キム・ソヒ記者のストーリー
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体重をうまく減量するためには、カロリーの高い食べ物は避けて肉を抜くのに役立つ食べ物を取って食べることが重要だ。体内の脂肪分解を助ける食品の効能と摂取注意法について調べる。
◇どんぐり
どんぐりはダイエット食品として楽しんで食べる食品の一つだ。カロリーが100g基準で約46kcal水準であるうえ、食物繊維が豊富で減量にも効果的だ。水分含有量も高く、少ない量で簡単に満腹感を感じることができ、コレステロール排出にも役立ちます。どんぐりの渋味を出すタンニン成分は活性酸素を除去し、胃粘膜を保護する。下痢の症状を軽減するのに役立ちます。脂肪吸収を抑えるのでダイエットにもいい。
実際にドングリを食べると肝臓、腎臓の脂肪組織重量が減り、血管に悪い低密度コレステロールも低くなったという研究結果がある。朝鮮時代の医学書的な同意補償に
▲不規則にまたは食後に便を見たり
▲お腹がふくらんで沸騰したり
▲尿をよく見たり
▲体がよく注ぐ人がどんぐりを食べれば良いと記録されている。
他にも抗酸化物質であるポリフェノールとフラボノイドがいっぱいで老化を防ぎ、成人病を予防する効果がある。疲労解消や二日酔いの除去にも優れている。
ただし、便秘の患者はドングリムクの摂取に注意しなければならない。ドングリのタンニンが水分を吸収して便秘を悪化させることができるからだ。どんぐりと感を一緒に食べることも便秘や貧血を誘発することができ、避けなければならない。
◇唐辛子
唐辛子もダイエットに役立つことが分かった。唐辛子の中のカプサイシンは、白色脂肪をエネルギーで燃焼させるベージュ色の脂肪を刺激・活性化するのに役立つ。カプサイシンの辛味は身体交感神経を刺激して代謝を円滑にし、脂肪分解を促進させることもある。
単にダイエットを目的に唐辛子や辛い食べ物を過度に食べるのは禁物だ。辛くて刺激的な食べ物をたくさんよく食べればむしろ肉が刺さるだけでなく、胃腸の健康にも問題が生じることがある。肉を抜くために唐辛子を食べるなら、カロリーの低い料理に唐辛子を少しずつ添える程度だけ食べることをお勧めする。
◇緑茶
緑茶のカテキン成分は体に脂肪がたまることを防ぎます。脂肪分解酵素であるリパーゼを活性化し、体内のコレステロールが吸収されるのを抑制する。 40歳以上を対象に普段飲むお茶が血中コレステロール値に及ぼす影響について調べた結果、緑茶を主に飲む人ほど悪いコレステロールであるLDLコレステロールと総コレステロール値が低かったというサムスンソウル病院の研究結果もある。
緑茶は健康効果に優れているが、1日に2〜3杯以上飲まない方が良い。緑茶1杯にはカフェインが30～50mg含まれており、食品医薬品安全処が提示する成人基準の1日カフェイン摂取推奨量は最大400mgである。推奨量以上のカフェインを摂取することは望ましくありません。緑茶に含まれるエピガロカテキンガレート成分は、推奨量以上摂取すると肝損傷の危険が高い。
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どんぐりを作るべきですか？
脂肪吸収このような情報があると思います。
ダイエットにどんぐりがいい地図
今日はわかりました..
醤油だけでもとても美味しいです。
