の覚醒度を高めて運動効率を上げる。夕方の運動を適度にすれば、寝るときに脳からメラトニンと成長ホルモン分泌が促進される効果も見られる。

 

一方、血糖管理のためには時間帯に関係なく「食前」よりは「食後」にするのが良い。

 

食後2時間後の血糖を下げるためにはご飯食べて「1時間後」に運動するのが効果的だ。ただし、低血糖の危険がある人は食事して30分目にすぐに運動を開始する方がより安全である。食事後2時間目に運動を始めるとすでに血糖が多く上がった状態なので、高血糖が頻繁に起こる血管合併症などを予防するには遅い感がある。

 

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食前に有酸素運動をすると

ダイエットには助けがたくさんあるそうです。

 

血糖管理運動は食前ではなく食後

覚えておくべきです。