朝ご飯食べないと、体重与えるかな？いつも？

朝食をろ過する中年は、心強い朝食をする中年より体重増加のリスクが高いという研究結果が出た。 。

スペイン・デル・マール研究所の研究チームが、代謝症候群のある50歳以上の中年380人を3年間追跡観察した。参加者は約400kcal（一日摂取カロリーの20～30％）の朝食を摂取したグループと摂取していないグループに分類された。

 

代謝症候群は、糖尿病、心臓疾患、脳卒中など、次の5つの基準のうち3つ以上を満たすと該当する。 ▲腰周り男性102cm以上 女性88cm以上 ▲中性脂肪値150mg/dL以上 ▲HDLコレステロール男性40mg/dL未満、女性50mg/dL未満 ▲血圧130/85mmHg以上 ▲空腹血糖110mg/dL以上

分析の結果、朝食をした中年はそうでない中年より体質指数（ＢＭＩ）が低く、腰周りが２．５ｃｍ小さかった。

研究を主導したカルラ・アレハンドラ博士は「朝食は夜間の長い空腹を破り、体にエネルギーを供給する重要な役割を果たす」と話した。朝食をしなければ新陳代謝が活性化され、一日のカロリー消費がスムーズに行われ、昼食や夕食時に食べ過ぎることを防ぐ効果がある。

 

中長年層に入ると、体の代謝速度が低下し始め、筋肉が減少する。したがって、複合炭水化物、タンパク質、健康な脂肪がバランスの取れた朝食を通じて必要な栄養素を補充し、その後の食事の摂取量を調整する努力が必要である。

 

以下は中長年層におすすめのバランスの取れた朝食の例だ。

 

▶雑穀米の空気、無彩国のボウル、潮器具が小さいもの一匹、アヌタリーキノコ炒めた皿（小さなもの）、かき葉の一皿（小さなもの）、キムチ少し

 

▶雑穀米の空気、ヤンソンイムグクのボウル、鮭焼きの中間の土幕、ヨングンゴボウの煮物（小さなもの）、レタスサラダの皿、キムチ少し

 

▶雑穀米の空気、牛肉の味わい汁のボウル、豆腐無針の皿、カボチャのハーブの皿（小さなもの）、ゴマのふくらんだ皿（小さなもの）、キムチ少し

 

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朝ごはんで食べると健康に良いです。

朝にご飯を食べて出勤するには

とても寒いので、卵、果物、パンで食べることができます。

 

均ヒョン雑信の例で大丈夫ですね